1日の1/3位の
時間を私達は
眠りに使う。
人生の約36%の
時間を、私達は
眠って過ごすので
80歳の人なら
25年半は
寝ている
計算になる。
寝ている時は
何もしていない
ように見えて、
脳内は
起きている時
よりも
寝ている時に
活発になる
部分もある。
寝ている間に
カラダの中で
起こるコト。
☟ ☟ ☟
★回復・修復
昼間の活動で
使ったモノを
脳や内臓たち・
筋肉などの
細胞1つ1つが
回復・修復する
為に、
睡眠時間が
使われると
言われてる。
脳内の遺伝子の
多くが、
睡眠中だけ
活性化されて
回復機能と
代謝機能を
促すと言われる。
睡眠時間は
カラダ全体の
とても重要な
メンテナンス
タイムなのだ。
★情報処理・
記憶の定着
夜に眠ると
記憶力は
3倍UPすると
言われる。
昼間に受けた
様々な情報を
夜間に脳内で
処理して、
記憶を定着
させている。
現代人は
睡眠不足の
人が多く、
1950年代は
8時間だった
平均の睡眠時間が、
2021年には
6時間22分にまで
減っている。
寝不足で朝、
起きちゃうと、
時差ボケ
状態になるので
脳機能が
キチンと働かず、
ボ〜ッと
した状態で
昼間を過ごす
コトになる。
夜の眠りが
足りないと
感じる脳は、
昼間に
「マイクロスリープ」と
呼ばれる
居眠りを無意識に
しているので、
とても危険。
アメリカの
高速道路などで
起こる事故の
10万件は
睡眠不足・
居眠りが原因と
言われる。
睡眠不足で車を
運転してると
血液中に0.1%の
アルコールが
入った状態で
してる運転と
同じコト！
睡眠不足で
過ごしてる人は
半分酔っ払った
まま生活してる
状態と同じ！
睡眠不足で
起こる弊害は
とても多い！
☟ ☟ ☟
★記憶力の低下
物覚えが
悪くなり、
記憶力が
恐ろしく下がる。
★創造力の衰え
クリエィティブな
アイディアが
生まれにくくなり、
考え方も動きも
鈍くなる。
★判断力が鈍る
決断力・判断力が
鈍るので、
正しい判断が
出来にくくなり、
物事の思考の
コントロールが
しにくくなる。
★衝動的になる
行動や思考の
コントロールが
緩んで、
「つい」とか
「無意識に」
行動してしまい、
よく考えずに
誤った行動に
移しやすい。
自制心が
効かないと、
衝動買いや
ドカ食いが
多くなり、
睡眠不足が
原因である場合が
とても多い。
★寿命が縮む
睡眠不足の人は
寿命が短くなる。
睡眠不足で
脳も心臓も
ちゃんと
休めないので、
心拍数・血圧・
血糖値上がり、
心臓病全般・
動脈硬化・
高血圧・糖尿病に
かかりやすく、
死亡率が
ガンッと
上がっちゃう。
★興奮を求める
カフェイン・
お酒・たばこ・
ドラッグなどで
寝不足状態で
鈍い動きの
脳が興奮する
ホルモン
「アドレナリン」を
出すモノを
欲するから、
脳がすぐに
覚醒できる
カフェイン・
アルコール等を
求めやすくなる。
★食欲が増す
毎晩5時間
以下の睡眠が
続くと、
50%の確率で
肥満になると
言われている。
睡眠不足で
食欲をUPする
ホルモン
「グレリン」が
増えてしまい、
食欲を抑える
ホルモン
「レプチン」の
量が減るので、
食欲の
コントロールが
バカになる。
グレリンが
いっぱい出ると
「炭水化物が
必要だ！」と
脳が感じて、
スイーツなど
甘いモノを
無性に
食べたくなる。
睡眠不足は
肥満にすぐ
直結しやすい、
DIETには
一番の大敵。
★病になる
脳が睡眠中に
疲労回復を
十分に
出来ないので、
ストレスを
感じている
状態になり、
自律神経が
乱れてしまい
免疫力が
ガクンと低く
なるので、
あらゆる病気に
かかりやすい。
睡眠不足に
なると、
血液中の
グルコースが
増えてしまい、
血糖値が
上がっちゃう。
睡眠不足で
ストレスを
感じ続ける
カラダは、
血圧が上がり
心臓病を
起こしやすい。
睡眠不足で
抗ストレスホルモン
「コルチゾール」が
出過ぎるので、
活性酸素が
多く出て、
細胞に炎症が
起こるから、
老化が進み
肌荒れにも
なりやすい。
★ウツになる
夜にしっかりと
眠れないと
自律神経が
乱れるから、
ホルモン
バランスも狂い、
メンタルも
不安定に
なりやすい。
増して、
ウツウツとした
ネガティブな
感情が増える。
眠りの質が
上がれば、
集中力・決断力・
創造性・社会性・
免疫力がUPして
健康状態が
全て良くなる。
睡眠が十分
足りていれば、
食欲も
落ち着いて、
代謝UPを促す
成長ホルモンが
ちゃんと
出るので、
脂肪が燃え
やすくなり、
痩せやすい。
健康なカラダと
ココロは
夜の熟睡から
作られる。
睡眠時間を
削って、
寿命も縮める
なんて、
私達のカラダに
良いコトは
一つもない。
DIETで
スムーズに
痩せたいなら、
健康で長生き
したいなら、
睡眠時間は
最優先で
まず何よりも
確保しよう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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