食べ過ぎても、太らない対処法で大丈夫！(^^♪

「痩せたい！」と
思ってるのに、

DIET中に
魔が差して

食べ過ぎるコトは
誰にでも
あるはず。

お腹が一杯で
パンパンに
なるまで
食べたコトで

「なんでこんなに
食べちゃったの？」と

罪悪感と後悔で

いっぱいに
なりやすいが、

その考え方は
あなた自身に

強いストレスを
与えちゃう
だけなので

DIETには
プラスはない！

食べ過ぎても
すぐに体重に
反映される
ワケじゃない。

食べ過ぎたら
早目に対処し、

食べたモノが
脂肪に変わる

48時間以内にする

リセット法が

ダイエッターには
とっても大事。

☟　☟　☟
★自分責めを
止める
DIET中の
食べ過ぎは、

「またつい
やっちゃった！」と

自分を責めて
後悔しやすい。

出来なかった

コトに意識が
向き過ぎて、

「自分は何て
ダメなんだ！」と
自責の念が

脳には強い
ストレス。

ストレスを
感じると脳は、

幸せホルモン
「セロトニン」の
分泌がガクッと
減ってしまい、

食欲が暴走
しやすく

暴飲暴食に
繋がってまた、

食べ過ぎを
起こしやすい。

自律神経が
狂いやすいと

すぐイライラ
しがちになり

食べモノで

ストレス解消に
走りやすい。

出来てたコトの
自分を認め、

たまの食べ過ぎは
「楽しかった！」と
楽観視して、

脳の中で
自分責めを

しないで、

また明日からの
DIETへの
頑張りの為に

気分をサクッと
切り替えよう！

★よく寝る
睡眠不足は
食欲が増す
ホルモンが増え、

食欲を抑える
ホルモンが
減るので、

痩せたいのに
無性に食欲が
増してしまい、

食べ過ぎが
起こりやすい。

睡眠不足で
自律神経が
乱れるコトで

ホルモン
バランスも
崩れるので、

代謝がド〜ンと
下がるので、

脂肪が溜まり
やすくなり
痩せにくい。

★いっぱい動く
運動するのも
イイけれど、

食べ過ぎを
無かったコトに
しようと

激しい運動や
無理な筋トレは、

「自責の念」や
「後悔」から
無理してやると

カラダも
ココロも
義務感を感じて
全然喜べない。

いつもより
座る時間を
減らしたり、

ウォーキング
時間を少し
長くしたり、

歩くスピードを
早めたり、

いつもの生活で
出来る範囲で

いつもより
ちょっとだけ
運動時間を
増やすコトが

食べ過ぎても
それほど氣に
ならなくなる。

★食事量の調整
食べ過ぎたら
食べたモノが
肝臓に蓄えられ、

蓄えきれない
エネルギーが
脂肪に変わり

カラダに溜まる
48時間以内に

食事量を
調整すれば
問題ナシ！

食べ過ぎの後は
普通は脳が
食欲を抑え、

食欲が減るのが
普通のカラダの
反応なので

次の食事を
お野菜タップリの

スープや
お味噌汁を摂り、

フルーツ・
お野菜を増やし、

食べ過ぎた
栄養素を

少し減らして
微調整すれば

太る心配は
そんなに
しなくても
大丈夫だよ！

胃の筋肉は
伸縮性が
とてもあるので、

食べ過ぎると
胃袋の壁が

ビヨ〜ンと
大きく広く
伸びちゃう。

食べ過ぎを
続けてると、

ある一定量まで
食べないと

脳や胃袋が
満足感を
感じにくいので、

食べ過ぎが
続きやすい。

でも食べ過ぎた
後すぐの食事で

食べる量を
少なくして
微調整すれば、

伸び縮み
しやすい
胃袋の筋肉が

いつも通りに
ギュッと縮んで

DIETを
無理なく
続けやすい。

食べ過ぎで
胃が膨らみ
過ぎた状態は、

カラダが
重く感じて、

心地良さは
感じないよね。

食べ過ぎた後、
胃腸が食べモノを

消化・吸収・
代謝・解毒・
排泄をする

時間を十分
確保する為に、

空腹感を
しっかり
感じるまで、

水分補給で
胃腸をちゃんと
休めるコトも、

DIET中の
食べ過ぎ対策に
お勧めだよ。

食べ過ぎても
自分を責めず、

すぐに対処
しちゃえば