新年になって、
今年こそ
「○kg痩せる！」とか
「DIETする！」と
目標を決めた
人も多いはず。
でもなかなか
理想通りに
体重が減らず、
DIETが失敗
しやすい人も
とても多い。
私達の体重は
脳が決めてる
「セットポイント」と
呼ばれる、
ある程度
決まった
数値がある。
この体重には
4.5〜7㎏の
許容範囲があり、
体重の増減は
ある程度は
起こる。
つまりこの
体重の変化の
許容範囲の間なら
DIETしても
体重を減らす
コトは可能なのだ。
でもそれ以上の
体重を減らす
コトは、
脳が許さないので
とても難しい。
脳が私達が
意識せずに
呼吸や内臓が
働くように、
この位の体重が
適してると
数値をあらかじめ
決めている。
脳の視床下部が
私達の体重を
コントロール
していて、
12以上の
神経伝達物質
(ホルモン)を
出して、
食欲を
コントロール
するコトで、
体重の管理を
している。
だから食事量や
運動量が
変わっても、
脳はいつも
一定の体重を
キープしようと
脳は空腹感・
活動量・代謝量を
自動的に
調整している。
だからDIETして
体重を無理に
減らしても、
脳が「普通」だと
思う体重まで
戻そうとして、
リバウンド
しやすい。
DIETで
体重が急に
減ると、
強い食欲を
脳が出し、
「食べろ！」と
指令するから、
お腹が空いた
感覚をカラダに
感じさせて
栄養補給を
強く促す。
少ない食事量で
体重が急に
減ったら、
カラダは危機に
感じるので
少ない食事量でも
カラダが動くように
代謝を下げて
省エネモードに
するのだ。
体重が10%
落ちると、
カラダの代謝は
250〜400Kcal
減ると言われ、
DIETして
食事量を急に
減らすコトは、
代謝を落とし
やすくなり、
痩せにくい
カラダになる。
私達人間は
進化の過程で
食べモノが
思うように
食べられない
「飢餓」に
耐えるように
進化してきた。
食べモノの
エネルギーが
少なくなると、
エネルギーを
脂肪として
蓄えておいて、
次の飢餓に
カラダが
困らないように
備えるのだ。
もし一時的に
体重を減らして
「DIET成功！」と
思っていても、
あなたの脳は
「セットポイント」の
体重へ戻さねば
危険だと
考えていて、
リバウンド
しやすいのだ。
現代社会は
飢餓とは無縁で、
食べモノが
多く溢れ過ぎて
いるので、
食べ過ぎて
一度増えた
体重を
脳が新しい
「セットポイント」だと
決めちゃう
場合がある。
だから一度
体重が増えて
脳がそれを
セットポイントと
認識した後だと、
DIETしても
なかなか
体重が減り
にくいのだ。
DIETしてる人は
常に食べモノや
カロリー・
体重の事を
考えていて、
食べモノを
制限したり、
食欲を意志で
コントロール
したりして、
DIETのコトが
頭から離れない。
DIET・体重や
食べモノに
捉われてると
それ自体が
ストレスになり、
自律神経が
乱れるので、
ホルモン
バランスが崩れ、
太り過ぎや
ドカ食いに
繋がりやすい。
健康的な
基本的な習慣が
あれば、
体重がいつも
ほぼ変わらずに、
死亡率が
低いと言う、
研究報告が
多くある。
☟ ☟ ☟
★お野菜と
フルーツを
多く食べる
★週3回以上の
適度な運動
★睡眠を
十分に取る
★タバコを
吸わない
★お酒を
飲まない
☝ ☝ ☝
１つでもこの
健康習慣が
欠けてる人は、
太りやすく、
病気になりがちで
死亡率が
上がりやすい
傾向にある。
健康的な習慣を
日々タンタンと
続けていれば、
「痩せよう！」と
体重の数字に
捉われずに、
食べモノに
ストレスを
感じるコトが
少ないから、
カラダも
ココロも
健康でいられる。
体重を減らそうと
DIETを強く
意識するよりも、
食べる時と
食べない時に
ちゃんと
メリハリがあれば、
脳が管理する
体重の
セットポイントに
お任せして、
より健康的に
生きられる。
DIETを常に
意識してる人は、
食べるコトが
「太るかも！」と
怖く感じて、
食べてる時も
「美味しい！」と
喜び・幸せを
脳が認識
しにくい。
DIETをあなたの
意識から
遠ざけて、
食べる時は
カラダの感覚に
意識を向けて、
食べて感じる
美味しさを
五感で味わって
過ごす方が
DIETするより
ずっと健康的。
よく噛んで
ゆっくりと
食べるコトを
忘れずに、
脳が「十分」と
満足感を
感じたら
食べるのを
自然とカラダの
状態に応じて
止めるだけ。
カラダが
感じる満足感に
食べモノの量を
お任せすると
DIETを忘れて
食べるコトで
カラダも
ココロも
ちゃんと
満足できる。
DIETを
頑張ろうと、
四六時中、体重や
食べモノに
捉われる毎日は、
あなたの大切な
エネルギーを
無駄使いしてると
思わない？
健康的な
カラダ作りは
あなたの
幸せな人生の
ほんの一部。
DIETから
あなたが
解放され、
脳の管理する
セットポイントに
体重はお任せし、
食べるコトや
健康的な
食事時間を
きちんと
楽しむ方が
DIETより
大切だよね！
幸せな人生は
健康的な習慣を
続けながら、
感覚的に
食べるコトを
全身で味わい、
より歓びの
多い時間を
重ねるコト。
お腹が十分
空いた時に
ヘルシーな
食べモノを
美味しく食べ、
よく噛んで
食べ過ぎに
気をつけるだけ。
社会や世間の
価値観に
左右されて、
DIETや体重・
「痩せるコト」に
まだ縛られる
毎日から、
あなた自身を
もうそろそろ
解放して
あげようね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！