ストレスを
感じてると、
お腹が空いて
ないのについ
食べ過ぎたり、
お腹が一杯の
はずなのに、
まだまだ
食べ足りないと
余計に食べモノを
摂りやすい。
カラダに
必要な栄養は
満たされてる
はずなのに、
ついつい
食べちゃう時は
感情的に
満たされない
モノがあり、
その欠如感を
食べモノで
ココロの何かを
埋めたい時。
強いストレスを
慢性的に脳が
感じてると、
脳が麻痺して
感覚麻痺を
起こすので、
すぐ脳が快感を
感じやすい
甘いモノや
刺激の強い
辛いモノ・
脂っこい
ラーメン等の
こってりした
クリーミーな
食べモノ・
お酒などを
脳が求めて
食欲を強く
感じやすい。
ストレス過多で
脳が食欲の
コントロールが
利かなくなり、
食事を十分
食べても
脳が満足感を
感じにくく、
まだまだ
食べたいと
カラダじゃなく
ココロが
感情的な欠如の
埋め合わせを
求めてしまい、
衝動的に
強い食欲が
起こりやすい。
イライラ・
不平・不満
落ち込み・
寂しさ・孤独感・
退屈さ・疲れ・
寝不足など、
ストレス過食や
ヤケ食いに
繋がりやすい
ネガティブな
感情の原因。
こういう
マイナス感情を
脳が強く
感じてると
痩せたいと
思っている
理性的な
意志に反して、
衝動的な
ドカ食いに
走りやすい。
糖質の高い
甘いモノや
お酒類・
脂質の高い
スナック類・
インスタント食・
ラーメン・
揚げ物など、
ハイカロリーな
食べモノを
衝動的にワッと
食べたくなる
時は、実は
感情的な
ココロの隙間を
食べモノで
無意識的に
埋めようと
必死になり、
カラダが
過食症状を
出してる状態。
ストレスを
感じると脳は
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」を
脳が副腎皮質を
刺激して
血液中の量を
増やすので、
ストレスが
長く続く
状態だと、
コルチゾール
過多になり、
食欲を増やして
ついつい
食べ過ぎちゃう。
食べ過ぎを
起こす上に
コルチゾールが
多い状態だと
エネルギー
代謝を遅くして
カラダに脂肪を
溜めやすい
カラダになり、
脂肪がなかなか
燃えにくく、
DIET中だと
ダブルパンチで
避けたいコト。
感情的な
ストレスを
飲み食いで
一時的に
紛らわそうと
しても、
食べたモノの
快感・快楽は
長続きせず、
食べ過ぎて
罪悪感を
感じたり、
後悔を強く
感じたりして、
自分を責めて
ネガティブ
感情が増し、
更にストレスを
増長するだけ！
ストレス過食を
防ぐには、
感情的で
衝動的な過食が
起こる時に
あなたの中の
感情的な
欠如感にハッと
氣づける時。
お腹が一杯でも
食べ過ぎる時や
衝動的に
飲み食いに
走ってる時は、
食べモノで
胃袋埋める前に
ココロのケアを
まず最優先で
あなたがする時！
衝動的な過食が
起こりそうな時、
数分でも
イイから
目を閉じ
深い呼吸を
数回して、
お腹に手を当て
まだ十分に
お腹が空いて
いないコトを
感じ取ろう。
カラダが
欲っする栄養を
補給する
食べモノを
求めるサイン
じゃなく、
ココロの中の
満たされなさが
どの感情が
強くあるから
ドカ食いを
しようと
してるのか、
あなたの中に
巣くっている
ネガティブ
感情に自分が
意識をまず、
落ち着いた
気持ちで
向けてみよう。
過食したく
なりそうな時、
ソワソワと
落ち着かずに
衝動的に
食べたい時、
お水をまず
ゆっくりと
飲んでみよう。
階段の上り下りや
その場での
スクワット・
ストレッチなど、
カラダを軽く
動かして
みるコトも、
ココロの中の
スッキリしない
モヤモヤ感情と
感情的な
食べ過ぎとを、
無意識に即、
反射的に
あなたが
繋げない
代替案で
DIETにとても
役立つ方法。
ストレスは
目に見えないし
脳やココロが
感じてる
あなたの内側の
繊細な感覚。
食べモノや
お酒などの
強い刺激で
あなたの
ココロの声を
誤魔化さず、
過食しそうな
時こそ、
あなたの
ココロのケアを
まず先にして
感情的な
食べ過ぎの
防止策を
幾つか先に
用意しておこう！
準備を先に
しておけば
ドカ食いを
しそうな時、
「ちょっと
待てよ！」と、
「感情的欠如→過食行動」に
あなた自身が
氣づきやすく、
ココロの状態を
観察する
意識するコトで
少しずつ
ストレス食いは
手放せるので、
つい食べ過ぎて
脂肪をカラダに
溜めるコトが
減って行くはず！(^^♪
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