気温が上がり
体温との差が
少なくなると
寒い時の様に
カラダは体温を
一生懸命
上げる必要が
なくなり、
基礎代謝を
下げるので
暑い季節は
痩せにくい。
暑過ぎて
外で運動する
気もなくなり、
冷たいエアコンの
効いた部屋で
ダラダラして
動かないで
いると、
カラダに
ドンドン脂肪を
溜めやすく
なっちゃう。
夏バテ・夏太り
しないために
日常生活で
すぐにあなたが
出来るコトを
意識して
取り入れよう！
☟ ☟ ☟
★カラダを
冷やさない
暑い外気温と
エアコンの
効いた涼しい
室内の温度の
差が激しいと、
カラダには
疲労が溜まり、
ダルく
なりやすい。
カラダは
暑い外気と
涼しい室内の
温度で激しく
体温調節を
しなくちゃ
ならないので、
カラダの疲労が
増しちゃう。
涼しいトコロで
ゴロゴロしたり
動かないと、
カラダの芯が
ドンドン冷え、
代謝が悪く
なりやすい夏。
暑いと素足に
サンダルを
履いたり、
裸足で過ごすのが
多くなるが、
クーラーの
効いた涼しい
室内では、
通気性が良く
汗を吸収
しやすい
靴下を履いて
足先をあまり
冷やさないのが
とても大事。
頭の付け根の
首の後ろの
部分には、
体温を感知
するセンサーが
あるので、
首回りを
冷やさない為に
ショールを
巻いたり
襟のある
洋服を着るのも
首回りを
冷やさないコツ。
★甘いモノを
控える
かき氷・アイス・
スイーツ・
甘いドリンク・
お酒類など
夏は暑さを
凌ぐために
甘いモノを
摂る機会が
増えやすい。
のど越しのイイ
スイーツや
ドリンク類は
糖分の塊で
糖質が高い
高カロリーの
モノなので、
夏に積極的に
避けるのが
一番お勧め！
スイーツ類は
血糖値を
急に上げて、
その後
インスリンの
働きで急に
血糖値が
下がるので
逆に食欲が
増してしまい、
食べ過ぎを
起こしやすい
危険な食べモノ。
血糖値を急に
上げちゃう
甘いモノは
カラダに
脂肪を
溜めやすく、
痩せたい人には
フルーツや
玄米や雑穀の
おにぎり等、
全体で丸ごと
多いモノを
お勧めする。
スイーツや
ドリンク類で
得られる
快楽・快感は
長続きせず、
キレるとまた
欲しやすく
なるので、
麻薬のように
中毒性があり、
暑い夏でも
DIETには
お勧めしない。
★お風呂
暑い時は面倒に
感じやすいが
シャワー
だけでなく、
湯船にちゃんと
浸かるコトで
全身の血流が
促されて
代謝UPにも
役立つので
入浴タイムを
夏でも特に
大切にしよう。
夜、寝る
2時間位前に
お風呂に入ると
心地良い
水圧と温かさで
カラダ全身の
疲れが取れ、
ココロも
緩みやすく
寝る前に
ちょうどよく
体温が下がり、
リラックスして
熟睡しやすい。
☝ ☝ ☝
暑い夏は
昼間の時間が
長くなり、
夜更かし
したくなるかも
しれないが、
DIETや健康に
睡眠時間は
最優先して
どんな事が
あっても
削らないで！
睡眠不足は
自律神経を
狂わせて、
ホルモンの
バランスを
激しく乱すので、
食べ過ぎや
夏バテを招く
一番の大敵！
夏バテせず
夏太りを
したくないなら、
夜に寝る時間
だけはまず
何よりも大切に
確保して
楽しい夏を
ナイスバディで
過ごそうね！(^^♪
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