食欲が乱れる原因を、解決策にして痩せる！^^！

私達の食欲は
「摂食中枢」と
「満腹中枢」が

バランスを
取るコトで

コントロール
されている。

摂食中枢は
「食べたい！」と
伝える中枢で

カラダが
エネルギー
不足を感じると、

「食べろ！」と
空腹感をカラダに
感じさせて、

食欲を自然に
起こしてる。

満腹中枢は
「お腹いっぱい！」と

食べるのを
止める中枢で

カラダが
必要とする
栄養が足りると、

もう食べるのを
ストップしろと

「食べるのは
そこまで！」と

食欲を普通は
止めてくれる。

この２つの
摂食中枢・
満腹中枢は、

ブドウ糖・
遊離脂肪酸の
濃度・インスリン・

ドーパミン・
セロトニン
などによって、

交互に刺激されて
私達のカラダは

空腹と満腹を
感じるように
なっている。

それが上手く
刺激されず

食欲の
コントロールが
乱れると、

食べ過ぎて
太りやすくなる。

食欲が乱れる
原因は色々あるが、

主なモノは
これらが多い！
☟　☟　☟
★肥満
脂肪細胞から
分泌される
「レプチン」は

摂食中枢に
作用して、

食欲を抑える
働きがある。

でも脂肪が
増えると

レプチンが
増え過ぎて、

食欲を抑える

働きが弱まり

食べ過ぎが
起こりやすい。

食べ過ぎて
脂肪が増えると、

レプチンも
脂肪と一緒に
増え過ぎて、

その働きが
低下しちゃう。

太れば太るほど
レプチンの
働きが狂い、

食欲の抑えが

効かなくなり、

食べ過ぎが
繰り返される。

脂肪が増えた
カラダだと、

レプチンが
ますます
上手く働かず、

食べても
食べても

満足感が
感じられず、

どんどん
食べ過ぎる。

★脂質の多い
食べモノ
高カロリーで

高脂質な
食べモノも、

レプチンの

働きを弱める
原因になる。

揚げ物・
クリーム系・
チップスなど、

オイリーな
脂質の多い
食べモノは、

食欲の

コントロールが
狂いやすい。

コッテリした
揚げ物・
ナッツ類など

食べるコトで
食欲の抑えが
効きにくく
なるので、

食べ過ぎには
要注意！

★ストレス
ストレスが
多いと

神経物質の
「ノルアドレナリン」を
刺激して

過食の要求を
刺激しちゃう。

ストレスを
感じると

感情を抑える
幸せホルモンの
「セロトニン」が
減るので、

精神を安定や
食欲を
コントロールする

セロトニンの
働きが弱まり、

食欲の抑えが
効かなくなり、

満腹感を
感じにくく
食べ過ぎる。

ストレスを
感じると、

空腹感を強く
感じやすくなり、

食べ過ぎが
起こりやすく、

食事以外での
間食・オヤツが
増えちゃう。

寝不足も脳にも
カラダにも
強いストレスで

食欲UPする
ホルモンの
「グレリン」が
増えるので

寝不足だと
やたら
食欲が増して、

お腹が無性に

空きやすく
食べ過ぎる。

★早食い
食べ始めてから
満腹中枢が
働くまでに

20分はかかると
言われる。

早食いで
噛む回数が
少なくて、

食べるペースが
速いと

満腹感を
感じる前に

食べモノを
食べ過ぎちゃう。

空腹感から
一気に急に

早いペースで
食べ過ぎると

脳が満腹感を
感じた頃には、

既にかなり
食べ過ぎてる
コトが多く、

食事量が
カラダの必要量
以上になり、
太りやすい。

いっぱい噛むと
「ヒスタミン」が
分泌されて、

満腹中枢を
刺激しやすく

食べ過ぎを
抑えやすい。

1口30回以上は
噛むことを
意識して、

1口食べたら
箸置きに
お箸を置いて、

早食いを
抑える練習を

食事の度に
してみよう。

よく噛むと
唾液が沢山
口の中で出て

消化・吸収が
促されて、

代謝が促され
痩せやすい。

★寝る直前に
食べる
夕食から
寝るまでの
時間が短いと、

レプチンの働きが
低下して、

食欲を抑える
働きが弱くなり、
食べ過ぎる。

夕食の時間が
遅くなり、

寝る前にモノを
食べる人は、

食欲の
コントロールが
効きにくく、