自律神経を整えるコトがDIETに超重要！(^^♪

ストレスが
日常生活で
多い人は、

自律神経が
乱れやすいので、

食べ過ぎが
起こりやすく、

余った
エネルギーが
脂肪として

カラダに
溜まるので
太りやすい。

脳がストレスが
感じると

リラックス
モードに
なりにくく、

脳が興奮状態に
なるので、

自律神経が
刺激されるのだ。

ストレスで
自律神経が
乱されると、

腸が正常に
働きにくく
なるのは、

ストレスに
対応するコトを
脳が最優先して、

食べモノの
消化・吸収は

一旦、後回しに
なるから。

ストレスを
感じると、

腸内細菌の
バランスも
崩しやすいので、

老廃物・毒素が
多い血流が
全身に流れ、

カラダが
冷えたり、
代謝が下がる。

ストレスを
感じる人は

悪玉菌の多い
腸内環境となり、

食べモノの
消化・吸収を
邪魔しちゃう。

ストレスを
感じると
分泌される
「コルチゾール」は

カロリーの高い
食べモノを

カラダに
摂るように
指令を出す。

ストレスを
感じた脳は

私達が
危機的状況だと
判断するので、

危険に備えて
「高カロリーな
食べモノを摂って
準備しろ！」と

脳が命令を
出すからだ。

ストレスを
感じると無性に
甘いモノや

カロリーの高い
脂っこい
食べモノが

食べたくなるのは、
コルチゾールの
働きによるもの。

ストレスを
感じると、

ハイカロリーな

食べモノを
食べ過ぎて
しまうので、

脂肪がカラダに
溜まって
太りやすい。

ストレスを
感じると

抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」が
分泌されて、

交感神経が
刺激される。

血圧が上がり
心拍数も上がり、
血糖値UPして、

カラダが
緊張状態になる。

だから普段
ストレスを
多く感じる人は

高血圧にも
糖尿病にも
なりやすい。

コルチゾールは
血管内皮と言う
薄い膜を

血管の内側に
作るので、

血流がスムーズに
流れにくくなる。

これは血管の
壁に着いた
コレステロールの
塊、

「コレステロール
プラーク」の
原因になり、

心臓発作や
心筋梗塞を
起こしやすく
なっちゃう。

ストレスは
脳にとっては
危機的状況で、

戦うか逃げるか
カラダは危険に
備える状態。

コルチゾールの
分泌により、

免疫作用をまず
抑えるコトで、

ストレスに
戦うか逃げるかに
対応する為の
エネルギーに回す。

免疫機能に
使うパワーを、

脳が一時的に
抑えるのだ。

ストレスが
多い人は、

細胞が炎症を
起こしやすく、

細胞の老化を
促したり、

免疫力が
下がりやすい。

いつも強い
ストレスを
感じる人は

免疫力の低下で
体調をすぐ
崩しやすく、

傷や怪我も

治りにくく、

病気にも
かかりやすい。

ストレスで
自律神経が
乱されると、

脳の働きで
食欲も狂って
異常になるので、

あらゆる面で
DIETや健康の
妨げになる。

DIETして
痩せようと
する前にまず、

自律神経を
整える方が

健康的な
カラダの為には
大切なのだ。

★十分な睡眠
体重をとにかく

減らそうと

無理して
食事制限や運動を
頑張るよりも、

睡眠を十分
まず取って、

規則正しい
生活リズムを
整えるコトが

DIETでは
基本のキ。

自律神経が
整えば、

食欲が異常に
暴走するコトも
なくなり、

食べ過ぎ・
過食が自然と
起こらなくなる。

★深呼吸
深い呼吸で
横隔膜が緩むと、

自律神経が
落ち着くので、

カラダが
リラックス
モードに
なりやすい。

ストレスで
緊張状態だと、

横隔膜や
筋肉は緊張して、

いつも脳が
闘うか逃げるかの
臨戦態勢で
興奮状態。

その逆の
リラックス状態を

脳が感じやすい
手っ取り早い
方法が、

鼻から行う
深呼吸。

4カウントで
吸って、

8カウントで
ゆっくり吐く

深くて長目の
呼吸をするだけ。

寝る前にこの
深呼吸を
10回ほど
繰り返すだけで、

カラダは
リラックス
モードの
スイッチが入り、

眠りの質が
グンッと
深くなるよ。

★リラックス
固まりやすい
筋肉を緩めて、

カラダが
リラックス
するコトを
増やそう。

簡単に誰でも
出来る、

瞑想はとても
お勧めだよ。

今起こってる、
呼吸に意識を
ただ向けて

今この瞬間に
集中する瞑想は、

脳内の天然の
鎮痛剤
「エンドルフィン」

抗うつ剤となる
「セロトニン」を

タップリと
出してくれる。

セロトニンが
多く出れば、

夜になると
自然な睡眠薬
「メラトニン」に
変わるので、

深い睡眠を
ちゃんと出来る
ようになる。

DIETして
痩せようと

ストレスや
負荷を自分に
かけ過ぎず、

自律神経を
整えるコトが、
痩せる近道。

リラックスを
心掛ければ、

消化・吸収は
スムーズに
促されて、

代謝も良くなり
全身の血流が
促される。

腸内環境が
整うから、

もちろん
免疫力も
UPして、

体調も気分も
良くなるので、
ストレスで
カラダも
ココロも

破壊されずに
済むのだ。

毎日の生活で
ストレスは
何かしら
ツキモノ。

でもそれに
対処する方法を

先にちゃんと
心得ておけば、

DIETも
健康も特別

難しいコト
じゃない。

あなたはただ
体重だけが
減ればそれで
本当にイイの？

健康的な
カラダとココロで

毎日を笑顔で
心地良く
過ごしたいの？

DIETにばかり
捉われて、

あなたの
心身にとって