糖質制限で痩せてもカラダに大ダメージ！Σ(ﾟДﾟ)

「糖質制限」
DIETが流行って

主食のご飯など
糖質を極力
食べるのを避け、

体重を早く
減らそうと
してる人は
とても多い。

糖質はカラダの
消化・吸収が
とても早くて、

すぐに使える
エネルギー源に
なるので、

食事でメインと
なる大切な
食べモノ。

でも炭水化物を
急に減らすと

本来減らしたい
脂肪じゃなく、

糖質がと強く
結びついていた
水分が減るだけで

体重が減った様に
見えるだけ。

炭水化物は
食物繊維と
糖質に分かれ、

カラダでは
薪の様に燃やす、
「燃料」となる

エネルギー源の
役割がある。

糖質が足りない

他の栄養素で
いっぱいの
状態では、

燃やしたい
脂肪は燃えず、

落としたい
体脂肪や
中性脂肪は
減りにくい。

腸内環境を
整えるには、

炭水化物に
含まれる
食物繊維も
欠かせないので、

糖質制限で
ご飯など
主食となる

炭水化物を
抜くと、

腸内環境が

乱れやすく、

便秘になる
人が多い。

糖質を制限
し過ぎると

脳への
エネルギーも
足りなくなり、

ダルくなったり
疲れやすく
なったり、

集中力が
欠けたり、

脳機能も
低下しやすい。

糖質制限を
してると、

頭痛・めまいなど
低血糖症状に
なりやすく、

慢性的な
体調不良にも
なりやすい。

血中の血糖値の
量が低くなると、

運動したり
動いたり
するのが大変に
なったり、

貧血のように
力が入らず、

フラついたり
しやすくなる。

カラダが本来
必要とする
血糖の量に
足らないと、

冷や汗・
手足の震え・

動機・アレルギー・
湿疹・関節炎・

目がかすむ・
筋肉痛など、

血糖値が
下がり過ぎ、

体調を酷く
崩しがち。

低血糖状態だと
脳内の働きが
鈍くなるので、

メンタルも
不安定に
なりやすく、

攻撃的な言動・
ウツ状態・

イライラ・怒り・
昼間の眠気・
無気力など、

メンタルにも
悪影響！

カラダの血糖の
20〜30％は
脳内で消費
されるので、

低血糖状態だと
眠くなったり、
ダルくなったり、

何かをする
ヤル気が落ちて
しまうのだ。

低血糖状態が
続くと、

理性を司る
大脳皮質の
働きがガクンと
弱くなるので、

抑制力や判断力が
鈍ってしまい、

食べモノへの
セルフコントロールが
しにくくなり、

怒り・敵意・
焦り・落ち込みなど

ネガティブ
感情が強まり、

気分が沈み
やすくなり、

とにもかくにも
健康にも
害が大きい。

「痩せたい！」
思いが強過ぎて、

ご飯などの
炭水化物は
太ると思い込み

無茶な糖質制限を
続けると、

痩せると言うより
肌のハリが
なくなったり、

髪がパサ
ついたりして、
げっそりと
やつれて

不健康に
なっちゃう。

糖質制限は
カラダに
大ダメージを
与えやすく、

寿命を縮める
大きなリスクが
あると言う

研究報告も
多くあるので、

無茶なDIETは
即、止めよう！

炭水化物を抜く
主食の無い
食事だと、

タンパク質・
脂質の多い
食事内容に
なるから、

腸内の悪玉菌が
増えやすく、

腸内の腐敗が
進んじゃう。

腸内環境が
糖質不足だと

便通が悪く
なったり、

便やガス・
体臭などが
臭くなったり、

一時的には
体重が落ちても

免疫力が下がり、
体調が悪く
なりやすく、

代謝の悪い
カラダになる。

糖質不足を
感じると脳は

生命の危険を
感じるので

糖質を補おうと
本能が働くので

異常に食欲が
増えてしまい、

スイーツなどの
ドカ食いや

過食衝動が
起こりやすい。

ご飯など
炭水化物を
ちゃんと
食べる方が、

血糖値が安定し、
腸内の食物繊維が
増えるので

善玉菌が増え、
腸内環境が
整うので、

お通じも断然
良くなり

代謝がUP
しやすいよ。

避けるのは
精製された

「糖質」で
お菓子類・
スイーツや

甘いドリンク・
ジュース・
お酒などの

血糖値を急に
上げちゃう、

栄養の少ない
危険な食べモノ。

玄米・雑穀類・
10割蕎麦など

全粒の茶色の
炭水化物を