チョコ&スイーツをDIETで手放すコツ！^^！

DIET中で
高カロリーな
スイーツを

止めた方が
イイのは
分かっているのに、

なかなか
止められない人が
とても多い。

特にチョコレートの
カカオ成分・
糖分の甘味は

脳が中毒に

なりやすく、

依存性がある
女性が大好きな
オヤツ。

スイーツや
チョコレートは
血糖値を急に
上げやすいので、

太りやすい

高GI値の

食べモノで、

DIET中には
出来れば
止めておきたい

食べモノ。

無理や我慢を
するコトなく、

DIET中に
チョコレート・
スイーツなどを

カラダが
欲しなくなる

お勧めのやり方は
こちらだよ！
☟　☟　☟
★糖質制限を
しない！
脳やカラダが
必要とする

糖質を極端に
DIETで減らすと、

脳がカラダの
エネルギー不足を
感じるので、

「糖質補給を

しなさい！」と

強い食欲で
指令を出す。

だから無理な
糖質制限
DIETをしてると、

チョコレート・
ケーキ類・
菓子パンなど、

高カロリー・
高糖質の
食べモノを

どうしても
食べたく
なっちゃう。

茶色の全粒の
炭水化物の、

玄米・雑穀米・
10割蕎麦など、

質の良い
炭水化物から

糖質をちゃんと
DIET中でも
食べよう。

食事の中で
糖質をかなり
減らして、

カラダの必要な
糖質を摂らないで
いるから、

チョコレート・
スイーツなど
糖質をカラダが
求めちゃうのだ。

まず食事の中で
半分位の量は

ご飯などの

炭水化物を

しっかり
食べるように
して行くと、

スイーツなど
間食の要求が

カラダから
起こりにくく
なるのが普通。

DIET中だからと
スイーツや
チョコレートを
「止めなきゃ！」と

我慢や無理を
感じるコトなく、

スイーツへの
自然と欲求が
落ち着いて

カラダは糖質が
ちゃんと食事で
満たされれば、

甘いモノを
余分には必要と
していないと

体感として
分かって来る。

★運動する
軽いウォーキングや
エクササイズで、

血糖値が
一時的に少し
上がるので、

空腹感が
和らぐのが
分かっている。

ストレスでつい、
チョコレートや
お菓子などを

もし食べたく
なったら、

カラダをサッと
動かすのは

不要な間食を
防げる、

手っ取り早い
ストレス発散法
なのでお勧め。

脳がストレスを
感じると、

チョコレートなど
糖質の高い
甘いモノで

脳が感じる
ストレスを
発散したがる。

チョコレートなど
DIET中に急に

甘いモノを
食べたくなったら

「階段を上る」
「その場で
スクワットする」
「早足で歩く」など、

運動を習慣に
しておくと、

お菓子を自然と
食べなくて
済むようになる。

DIET中に
無理にオヤツを
我慢する
のではなく、

ストレス
発散方法を

チョコレートや
スイーツで
すぐにする
行動パターンを

運動に切り換えて
DIET中に
続けてみよう！

★よく寝る
睡眠時間が

短いと、

自律神経が
乱れて、

ホルモンの
バランスも
狂っちゃう。

睡眠不足に
なるだけで、

食欲UPする
ホルモン
「グレリン」が
出てしまい、

逆に食欲を抑える
ホルモン
「レプチン」が
減っちゃうから。

特にグレリンが
多い状態になると、

高脂質の
食べモノや

高カロリーな
食べモノを
好むようになる。

睡眠不足に
なるだけで、

チョコレート・
アイスクリーム・
ケーキ・

ラーメン・
ピザなど、

高糖質・
高カロリー・
高脂質なモノを

カラダが
自動的に
欲しやすく
なっちゃうのだ。

夜遅くまで
起きてる時間が
長ければ、

空腹時間を
感じやすいので、

つい何かを
食べたく
なっちゃう。

夜しっかりと
眠るコトで、