ハッピーになれる食べモノをDIETに活用！(^^♪

ファーストフードを
食べる人は、

食べない人に
比べて、

51%もウツを
発症する
確率が高いと

ある研究では
報告されている。

ハンバーガー・

トランス脂肪酸や
砂糖・食品添加物が
タップリ
含まれる

ファーストフードを
食べない方が、

幸せなカラダに
なりやすい。

実は食べる
だけでなく、

ファーストフードの
ロゴを見る
回数が多いだけで、

脳が幸福感を
感じにくくなると
言う研究報告も
あるので、

ファーストフードを
食べるだけでなく

ロゴを見て
視界からの刺激も

健康で幸せな
カラダの為には
避けたい、よね。

逆に、食べると
ハッピーに

なりやすい

食べモノが
あるので、

是非、毎日の
食事にあなたも
取り入れよう！
☟　☟　☟
★ニンジン
抗酸化作用の
高いβ-カロテン・
ビタミンCが

いっぱいの

ニンジンは、

脳細胞や神経の
ダメージを
防いでくれる。

特にβ-カロテンは
ストレスを
感じた時に、

カラダが出す
「活性酸素」を
取り除いてくれる
働きに優れて
いるので、

ストレス対策に

ピッタリな
お野菜。

β-カロテンを
摂る量が
多い人ほど、

物事をより
ポジティブに
考えられるように
なると言う
研究報告もあり、

ニンジンは
脳やココロの
ハッピー気分UPに
とても役立つ。

★にんにく
ミネラルの
「クロム」を
タップリと含む
ニンニクは、

幸せホルモン
「セロトニン」を
作る時に

欠かせない
栄養素。

クロムが多い
ニンニクは
「天然の抗うつ剤」
とも呼ばれ、

ウツ状態を
軽くしてくれる
効果がある。

ストレスを
和らげて、

ココロを
安定させ、

穏やかな
精神状態に保つ
セロトニンには、

ハッピーな状態を
脳がとても
感じやすい。

セロトニンには
食欲を
抑えてくれる
効果もあるので、

ニンニクは
DIETにも

効果的な
食べモノ。

玉ねぎ・長ネギ・
青ネギ・
エシャロットなど

ネギ類にも
クロムは豊富に
含まれているので、

積極的に
毎日是非、
食べたいね。

★グレープフルーツ
豊富な
ビタミンCと

鉄分を含む

グレープフルーツは、
ミカンよりも
糖度が低いので、

血糖値UPが
急に起こりにくい
フルーツ。

甘味が強過ぎる
フルーツや
スイーツ等は、

食べると
血糖値が
爆上がりして、

その後の
インスリンの
働きで、
急激に下がる

この血糖値の
乱高下のせいで、

脳に大きな
負担を
かけてしまい、

イライラ・
ストレスを
感じやすくなる。

グレープフルーツは
甘味が少なく、

血糖値の急な
UP&DOWNが

起こりにくい。

グレープフルーツの
皮に含まれる
「リモネン」は

神経を正常に
働かせる細胞を
活性化してくれる。

リモネンは
神経の興奮を
鎮めてくれる

リラックス効果も
高いので、

食べなくても
その香りを
嗅ぐだけでも

幸せ感を
高めてくれる。

リモネンは
脂肪を分解する
酵素「リパーゼ」の
分泌を促して
くれるので、

脂肪を燃やし
やすくし、

DIETにも
とても効果的な
フルーツ。

★玄米
玄米・胚芽米・
発芽玄米などは、

セロトニンの
材料になる

必須アミノ酸
「トリプトファン」の
働きを
助けてくれる。

特に玄米には
GABA(ギャバ)が
タップリで、

ストレスを
減らしてくれる
働きがある。

GABAは血圧を
下げる効果があり、

気持ちを
ゆったりと
落ち着かせて
くれるよ。

他にも玄米に
含まれる油分の
「γ-オリザノール」が

幸せ・満足・
歓びを受け取る
「ドーパミン」の
受容体に
効くと言われ、

幸せを感じやすい
脳の状態を
作ってくれる。

γ-オリザノールは
脳内のストレスを

減らしてくれ、

動物性脂肪を
食べたくなる
欲求を抑えて
くれるので、

DIETには
効果的な
炭水化物だね。

茶色の全粒の
炭水化物は
代謝を促して
くれるので、

DIET中でも
チャンと
食べるコトで

代謝UPして
溜まった脂肪を
燃やしすく
したいよね。

ファーストフードは
極力避けて、

トランス脂肪酸・
砂糖類・
食品添加物など、

脳機能を酷く
弱らせて、

メンタルを
落ちこませる
食べモノは、

摂らないコトが
ハッピーを
より感じる為の

日常生活には、
メチャ大切だよね。

脳やココロに
悪影響なモノを
まず最初に、

日常の食事で

避けることが
DIETの大前提。

ココに紹介した
ニンジン・
ニンニク・

グレープフルーツ・
玄米だけ
食べてれば

いつも幸せ
いっぱいで
大丈夫、と
言うわけじゃない。

全粒の茶色の
炭水化物・

植物性の
タンパク質・
脂質など、

和食中心の
質の良い食事の
バランスを

摂るコトが
脳やココロの
健康には
欠かせない。

その上で
ハッピーになれる
食べモノから

脳やココロが