ストレス過多を解消し、過食せず痩せボディ！(^^♪

痩せたいが
食べたい気分が
止まらず、

強い食欲が
収まらない人、

脳内にストレスが
溜まり過ぎて、

抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」が

前頭葉から
出続けちゃう！

DIETを
邪魔する

一番避ける
べきNGな

生活習慣は

美とお肌の
大敵でもある
睡眠不足！＞＜

寝不足が数日
続いただけで、

寝てる間の
脳内の大掃除が

不十分で、

昼間起きてる時も
ボ〜ッとし、

自律神経が
グチャグチャに
崩れやすく、

ホルモンの
バランスも
酷く乱れる。

食欲を抑える
ホルモンの
働きが弱り、

同時に食欲を
増すホルモンが
増えるので、

睡眠不足は
ダブルパンチで
過食につながり

どうしても
太りやすい。

更にストレスが
重なるコトで、

★基礎代謝が
低くなる
★冷えやすい

★疲れやすい
★肩こり・
頭痛もち　など、

リラックスが
十分出来て
いない脳は

交感神経の
働きが常に

優位で脳も
カラダも
戦闘モード。

副交感神経が
働かないと

リラックス
しにくいから、

抗ストレス
ホルモンの
「コルチゾール」が

副腎皮質から
常に出っ放しの
過剰状態。

自律神経の
乱れが起こると、

むくみやすく
脂肪をカラダに
溜めやすく
なるので、

太りやすく
痩せにくい
状態へカラダは
まっしぐら。

食べ過ぎが
起こる時は、

脳が感じる
幸せホルモンが

足りない状態が
知らぬ間に
続いてない？

幸せホルモン

「セロトニン」や

愛情ホルモン
「オキシトシン」が
足りない人は、

コルチゾールの
働きを抑える
コトが減るので、

ますます
代謝が下がり、

食欲は暴走し
食べ過ぎて

痩せたいのに
食べちゃう
負のループ。

幸せホルモンを
タップリ
出すには、

難しいコトは
何もなく、すぐ

あなたに
出来るコトは
沢山あるよ！

☟　☟　☟
★タップリ寝る
目覚ましの
爆音で毎朝
飛び起きないで、

カーテンを
開けて寝ると

太陽の明るさで
自然に目覚め

心地良く1日を
始められる。

7.5〜8時間は
寝れる様に
逆算して、

早く寝るのが

太陽のリズムに
合わせ、自然に

カラダが眠り

終わったら
自然とスッと
起きるコツ。

★リラックス
お風呂・深呼吸・
マッサージ・
ペットを撫でる・

心地良い毛布・
ぬいぐるみに
触れる・

お肌を通して
感じる触感の

皮膚感覚で

心地良さを
感じる時、

幸せホルモンは
ドバドバ
出やすい。

★軽い運動
気持ち良く
無理のない
ストレッチ・

軽いリズムを
刻む運動や
ウォーキングは

ストレスを
発散しやすく、

食べ過ぎ予防に
メチャ効果的。

とくに食後の
軽い運動は、

血糖値UPを
抑えるので

脂肪が溜まり
にくくなり

DIETにも
ピッタリ！

★自然に触れる
海・山・川・
湖・林・森など

自然のある
所へ身を
置くだけでも

カラダもココロも
脳波が変わり

リラックス
しやすい。

ガーデニング等
お野菜やハーブを
育てるような

土いじりも
リラックス
効果が高く、

食欲を抑える
効果がある。

★食事制限を

緩める
「痩せよう！」と
無理して

食べたいモノや
好きなモノを

グッと我慢する
DIET自体が

あなたの

ストレス源に
なってない？

お腹が空いたら
美味しく

五感を使って
味わって

季節のモノを
和食中心に

笑顔で食べ、

食事制限を
時に緩める
コトも大切。

「あれはダメ！」、
「これはダメ！」と

食べモノを
頭で〇✕判断
してると

食べる喜びや
美味しさを

感じる幸せ感が

グッと減る。

食事の満足感が
脳もココロも
低い状態だと、

さっき食べた
はずなのに
また後から
食べたくなり、

食べ過ぎに
繋がるので、

カラダとココロが
満足する
「美味しい！」と
感じるモノを

よく噛んで
適量を胃袋へ
送ってあげよう。

無茶や無理は
DIETには

ストレスに
なるので、

痩せるコトへの
脅迫観念や

太るコトへの
不安・心配・
恐れなどは、

食べる時は
手放すコトが

リラックス
モードで食後

消化・吸収が
スムーズに
促されて、

食べ過ぎ予防と
肥満防止に
繋がるよ！(^^♪

アリゾナで
実践してる

私のお勧め
リラックス法は

夜タップリ
寝るコトと

アロマを
嗅ぐコト、

猫っ毛の夫の
髪の毛を
撫でるコトや

私の足技
マッサージを
するコトで