お腹はすでに
いっぱいのはず、
でも何だか
口寂しいと
食べモノや
甘いドリンク・
お酒などを
食べたり
飲んだり
しちゃう人は、
脳がその
行動パターンに
慣れ切ってる。
空腹感を
しっかり
カラダが
感じる前に
口に何かを
放り込む人は
DIET中で
痩せたいからと
食事そのものを
我慢してる
ダイエッターが
とても多い。
★睡眠不足
寝不足だと
食欲UPする
ホルモンが増え、
食欲を抑える
ホルモンが
減るので、
ついつい
食べ過ぎる。
昼間、眠気を
感じる人や
6時間以下の
睡眠だと、
カラダが
必要とする
食べモノの
栄養以上に
食べ過ぎるので
DIET中には
とにかくまず
ちゃんと
7.5〜8時間は
十分眠ろう！
★栄養不足
食事制限して
食事から
摂る栄養が
DIET中で
不足してると
脳は常に
栄養不足を
感じちゃう。
食事から摂る
栄養不足が
続いてると、
それを補う為に
食欲を増して
甘い糖質や
脂っこい
食べモノなど、
ハイカロリーで
ジャンクな
食べモノを
脳が求めて
食べ過ぎる。
茶色の全粒の
炭水化物を
DIET中でも
食事の半分は
しっかり摂ると
脳が栄養不足を
感じにくく、
余計なオヤツ・
スイーツ欲は
抑えられる！
★水分不足
脳はおバカな
錯覚をするコトが
多いので、
水分不足と
栄養不足を
どちらのサインが
「お腹が空いた」
状態なのか
私達のカラダは
認識しずらい。
30分〜1時間
おきにコマ目に
お水をちゃんと
飲むコトで、
水分不足の時に
食べモノを
摂り過ぎる癖が
かなり減るよ。
★愛情不足
コミュニケーションや
愛情不足を
感じると、
私達は口に
何かを入れて
その不足感を
満たそうと
ついしちゃう。
人間は食べモノや
物質など
どんなにモノで
囲まれて
満たされて
いるように
見えても、
ココロの渇望は
モノでは
満たされない。
親しい人との
ココロの通った
会話ややりとりが
不足して、
寂しさ・孤独感・
虚しさ・不安など
ネガティブな
感情を人間が
感じると、
脳は強い
ストレスを
感じちゃう。
甘いモノや
コッテリした
脂っこい
食べモノや
脂質の多い
クリーミーな味は
脳がすぐに
手っ取り早く
快楽・快感を
感じられる。
愛情不足や
コミュニケーション
不足などで、
ココロが
ストレスを
感じると
それを早く
手放したい脳は
食べモノや
飲みモノで
ストレス発散を
しようとする。
血糖値UPで
感じる快感は
内臓たちや
脳にとっては
それは一時的な
ストレス解消に
しかならず、
2〜3時間後に
すぐまた
血糖値が下がり、
その血糖値の
アップダウンが
イライラ・
寂しさ・虚しさを
前の状態より
ただ増すだけ。
食べモノ・
飲みモノで
とりあえず
ストレス発散
し続けると、
脳は同じ量の
快感・快楽では
満足しなく
なるので、
食べモノや
お酒などの
頻度や量が
増えてしまい
内臓脂肪が
ドンドン
増えたり、
余った栄養が
脂肪として
カラダに
溜まったり
するから、
食べ癖が
続くと徐々に
太りやすい。
特にDIET中で
「痩せたい！」のに
「またつい
食べちゃった！」と
罪悪感・後悔など
自分を責める
ネガティブ
思考になると、
それがまた
ストレスになり
食べ過ぎの
負のループに
ハマっちゃう。
食べちゃう癖を
防ぐには、
ご飯中心の
バランスの
良い食事を、
ちゃんと噛み
しっかりまず
栄養をカラダに
満たすコト。
その上で
食事と食事の
時間をちゃんと
確保して、
最低6時間は
食べない
時間を作る。
食事と食事の間は
「水分補給」を
タップリして、
あなたの大切な
胃腸たちを
ちゃんと十分
休める時間に
してあげる。
ストレス発散法を
カラダを
動かす習慣や
夢中になって
没頭できる
趣味・ココロが
喜ぶコトを
持っておくのが
お勧めだよ！
座って映画・
TV・ゲームなどは、
つい食べモノを
口に放り込み
やすいので、
趣味・楽しみには
お勧めしない。
歯磨きを
すぐしたり、
ストレッチや
スクワットなど
食べ癖が
起こりそうだと
感じた時に、
カラダを動かし
意識を食べる
コトからパッと
離せれば
すぐ何か食べる
脳の習慣を
善き習慣で
上書きできる。
食べ癖を
止めたいなら、
氣づいた時に
無意識の
食べる反応を
変えるコトで
だんだん
無駄食いが
防げるので、
太りにくく
痩せやすい。
大好きな人との
おしゃべりや
カラオケ・
マッサージや
お風呂なども
ココロや
カラダが
緩みやすいので
食べ癖を
防ぐコトに
効果的で、
ストレス発散に
とてもお勧めで
DIETにも
役立つよ！(^^♪
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