食事を食べても
またすぐに、
お腹がすぐに
空きやすいと、
DIET中で
痩せたいのに
太っちゃう
不安・心配で
食べモノを
食べたくない
気持ちがある。
脳から起こる
本能の食欲は
とても強い
衝動だから、
「痩せたい！」
理性的な思考の
思考回路より
メチャクチャ
パワフルなのだ。
食べてもすぐ
空腹感を
感じる時は、
原因が１つでは
ないので、
あなたにどれか
当てはまらないか
チェックしよう！
☟ ☟ ☟
★寝不足
寝不足状態は
食欲UPする
ホルモンが増え、
食欲を抑える
ホルモンが
減るので、
カラダは
食欲を強く
感じやすい。
寝不足は
健康を害する、
カラダも脳も
全ての機能・
働きが鈍る
最悪のコト。
DIET(健康的な
食習慣)は
日々の健康の
基本となる
睡眠が取れてる
状態が大前提。
睡眠不足で
いくら食事を
氣をつけても
運動をどんなに
頑張っても
土台のカラダの
機能が狂うと、
全て台無し。
毎日しっかりと
寝るコトを
まず一番に
大切にしよう。
★ストレス
ストレスを
感じると脳は、
「攻撃&逃避
反応」をするから、
脳が極度な
緊張状態で、
代謝を下げて
空腹レベルを
高めちゃう。
ストレスは
脳には危機的
状況なので、
それに備えて
カラダの本能が
甘いモノ(糖質)や
コッテリした
オイリー・
ジャンキーな
食べモノ(脂質)を
脳がすぐに
求めやすくなる。
人間関係や
家族と関係・
メディアでの
情報・SNSなど
ストレスを
感じるコトを
出来るだけ
増やさないで、
カラダをサッと
動かしたり、
瞑想したり、
音楽・お風呂・
マッサージなど、
あなたの
ココロが喜ぶ
ストレス発散を
出来るだけ
心掛けよう！
★糖質不足
痩せたいからと
食事制限を
していると、
慢性的な
糖質不足で、
脳は空腹感を
すぐ感じやすい。
脳がいつも
糖質不足状態を
「エネルギー不足」と
感じるので、
カラダに
「空腹感」を
感じさせて、
エネルギー補給の
指令を送る。
★栄養不足
糖質だけの
食べモノは、
血糖値を
急に上げて、
その後
インスリンの
働きで急に
下げるので、
その血糖値の
下がった状態を
「お腹が空いた」と
感じやすい。
糖質がメインの
食べモノを
食べ過ぎて
いないかな？
甘いモノ・
白い精製された
炭水化物・
甘いドリンク・
ジャンクフード・
スナック菓子・
ファーストフード・
加工食品・
お酒・
お野菜&果物の
ジュース類など。
☝ ☝ ☝
これらの
食べモノは、
食品添加物が
タップリで、
ビタミン・
ミネラル・
食物繊維が
少ないので、
食べても
満足感が続かず、
すぐにお腹が
空きやすい。
栄養バランスが
悪い食べモノや
飲みモノは
噛む回数も
少なくて、
満腹感を
感じにくく、
血糖値の
アップダウンが
激しいので、
食べた後に
すぐまた何かを
食べたくなる。
★固い食べモノ
噛み応えのある
玄米・雑穀米・
昆布・丸ごと
食べるお野菜・
フルーツなど、
固い食べモノは
よく噛まないと
飲み込めない。
液体状の
モノじゃなく、
大き目サイズの
食べモノも
よく噛むコトが
促されるので、
柔らかいパン・
スイーツ等
じゃなく、
噛む必要のある
食べモノを
あえて選ぶと、
満足感の高い
食事になり、
食べ過ぎ
防止になるよ。
★タンパク質
豆類など
植物性の
タンパク質を
メインに、
イワシ・サバ・
ニシンなどの
青魚や鮭・
丸ごと
食べられる
小魚など、
質の良い
タンパク質は
食事の満足感を
長続きさせて
くれるので、
糖質に偏らない
食事が大切。
ビタミン・
ミネラル類・
脂質も豊富な
タンパク質は、
消化に時間が
かかり、
胃腸をゆっくりと
進んで行くので、
食後にすぐ
食べ過ぎる
コトが減るよ。
★食物繊維
丸ごと食べる
茶色の全粒の
炭水化物・
お野菜類・海藻類・
キノコ類・
旬のフルーツ
などは、
食物繊維・
ビタミン・
ミネラル類が
多いので、
血糖値UPを
緩やかに
してくれる。
食物繊維が
多い食べモノは
よく噛まないと
飲み込めないので、
咀嚼回数が
自然と増えて
満腹中枢を
刺激するから、
食べ過ぎ
防止になる。
ながら食いや
早食いを止め、
食事の内容を
見直したり、
睡眠時間を
タップリ
確保して、
ストレス
発散するコトで、
食べ過ぎる
原因を改善法に
変えられるはず！(^^♪
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