カラダにも
ココロにも
無理して
頑張るDIETは
どうしても
長続きしにくく、
止めた途端
リバウンド
しやすい。
TV・雑誌・
ネットなどで
見聞きした
DIETに惑わされ、
自己流で
無理やり
痩せようと
しちゃうと、
カラダと
ココロが
バランスを
崩してしまい、
痩せてはまた
太ってを
繰り返す、
リバウンド
しやすいので
氣をつけて！
無茶なDIETで
リバウンド
しやすい原因は
幾つかあるが、
あなたは
大丈夫かな？
☟ ☟ ☟
★栄養不足
「○○DIET」に
すぐ飛びつき、
短期間で
体重だけ
落とそうと
無理すると、
糖質制限や
脂質制限を
し過ぎちゃう。
極端にカラダに
必要な栄養を
カットすると、
カラダは
低栄養状態で
危険を感じる。
それでも
少ない栄養で
何とか
生命活動を
キープしようと
カラダは
代謝を落とし、
省エネモードで
頑張るので、
骨粗鬆症の
リスクUPや
生理不順など
カラダの機能が
狂いやすい。
バランスの
良い食事法を
無理なく長く
続けられる
DIETを
長期目線で
取り組むのが
★ストレス過多
過度な食事制限は
カラダにも
ココロにも
強いストレス。
DIETを
頑張ろうと
意識し過ぎると、
食事そのものを
楽しめず、
体重やカロリーで
いつも頭が
いっぱいで、
イライラしやすく
ストレスを常に
脳が感じちゃう。
ストレスを
感じると
抗ストレス
ホルモンの
「コルチゾール」が、
過剰に分泌
されてしまい、
偽の空腹を
感じやすく
なるので、
食欲が異常に
増しやすい。
コルチゾールは
食欲を抑える
幸せホルモン
「セロトニン」の
働きを鈍らせて、
インスリンを
過剰に分泌
させるので、
食欲の
コントロールが
効きにくくなり、
脂肪をカラダに
蓄えやすく
なるから、
痩せにくく
太りやすく
なっちゃう。
DIETを強く
意識し過ぎて、
ストレスを脳が
感じにくい
食事や運動が
とても大切。
★偏った栄養
バランス
一つの栄養素を
目の敵にして、
ご飯を過度に
減らしたり
抜いたり、
脂質をカット
しちゃうDIETは
体調不良に
つながって、
痩せると言うより
ヤツれちゃう。
炭水化物・
脂質など
「太りそう」な
イメージだけで
特定の食べモノを
減らすDIETで
食事全体の
バランスが
偏ると、
カラダの代謝が
スムーズに
行われず、
代謝が下がり
痩せにくい。
炭水化物も
脂質も、
カラダにどれも
必要な栄養素。
食事全体の
バランスを
1週間単位で
整えつつ、
よく噛む
食べ方で
食べ過ぎない
DIETを習慣化
するのが
とても大事。
食べない
DIETや
アンバランスな
栄養状態で、
体重が一時的に
減っても
それを止めて
食べ始めた
途端にすぐ、
リバウンド
するだけ。
★短期で痩せる
短い間に
減った体重は
脂肪よりも
水分の方が
ほとんど。
1ヶ月以下で
極端に食事を
減らして
減った体重は、
前の食事に
戻したら、
すぐに元に
リバウンド
しやすい。
カラダは
無理なDIETで
栄養不足で
飢餓状態を
感じていたので、
急にまた
入って来た
食べモノを
一気に吸収
しやすく
リバウンド
しやすい。
急に減った
体重を脳は
元に戻そうと
「ホメオスタシス」
(恒常性)の機能が
働くので、
食欲UPさせて
カラダに
入って来た栄養を
溜めておこうと
しやすくなり、
リバウンドを
繰り返すと
ますます
痩せにくく
なってしまう。
炭水化物・
タンパク質・
脂質がメインの
「三大栄養素」は
カットしないで、
バランス良く
よく噛んで
食べるコト。
水分不足で
感じやすい
脳の感じる
偽の食欲に
騙されないで、
間食や余計な
オヤツを
しないコトも
DIETでは
とても大事。
茶色の全粒の
炭水化物を
食事全体の半分を
目安にしっかり
良く噛んで
味わうと、
食後に感じる
スイーツや
オヤツへの
甘いモノの欲求は
減って来るのが
普通なのだ。
食事以外で
間食やスイーツが
止められない人は
食事の中で
炭水化物を
食べる量が
不足している
場合がほとんど。
2〜3ヵ月以上は
DIET期間を
長目にとって、
太った原因の
過去の食習慣を
より良い
食事法へシフトし
長期目線で
続けるコトで、
カラダにも
脳にも
覚え込ませ、
再教育するのが
欠かせない。
栄養の過不足なく
バランスの
良い食事を
継続すると、
カラダは
安全に感じて
代謝もスムーズに
行われ、
適度な運動を
プラスすれば、
リバウンド
しにくい
ストレスフリーの
DIETを
続けやすい。
来年もずっと
続けられない
付け焼刃の
DIETは
もう卒業し、
長く続けられる
無理のない
マイペースの
DIET法を
身につけるべく
焦らずに、
とにかく
長期プランで
続けて行こう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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