難しい運動や
ハードな
トレーニングを
頑張るよりも、
ウォーキングが
一番簡単で、
楽にできる
DIETに
ピッタリの運動。
ダラダラ
歩くよりも、
サッサと
早足で歩いて、
軽く息が弾む
位のスピードが
DIETには
最適のやり方。
ウォーキングを
するコトで、
背中をお腹の
筋肉を
無意識に交互に
動かしてる。
その時に
背中とお腹の
筋肉を流れる
血液の循環が
良くなって、
カラダの隅々に
張り巡らされてる
毛細血管の
先まで十分に
血液が行く。
全身の血行が
良くなると、
代謝もUP
するので、
余った脂肪を
燃やしやすい
カラダに繋がる。
背骨を支える
筋肉に歩く時に
刺激が行けば、
背骨周りにも
栄養がちゃんと
行き渡る。
そうすれば
背骨もちゃんと
安定して、
背骨の間の
椎間板にも
栄養が行くので、
椎間板が
イキイキと
活性化する。
逆に歩かないと、
椎間板に
刺激が行かず、
段々に平らに
なってしまい、
椎間板から
脚に出ている
神経を圧迫して、
膝や腰が
痛くなりやすい。
膝や腰に
軽い痛みが
ある人も、
積極的に
歩くコトで
骨や椎間板に
刺激が届き、
血液循環や
栄養が良く
流れるので、
ジッと座って
いるよりも
痛みが、実は
早く取れる。
ウォーキングは
太もも・
ふくらはぎを
使うので、
代謝がUP
しやすくて、
糖質・脂肪を
燃やすのに
とても効果抜群。
歩くコトは
一定のリズムを
続ける
「リズム運動」に
なるので、
脳内から
セロトニンが出て、
ストレスが
和らぐし、
気分が自然と
良くなり、
ココロが
落ち着いて
バランスを
取れるので、
安定するのだ。
セロトニンが
タップリ出る
ウォーキングは
食欲を抑える
効果もあり、
DIET中には
すぐに是非、
始めて欲しい
お手軽な運動。
せっかく
やるなら、
ウォーキングを
楽しめる工夫を
ご紹介！(^^♪
☟ ☟ ☟
★新しい靴
ウォーキング
専用の
新しい靴を
準備して、
歩くコトが
楽しみになる。
古い、いつもと
同じ靴だと、
ウォーキングの
ヤル気がUP
しにくいし、
リフレッシュ
気分が出にくい。
いつもの
あなたなら
選ばない、
明るめの色や
ちょっと
派手目の色も
ウォーキング
専用靴にして、
明るい
ハッキリした色で
歩く時の気分を
盛り上げよう。
靴底にちゃんと
十分なクッションの
入っている
ウォーキング
用の靴だと、
脚・膝・腰への
負担も減るので、
関節などに
問題なく、
歩きやすいよ。
★お気に入りの
ウェア
ウォーキング
する時の
気分を盛り上げる
新しいウェアを
あなたのために、
新調してみよう。
明るい色や
目立つ色の方が、
走る車などに
見つけてもらい
やすいから、
ウォーキングでの
事故防止にも
役立つよね。
靴やウェアで
先にお金を
あなた自身に
かけてあげ、
「自己投資」
「先行投資」
するコトで、
「せっかく
買ったから！」と
ウォーキングを
続けようと
ヤル気UPにも
繋がりやすい。
★違うルート
毎日同じ
コースばかり
歩いていると、
飽きちゃうし
新鮮な気持ちが
減って行く。
いつもの
コースを
逆回りするのも
イイし、
いつもは
通らない道を
新しく開拓すると
いつもと違う
風景が見れ、
ウォーキングが
より一層
楽しくなるよ。
★5本指靴下
足の指を
それぞれに
ちゃんと使い
歩けるので、
ウォーキング
する時には、
5本指靴下が
とてもお勧め。
足の指と指の間が
チャンと
離れていると、
素足に近い状態で
足の指が
リラックスする。
5本指靴下は
指が1本ずつ
離れているから、
足の指の間に
湿気がこもらず
通気性が良く、
足指全体で
立てるから
バランスを
取りやすい。
足の指と指が
離れている
5本指靴下は、
脚の指先まで
血流も良く
なるので
冷え対策・
代謝UPになり、
DIETには最適。
ウォーキングの
間には必ず、
水分補給を
適度にして、
脱水状態に
ならない様に
気をつけよう。
DIETの為と
言うよりも、
健康的な
カラダ作りの
基本として、
ウォーキングは
本当にお勧め。
階段の上り下り
からでもイイので、
日常生活で
少しでも
歩く時間を
少しずつ
増やしてみよう！
ウォーキングを
コツコツと
続けるコトで
結果的に
代謝が良い
状態になり、
スリムボディへ
繋がるよ！
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