「痩せたい！」が
いつもの
口癖だけど、
好きなモノを
食べるのは
なかなか
止められず、
太る行動を
無意識に
繰り返す
ダイエッターは
痩せにくい。
痩せようと
体重をいつも
氣にして
食べ過ぎた
翌日くらいは
食事量を少し
抑えるけど、
少ない食べモノ
では満足せず、
強い食欲を
抑えられず
ついやはり
食べ過ぎを
しちゃう人は、
行動レベルで
太りやすいコトを
無意識的に
してるコトが
とても多い。
☟ ☟ ☟
★満腹まで
食べ過ぎる
食べモノが
目に入ると、
なくなるまで
食べ続ける
衝動が起こり
やすいので、
キッチンや
テーブル、
バッグの中や
引き出しなど
目につく所や
すぐ取り出せる
所に好きな
食べモノを
置かないで、
視界から
見えない様に
片づけちゃうのが
ベターだよ。
★つい多目に
買い過ぎる
スーパーや
コンビニ、
スイーツの
お店などは
美味しそうに
陳列されて、
あれもこれも
食べたく
なるように
デコレーション
されたり、
限定販売や
期間限定の
セールなど、
消費者に多く
買わせようと
必死にアピール
している。
空腹状態で
買い物をして、
あれもこれも
ついつい
買い過ぎると
無駄にしたく
ないから
残さず食べて、
食べ過ぎる
無意識の癖が
太りやすい
パターンに
なっている。
★目につくと
食べたくなる
私達の脳は
視界からの情報で
お腹が本当に
空いてないのに
「食べたい！」と
脳が食欲の
サインをつい
出しちゃうので、
視界に食べモノを
置かれてると
食べモノの
誘惑に弱いのが
大多数の脳。
人に食べモノを
勧められても、
食事の時間
以外は水分の
補給タイムと
意識して
「要らない！」
「食べない！」と
やんわりと
周りに伝えて、
あなたの大切な
カラダの声を
大切にしよう。
何回か断れば
「あの人は
間食しない」と
周りの人に
だんだんと
認識されるので、
潔くNOを
伝えるコトを、
どう思われるか
なんて、周りを
氣にしなくて
大丈夫だよ。
★体重が減ると
氣が緩んで
食べ過ぎる
体重測定で
一喜一憂する
ダイエッターは
少しだけ
体重が減ると
ホッとして
氣が緩んで
ついつい
食べ過ぎる。
1日での
体重の変化は
カラダの
水分量が減った
結果なのが
ほとんどで
脂肪は1日で
即、減らない。
女性だと
生理周期や
ホルモンの
バランス、
睡眠不足や
自律神経の
乱れなど、
様々な要因が
あるので
1ヶ月単位で
体重を測る
位の頻度で
体重チェックを
したい人は、
十分だよ！
それよりも
見た目や体感、
いつも履く
スカートや
ズボン・ベルト
などの状態から、
体型管理を
自分の体感で
ちゃんと
チェックし
分かる様に
なる方が、
食べ過ぎや
太り過ぎに
すぐ自分が
氣づきやすいので
ベターだよ！
★甘いモノが
止められない
スイーツは
脳が中毒・
依存状態に
なりやすい
成分がメチャ
タップリで、
食べ過ぎを
理性や意志力で
止めにくく、
食べ過ぎを
起こしがちな
太りやすく
危険なモノ。
DIET中だからと
食事やご飯を
減らす代わりに
低カロリーの
お菓子や
糖質オフの
スイーツを
食べてると、
腸内環境は
悪玉菌が増え、
ヘロド状態。
砂糖類や
人工甘味料は
腸も脳も
制御不能に
なりやすい
中毒性の高い
食べモノで
解毒するのに
肝臓などが
忙しくなり、
代謝が落ち
カラダの脂肪は
燃えにくくなり、
太りやすい。
☝ ☝ ☝
無意識の癖や
太る行動に
氣づいたら、
しみついた
習慣を1つずつ
改善して、
別の新しい
行動に毎日
続けるコトで、
置き換えれば
痩せ行動へ
シフト可能！
☟ ☟ ☟
★空腹状態で
買い物に
行かない
お腹が空いた
状態で食べモノ
売り場に行くと、
目からの刺激に
触発され、
アレもコレも
どれもこれも
食べたくなり、
カラダが
必要とする
あなたが普通
食べる量以上に
買い過ぎる。
目からつい
刺激を受け、
空腹状態だと
買い過ぎる
パターンが
ほとんどの
人には脳の
習性として
どうしても
あるので、
お腹にある程度
食べモノが
入った後、
お買い物に
行くのが
買い過ぎ防止に
必要なコト。
★買い物
リストを作る
スーパーや
コンビニなど、
予め買うと
決めたモノ以外
買わないために、
買い物リストを
作ってから
お買い物に
行ってみよう！
セール品や
数量限定に
弱い人は、
安いからと
言う理由で
必要以上に
食べモノを多目に
買い過ぎるが、
買い物リストに
最初から
書いてないモノは
買わないと言う
断固たる意識が
とても大事。
★お菓子は
買わない
お菓子類は
食事の代わり
ではない、
たまに楽しむ
嗜好品なので、
常にお菓子
ストックが
キッチンや
テーブルなど
目につく所に
ストックを
置かないのが
太りやすい
無意識の行動を
無意識的に
起こさないコツ。
★残り物は
すぐしまう
家族や子供が
残した食べモノを
「もったい
ないから…」と
あなたの
胃袋をゴミ箱
代わりに
してない？
お腹が空いた
状態が終わり、
十分だなぁと
感じた時、
脳もお腹も
分かるから
もうそれ以上
「食べるのを
終えて！！」と
満腹感を出し
脳がサインを
あなたにちゃんと
送ってるはず。
☝ ☝ ☝
無意識の日々の
行動は誰も
あなたに
「コレだよ！」と
教えては
くれないから、
あなたの中では
数年続いた
ごくごく
普通のコトで
氣づきにくい。
1つでも
太りやすい
無意識の癖が
もしあるなら、
DIET中に
あなたの中で
修正をして
毎日コツコツ
良い習慣に
書き換え
続ければ、
1ヶ月後には
目に見える
変化はきっと
あなたに
訪れるのだ。
夏から秋に
変わるこの時期、
ダラダラ続ける
無意識の行動を
意識して、
良い変化を
起こして行けば、
太りやすい
習慣をもう
これ以上長く
続けなくて
済むはずだよ！(^^♪
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