痩せたい
気持ちが
あるけど、
食べちゃうと
食欲が止まらず、
自分責めを
しちゃったり、
食べたコトで
罪悪感を
感じたり、
「私はダメ！」と
自己肯定感を
下げちゃう
ダイエッターは
DIETのやり方と
意識の方向性が
間違ってる。
短期間DIETを
集中的に無理に
頑張って、
食事制限や
激しい運動で
ある程度スッと
痩せると
体重が減った途端
痩せようとする
気持ちが緩み、
抑えていた
食欲が暴走し、
ドカ食い・
過食をして、
元の体重以上に
増えてしまい、
自己嫌悪の
思いが強まる。
DIETそのものが
ストレスだと、
意識では
痩せようと
ある程度は
頑張れるが、
カラダや
ココロに無理を
課してるので、
ストレス過多で
カラダもココロも
ストレスを感じた
脳が抗ストレス
ホルモンが
常にカラダに
多い状態。
コルチゾールは
DIETを邪魔する
抗ストレス
ホルモンで、
代謝を下げて
脂肪を溜めようと
してしまい、
あなたの
痩せるコトを
邪魔するのだ。
なかなか体重が
思うように
減らない
ストレスや
食べれない
イライラが募り、
カラダもココロも
無茶が続いて
あるレベルで
「もう無理！」と
我慢の限界点を
超えてしまい、
食欲のタガが
外れやすく、
ドカ食いや
リバウンドに
繋がるのだ。
「痩せる☞過食☞リバウンド」を
繰り返す人は
間違ったDIETの
負のループに
脳がハマってる。
氣をつけなきゃ
イケないのは
私達が感じる
2つの食欲の
違いを見分け、
カラダが欲する
食欲を自己
観察するコト！
☟ ☟ ☟
★代謝性の食欲
(本物の食欲)
本当にお腹が
空いた時、
胃腸がグルグルと
しっかり鳴り、
真にカラダが
栄養を求めてる
時に感じる、
食欲は大切な
自然な生理現象。
これは本能が
司る領域で
コレを無視
するコトは、
大切な命が
死に至る
危険があるので、
止められないし
代謝性の食欲が
ナイのは超
困るよね。
★認知性の食欲
(偽物の食欲)
外部の刺激から
生まれる食欲で、
美味しそうな
TV番組で
食べモノ映像を
見たとか、
美味しそうな
お店の前を
通った時に、
チラシを見たり
食べモノの
匂いを嗅いだり、
誰かが横で
美味しそうな
スナックを
パリパリ
食べてる音を
聞いたり、
視覚・嗅覚・
聴覚など
目・鼻・耳
などから
受けた刺激で
美味しいモノを
食べた記憶で
過去に味わった
食べモノの
思い出や食感が
脳内に巡り、
美味しいモノを
食べたくなる時や、
いつも同じ時間に
オヤツを
食べてる習慣で
時間になると
食べたくなる時。
☝ ☝ ☝
コレを知って
おくだけで、
食べモノの
映像や実物を
見たり、
食べモノの
匂いを嗅いだり、
誰かの食べる
音を聞いたり、
過去の記憶で
思い出したり、
時間だからと
反応したり、
「刺激で食べたい
衝動が出てきた
ニセの食欲だ！」と
氣づけるはず。
ニセの食欲が
出て来たら、
パッと食べモノを
口に放り込む
前に、別の
行動パターンを
先に決めておくと
ニセの食欲は
凌げるよ。
ニセの食欲が
沸いた時の
別のアクションの
お勧めはコレ！
☟ ☟ ☟
★お水を飲む
白湯やお水を
コップ1杯
時間をかけて
ゆっくり飲もう。
シナモン粉や
レモンを入れた
お水を飲むのも、
味のないお水に
飽きた人には、
お勧めだよ。
★歯磨き
口の中を
サッパリさせると
食べたい衝動が
スッと収まり、
食後の感じを
得られるので
口の中の状態が
「今すぐ食べろ！」
モードから
歯磨きすると
スイッチオフ
しやすいよ。
★深呼吸
カラダが欲する
食べモノ
じゃなく
別のモノが
無性に何か
食べたい時は
呼吸が浅く
緊張状態。
リラックス
するために
目を閉じて
5回くらい
深呼吸をして
大きな嵐の
波のような
「食べたい衝動」が
さざ波や静かな
湖の湖面に
収まるまで
静かにそっと
観察してね。
5分の瞑想も
メチャクチャ
お勧めだよ！
★歩き回る
ストレスが
溜まると
ジッと座って
ストレス発散
したくなり、
ドカ食いで
ココロの隙間を
埋めようと
しやすい人は、
イライラや
不満・孤独感・
悲しみ・怒り・
寂しさ・不満・
満たされない
モヤモヤした
ネガティブな
感情を脳内で
何度も何度も
リピートして
どんどん
ストレスを
増大させがち。
今、目の前に
怒っていない
出来事に
ココロが
執着して
あ〜でもない
こ〜でもないと
脳内で繰り返し
考え続けて
太りやすい
状態を自分で
作り続けるのは
ナンセンス！
足腰や腕、
背中など
大きな筋肉を
動かすだけで
ストレスは
減りやすいので
歩くとか、
その場で数回
ジャンプとか
階段の上り下り・
スクワット・
好きなダンス、
何でもイイので
カラダを軽く
動かしてね！
☝ ☝ ☝
痩せボディを
何歳になっても
キープするには
２の食欲の
違いに氣づいて
食べる時と
食べない時を
しっかりと
分かって行動に
移している。
ブクブク太った
重たい脂肪を
毎日まとって
「痩せたい！」
「食べたい！」の
狭間で苦しみ
生きるのか、
ニセの食欲に
騙されずに
美味しい食事を
味わって、
ナイスボディを
心地良く
無理なく
キープする
良い習慣を
続けようね、
愛おしい
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