「幸せ太り」って
言葉があり、
新婚生活で
美味しいモノや
幸せな時に
つい食べ過ぎて
太る人が多いが、
幸せだと実は
太りにくい。
私達のカラダには
100種類以上の
ホルモンがあり、
カラダの中で
様々な働きを
保つために
自動的に
分泌されてる。
幸せを感じると
出るホルモン
「セロトニン」は
食欲を抑える
働きがあり、
ハッピーに
満たされてると
食べ過ぎが
起こりにくい。
幸せホルモンは
チョコレートなどの
甘いモノより
幸せを感じる
効果が絶大！
甘いモノは
20分程度での
幸せ感しか
長続きせず、
1時間後には
逆にストレスや
ウツ・不安感が
増しちゃうが、
20分の運動で
分泌される
セロトニンは、
その後12時間も
幸せ感が
長続きするので、
スイーツ以上に
ココロにも
DIETにも
最強ホルモン。
感じると、
危機モードに
なるので
カラダや神経が
興奮して
「アドレナリン」や
「ドーパミン」が
出やすくなる。
セロトニンは
これらの
ホルモンを
抑えるので
気持ちを
落ち着けたり、
メンタルを
安定させたり
気分の安静に
欠かせない。
セロトニンが
多い状態だと、
ストレスにも
強くなるし、
気持ちの
浮き沈みが
減るので、
安心感・安定感・
幸せ気分を私達は
感じやすい。
食欲と感情は
とても脳内で
近い部分に
あるので、
感情が不安定だと
食欲がすぐに
狂いやすい。
セロトニンが
多い状態を
作るコトは、
食欲を安定
させるにも、
DIETにも
ココロの健康にも
とても重要！
感情のアップ
ダウンが
激しい人や
ストレスを
感じやすい人、
落ちこんだり
不安に感じたり
心配・恐れを
持ち続ける
タイプの人は、
せっかく
分泌される
セロトニンが
大量に使われて
しまうので、
食欲が暴走して
食べ過ぎに
繋がりやすい。
幸せホルモンを
タップリ作り、
無駄遣い
しないコトは
DIETにも
とっても大切。
食欲を抑える
「セロトニン」は
昼間タップリ
作られると、
睡眠ホルモン
「メラトニン」に
夜になると
変わるので、
質の良い睡眠で
代謝UPや
脂肪燃焼を
促したいなら、
DIETでは
セロトニンを
味方にして
おきたい、よね！
誰にでも
すぐに出来る
セロトニンを
いっぱい出す
日々のコツ！
☟ ☟ ☟
★規則正しい
生活リズム
起床・睡眠・
食べる時間を
出来るだけ
一定にする。
睡眠時間を
十分取るコトは
DIET&健康には
何より重要！
★日光を浴びる
15分程度の
朝の太陽を
浴びると、
セロトニンが
いっぱい出る。
朝日を浴びたり、
昼間に外に
ちゃんと
出たりして、
日光浴を
出来るだけ
タップリね！
★リズム運動
ウォーキング・
ダンスなど
カラダが
心地良い
リズムを感じると
セロトニンが
分泌されやすい。
★涙を流す
自律神経の
副交感神経が
働くので、
リラックス
モードになり、
泣くコトで
セロトニンの
分泌が増える。
★質の良い
タンパク質
セロトニンを
作る材料になる
お味噌・お醤油・
お豆腐・納豆など
大豆製品や
豆類、根菜類・
キノコ類を
積極的に
食べるのが
お勧めだよ。
☝ ☝ ☝
DIETには
もちろん
セロトニンが
作られる様な
質の良い自然な
食べモノを
摂るコトも
メチャ大事で
欠かせない。
セロトニンは
小さなコトで
誰にでもすぐ
作れるので、
DIETの味方に
しておくと
我慢して
食事制限
しなくても
食欲が自然に
抑えられて
体重・体型も
落ち着くから
楽チンだよ。
健康的な習慣を
出来るコトを
安定するから、
無理せずDIETを
あなたのペースで
楽しみながら
出来るはず！(^^♪
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