脳は甘〜い
糖質と脂質に
快感・快楽を
感じる仕組みが
カラダにあり、
それは先天的に
生まれた時から
脳内に仕込まれた
食欲の仕組み。
カラダがすぐに
エネルギーに
変えられる
糖分の高い
食べモノを
「美味しい！」と
感じる脳は、
カラダに強烈に
本能的に
しみ込んでる。
他にもその
美味しい
記憶や感覚が
脳内に強烈に
学習して残るので
甘いモノや
美味しそうな
食べモノの
写真や動画を
見るだけで、
「もっとまた
食べろ！」と
脳が求めるのは、
心理的・感情的な
別の食欲も
出ちゃうから。
それを理性で
痩せたいからと
我慢して無理に
制限すると、
本能的に
糖質を求める
性質がある脳は、
甘いモノへ
欠乏感を感じ、
強いストレスに
感じちゃう。
私達の脳は
制限したり
禁止したり
「○○しちゃダメ！」
「○○しない！」と
思えば思う程、
逆に脳は
それを強烈に
求めやすい
性質がある。
DIET中に
「甘いモノ禁止！」と
あなたが強く
思うコトは逆に
甘いモノの
食べたい欲を
脳内で自動的に
増やしちゃう
NG思考。
痩せたいから
スイーツを
我慢したり、
ご飯などの
質の良い
糖質まで
抜いちゃうと、
脳はさらに
ストレス状態！
甘いモノを
我慢・禁止を
してれば
してるほど、
それをやっと
得られた時に、
ココぞとばかり
度を越して
食べ過ぎて
ドカ食いに
繋がりやすい！
何も考えず
パクッと
甘いモノや
糖質を無性に
食べたいと
感じた時、
その食欲と
カラダや
ココロの間に
少しスペースを
取るコトが
とっても大事。
「甘いモノが
食べたい！」と
言う感覚と
どの感情や
カラダの声が
その衝動に
繋がってるか
自分を静かに
観察する
「猶予」タイムを
持ってみよう！
甘いモノを
食べたく
なったら、
お水を飲んで
目を閉じて、
お腹に手を当て
カラダと対話
してみよう！
☟ ☟ ☟
★ストレスを
感じてる？
★頭痛を感じて
いるから？
★イライラ
してるの？
★感情的に
不安定だから？
★寂しいから？
★手持無沙汰
だから？
★退屈だから？
★何となく？
★癖だから？
★時間だから？
★つき合いで？
★栄養不足？
★水分不足？
★睡眠不足？
☝ ☝ ☝
甘いモノを
欲する時は
必ずココロや
カラダの状態と
ストレスや
感情などに
関連があり、
それがかなり
影響してる。
毎日習慣で
3時になると
オヤツを
食べてる人は、
お腹がまだ
空いていないのに
口にパッと
甘いモノを
入れがち。
無意識の
あなたの
行動パターンに
氣づいたら、
お水を飲むコトや
立ったり階段を
上ったり、
カラダ動か
したりして、
甘いモノを
食べるコトに
代わる、別の
代替行動を
試してみよう！
食事の時に
50%以上の
茶色の全粒の
炭水化物を
しっかり
食べると、
脳内の糖分が
十分に補給
されるので、
間食として
オヤツや
甘いモノを
自然とカラダが
欲しなくなる。
痩せたいからと
ご飯を極端に
抜いてると
糖質不足を
感じてる脳は
「甘いモノを
補給せよ！」と
糖質への欲を
強めるので、
後から結局
甘いモノを
無性になぜか
食べたくなる。
まずは食事を
1口1口
よく噛んで
炭水化物を
ちゃんと十分
摂るコトを
始めてみよう。
食後に食べてた
甘いモノや
オヤツ類を
欲しなくなる
カラダの感覚が
やればきっと
あなたも
体感するはず！
カラダの食欲
コントロールは
チャンと正常に
機能すれば、
ドカ食いや
過食に走らず
適正な食事量で
満足して
食べ過ぎを
ストップ
してくれる。
痩せたいからと
糖質を無理して
我慢するコトが
結局、脳が
甘いモノ欲を
強めるコトが
多いので、
食事をまず
整えるコトと
カラダと
ココロの
自己観察から
まずあなたも
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