私達が感じる
食欲には
2種類あって、
１つはカラダが
「生きてる」
状態を保つ、
「恒常性の食欲」と
「快楽を覚える」
「報酬系の食欲」が
実は、ある。
お腹がもう
いっぱいでも
スイーツを
食べたくなるのは
カラダの
ニーズじゃなく、
「報酬系の食欲」が
脳内で働くから。
お酒やタバコも
同じこの回路で
快感・快楽を
求めるモノで、
「報酬系の食欲」が
喜ぶ食べモノは
麻薬を使った時と
同じ快楽を
感じられるので、
メチャクチャ
強烈な働き。
「報酬系の食欲」は
意志の力や
理性よりも
もっと
パワフルなので、
痩せたいと
思っていても
「食べたい！」
行動を求める。
痩せたいのに
食べ過ぎる人は
この報酬を
求める脳の
強い衝動に
つき動かされ
食べ過ぎる
コトが多い。
脳はスイーツ・
お酒などの
糖質の高いモノ、
揚げ物や
クリーミーな
高脂質の
食べモノに
依存しやすい。
人間の脳の
進化の過程で
食べモノが
毎日、狩猟
出来ない
飢餓状態が続き、
命の危機を
私達の本能が
感じたので、
命を活かす
糖質・脂質の
高い食べモノは
脳がすぐに
快楽・快感を
感じるように
「もっと
食べておけ！」と
強い食欲を
出すように
脳内で強く
インプット
されてるのだ。
脳がすぐに
エネルギーに
変えられて、
エネルギーが
長持ちする
密度が濃い
食べモノが
大好物だから
甘いモノ・
パン・お菓子類・
甘いドリンク・
ジャンクフード
などは、
お腹が一杯でも
脳の食欲中枢が
もっともっとと
快楽を求め
狂いやすい。
痩せたい意志・
気持ちはとても
弱いので
「報酬系の食欲」が
パワフルで
私達はつい
食べ過ぎちゃう。
コンビニでも
冷凍食品でも
24時間365日
高糖質・高脂質の
超加工食品を
いつでも
食べられる
現代社会。
TVやスマホで
美味しそうな
スイーツ情報や
グルメ番組が
流れ続け、
ありとあらゆる
食品業界の
あの手この手で
「報酬系の食欲」を
刺激され
続けるので、
甘い誘惑が
脳に常に目から
インプット
されやすい。
さっき食事を
食べたはずなのに、
美味しいモノが
TVやスマホで
流れると、
「報酬系の食欲」が
視界から
強く刺激され、
食べ過ぎを
起こしやすい。
高糖質・高脂質で
精製された
小麦粉などの
食べモノは
脳が強い
快楽・快感を
覚えやすいく、
中毒・依存
しやすい
性質があり、
食べれば
食べるほど
もっともっと
食べたくなる、
DIET中には
危険なモノ。
「報酬系の食欲」は
意志力より
はるかに
強力・強烈で
痩せたい理性・
意志力は弱く、
簡単にフッ
飛んじゃう。
高糖質・高脂質の
食べモノは
食べる度に
「報酬系の食欲」が
何度も何度も
リピートされ、
その食べモノに
あっけなく
中毒・依存
しやすくなる。
視覚情報で
出来るだけ
見ないコトや
お店に行っても
買わないコト、
身近な所に
その食べモノを
置かないコトが
「報酬系の食欲」を
刺激しないコトが
とても大事。
メディア情報や
食べモノ屋さんの
看板や宣伝は
至るところに
溢れ返って
いるので、
私達の食欲を
正常に
コントロール
しにくい
生活環境に
悲しいけど、
私達の毎日は
置かれてる。
食べ過ぎて
脂肪細胞が
増えると、
食欲抑制を
してくれる
ホルモン
「レプチン」の
分泌量が増え、
食欲を抑えて
脂肪を燃やして
エネルギー消費を
増やすのが
正常の働き。
でも食べ過ぎが
いつもの習慣に
なってると
このレプチンが
分泌されてるのに
脳の視床下部に
その情報が
伝わりにくく
なるので、
食欲を抑える
働きが弱まり
食べ過ぎちゃう。
それと同時に
エネルギー消費も
増えにくく、
食べ過ぎが
続いちゃうと
代謝が落ち、
脂肪がなかなか
燃えにくい
太りやすい
カラダになる。
お腹が一杯なら
食べ過ぎない
はずなのに、
睡眠不足・
ストレス過多で
ストレス発散を
飲み食いで
しやすい人は
「報酬系の食欲」の
快楽・快感で
ストレスを
どうにか脳が
解消しようと
しやすいので、
まず睡眠時間を
十分確保して
寝不足状態を
解消しよう。
そして、
パッと無意識に
何かをつい
食べる前に
カラダを
軽く動かす
運動が食欲の
暴走を防ぐには
手っ取り早くて
簡単なので
お勧めだよ。
激しい筋トレは
必要ないので、
その場で
スクワットや
階段の
上り下り、
椅子などで
踏み台昇降、
お掃除でも
何でもイイので
大きくサッと
カラダを動かし
お水をまず
タップリ
摂ってみよう！
5分10分
経ってみると、
「報酬系の食欲」は
軽くカラダを
動かして
水分補給
するだけで、
ストレスの量が
割と簡単に
減らせるので
高糖質・高脂質の
食べモノに
中毒・依存せず、
DIET中の
食べ過ぎ防止に
きっと即、
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