歳を重ねて
年々脂肪が
カラダに
ついてしまい
気分も何だか
重たい人、
DIETしたいけど
なかなか
好きなモノを
食べるコトを
止められない人、
健康的な
食べモノを
選んでる
はずなのに
体重がジワジワ
増えちゃう人、
痩せたいのに
つい食べちゃう、
自己嫌悪や
自己否定で
苦しんでない？
食欲は感情や
ストレスとも
関連するので、
意識や意志力
だけでは長年
しみついた
食習慣をエイッと
変えるのは
難しいよね。
胃袋も大事な
筋肉運動なので、
食べ過ぎが
続いてると、
伸び切った
胃袋はゴムが
伸びたパンツ
みたいに、
前と同じ量で
心地良く
感じにくく、
以前食べた
量以上の
食べモノを
求めやすく、
食べ過ぎが
続きやすい。
脳は貪欲で
前と同じ
刺激や量では
満足しない
性質があるから
食べ過ぎが
起こりやすい。
少量では満足
しない胃袋の
満足感と
脳の満腹感の
センサーが
狂ってしまい、
時々胃袋を
リセットする
DIET方法を
太り続けて
脂肪が溜まるのが
もう嫌なら、
知っておくと
太りにくく
楽チンだよ！
肉食・乳製品・
スイーツ・
お酒類・
パンなど
小麦粉製品に
含まれる
グルテン・
加工食品の
食品添加物は
腸内環境を
ヘドロ状に酷く
汚してしまい、
脳の正常な
食欲が狂うので
DIET中なら
出来る限り
減らすのが
基本だよね。
でも本能の
食欲は日々、
知らぬ間に
暴走しやすく、
胃袋や脳を
リセットするのは
難しいよね。
私はインドで
ファスティングや
DETOXを何度も
数週間単位で
経験し、学び、
少食のコツや
気持ち良さを
20代後半から
毎日1日1食を
続けて今も
カラダの楽さを
味わってる。
インドでとても
体感した簡単な
食欲を安定
させるDIET法は
1日フルーツ
だけで過ごす、
フルーツ断食。
ガンジーが
建てたインドの
自然療法
アシュラムで
5週間のDETOX
プログラムの
中の１つで、
「フルーツ
ファスティング」を
1週間ほど
やったコトが
あり、その時は
私の体重が
あまりにも
不健康に
減り過ぎるコトを
アーユルヴェーダの
医師が心配
したから。
スケジュールは
早朝起きて
YOGAの後、
搾り立ての
ウィートグラス
ジュースを
飲んで、
エネマ
(白湯での浣腸)を
した後は、
気分爽快で
スッキリ！
お腹に泥の
パックをして
日光浴して
建物の天井で
皆と一緒に
乾燥させ、
それが内臓の
熱や毒を
泥に吸着する。
30分位その
濡れた泥の
乾燥に時間が
かかるので、
インドで出来た
友達との
楽しい会話
タイムだった。
その後また、
搾り立ての
ニンジン
ジュースを
飲んで午前中の
ジュース
タイムは終わり。
その後ゴマ油で
アーユルベーダ
マッサージを
40分ほど受け、
ゴマ油まみれに
なったカラダを
シャワーで洗い、
リラックス。
その夕方は、
食事前に
お散歩タイムで
決められた
コースを歩いて、
フルーツ断食の
食事タイムが
やって来る。
昼間はお水を
飲むだけで
お腹が十分に
空いたい状態で、
施設の中の
フレッシュな
フルーツを
好きなモノを
選んで食べる。
私は特に
パパイヤを
美味しく感じ、
パッと割り
中の種を
ごっそり
取り除いて、
スプーンで
くりぬいて
食べるのが
大好きだった。
別の日は、
リンゴや
ブドウなど
その時に
食べたい
フルーツを
夕食として
毎日食べた。
朝から昼間も
水分だけを
摂った後で、
夕食に食べる
フルーツは
本当にしみじみ
甘さが最高に
美味しく感じ、
1週間続けた
フルーツ断食で
カラダが軽く
気分もスッキリ
感じられた。
胃腸に消化
吸収の負担の
少ない
フルーツは
こんなに
胃腸が楽で
カラダも
ココロも
楽な状態だと
実感できたのは、
最高の学び・
体験だった。
食べるコトを
止めるのは、
食べるコトが
大好きな
ダイエッターには
辛い我慢は
ストレスになる。
それよりも
夕方1回好きな
新鮮の旬な
フルーツを
しみじみ
味わって
食べられる
フルーツ断食は
胃腸への消化・
吸収の負担が
とても少なく、
美味しく
食べるコトを
味わえるので
胃袋が膨張し
食欲が暴走
しやすい人には、
メチャクチャ
お勧めなDIET法。
1口30回以上
噛むコトを
必ずして、
噛まずに一気に
ガツガツ急いで
食べないコトが
とっても大事な
注意事項。
水分しか
朝・昼摂って
いないので、
胃袋が十分に
しっかり
休んでいる
状態で突然、
噛まずに
フルーツの塊が
入って来ると、
お腹が痛く
なったり、
体調を崩し
やすいから。
口の中のだ液を
食べたフルーツと
しっかりと
よく混ぜ、
とにかく
ドロドロ状に
なるまで
何度も何度も
噛みながら
食べると
胃腸が消化・
吸収する負担が
減るから、
フルーツ断食で
一番大切な
コトなのだ。
胃袋の筋肉が
ギュッと縮まり、
しっかりと
よく噛んで
食べると、
満腹感を
脳や胃袋が
感じたら、
「食べるの
ストップ！」の
サインが敏感に
感じられ、
これ以上は
カラダが
「もう要らない！」と
満腹センサーを
出してる
シグナルを
分かるように
なるから。
普段の食事で
食べ過ぎた
胃袋が一度
ギュッと収縮し、
それから
よく噛んだ
食物繊維と
水分の多い
フルーツが
胃腸に入ると、
空腹感が
だんだん薄れ、
お腹に食べモノが
入った満足感が
感じ取りやすい。
フルーツ断食を
数日続けると、
自然とカラダが
求めている
食べモノの量を
自分の脳も
感じ取り
満腹中枢が
敏感になり、
胃袋も再学習
するコトで、
食べ過ぎが
続くことが
減るのだ。
ナシ、ブドウ、
リンゴなど
今なら旬の
旬のフレッシュな
美味しい
フルーツが
多いよね。
夏バテや
夏太りで
胃腸がお疲れ
気味の人、
ジワジワ
体重が増えて
困ってる
ダイエッター、
是非フルーツ
断食は簡単に
胃袋や脳を
リセット
しやすいので
お試しあれ！(^^♪
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