朝ご飯を抜き、
1日2食以下に
するDIETは
8時間DIETや
16時間DIETと
呼ばれていて、
1日の食事時間を
8時間以内に
終えて、
16時間はモノを
食べない時間を
作るやり方。
食べモノを
10時間以上
胃腸に一切
入れないでいると、
肝臓に蓄えられた
糖を使い切り、
カラダの脂肪を
分解して
エネルギーを
作るので、
体脂肪が減って
痩せやすい。
16時間以上の
空腹状態は、
「オートファジー」という
自食作用が
細胞内で行われ、
古い細胞を
自分で食べ、
細胞が内から
新しく生まれ
変わる機能が
働くのだ。
オートファジーが
起こると、
カラダの中の
老廃物が
排泄され
やすくなり、
若返り効果や
長寿遺伝子が
活性化するので、
アンチエイジング
効果もある。
食べモノを
食べない時間に
胃腸が十分
休めるので、
消化能力が
高まり、
便秘解消に
繋がるので
免疫力UPにも
役立つ。
オートファジーは
病原菌なども
分解して
カラダの外へ
排泄してくれるので、
健康にも
DIETにも
お勧めの食事法。
それなのに
1日2食でも
なかなか
痩せない人や
逆に太る人は
やり方で
間違いが多い。
☟ ☟ ☟
★早食い
16時間の
空腹状態の後、
急いで
よく噛まずに
食べちゃうと、
その前十分
休んでいた
内臓たちには
かなりの負担を
与えちゃう。
ずっと空腹で
過ごした後、
いきなり
早食いすると
血糖値が急に
上がりやすく、
それを下げようと
インスリンが
大量に分泌
されちゃう。
血糖値を
下げる以外に、
インスリンは
余った糖分を
脂肪をカラダに
溜めやすい
性質もあるので、
早食いするのは
一番NG！
食事を始めて
20分くらい後に
脳の満腹中枢が
刺激され、
脳が満足感が
感じるまでに
時間がかかる。
早食いだと、
脳が感じる
満腹感の前に、
カラダが
必要とする
以上の量を
食べ過ぎるので、
早食い習慣が
ある人は
痩せにくい。
16時間
空腹だった後の
初めての食事は
特に、ゆっくり
よく噛んで
1口1口
30〜50回は
数えながら
スローぺースで
とにかく
食べよう。
★栄養の
バランスが悪い
1日2食以下に
食事の回数を
減らしても、
コンビニ弁当など
加工食品・
外食・洋食などが
多い人は、
栄養バランスが
悪いので、
代謝が悪く
なっちゃう。
炭水化物(50〜60%)・
タンパク質（20〜25%）・
脂質(15〜20%)の
三大栄養素を
まずバランス
良く食べ、
季節の旬の
お野菜・
フルーツなどから
ビタミン・
ミネラル・
食物繊維を
ちゃんと
摂るコトで、
代謝の良い
カラダ作りに
繋がるのだ。
加工食品の
食品添加物や
外食・洋食で
脂質が多過ぎる
食べモノは、
栄養バランスが
乱れやすく、
腸内環境を
汚す原因に
なるので
避けるべき。
加工食品・
外食に使われる
調味料は、
コストを安く
抑える為に、
腸内環境を
乱しちゃう、
カラダには
良くないモノを
使うコトが
ほとんどだから。
★飲みモノの
チョイス
16時間の間も
1日の中でも
8時間DIETの
基本はお水や
ハーブティーが
水分補給に
一番だよ。
お酒・コーヒー・
ソーダ類・
清涼飲料水・
スポーツドリンク・
エネルギードリンク・
野菜ジュース・
果物ジュース・
ゼロカロリー
ドリンクなどを
DIET中に
飲んでいると、
胃腸に負担を
かけてしまう。
カロリーゼロ・
糖質オフと
書かれていても、
甘さのある
ドリンクは、
腸内環境を
恐ろしく
乱すので、
太りやすい。
アルコールは
分解するのに、
肝臓にメチャ
負担がかかり、
20gくらいの
純アルコールの
分解にかかる
4〜5時間は
脂肪の代謝が
止まるので、
DIETを
邪魔しちゃう。
1日2食以下に
食事量を
減らした分、
食べモノの
質をUPさせて
栄養バランスが
良いモノを
厳選したいよね。
食事を摂る時の
食べ方も、
メチャクチャ
大事なポイント！
☟ ☟ ☟
①スープ
②お野菜・
③タンパク質・
④炭水化物
の順で食べると、
水分・食物繊維が
胃腸に先に
入るコトで、
血糖値UPが
ゆっくりに
なるので、
太りにくい
食べ方だよ。
特に炭水化物は
茶色の全粒の
玄米・雑穀米・
10割蕎麦を
選ぶ方が、
食物繊維・
ビタミン・
ミネラルが
とても多いので、
8時間DIETには
お勧めだよ！
食事の回数や
量を減らし、
質を高める
コトで、
カラダが十分、
必要な栄養に
満たされると
オヤツ・間食など
無駄な食欲が
出なくなる。
1日2食DIETは
カラダが
必要とする以上に
脳が学習して
自然と食べ過ぎが
なくなるので、
無理がなく
続けられる
お勧め食事法。
私は1日1食が
もう20年近く
習慣になり、
朝・昼には
食べモノを
食べたいと
思わない。
胃腸が休んで
頭がスッキリ
冴えるので、
食べない時間の
空腹感を
気持ち良く
楽しめてる。
DIETだけでなく
長寿・健康・
アンチエイジングにも
8時間DIETは
イイコト
ばかりなので、
とてもお勧め！
1日2食以下に
してみても、
思うように
痩せない人は、
やり方を
見直して
心地良い
DIETを
再トライ
してみよう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
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