痩せにくいDIETの原因と、改善への道！Σ(ﾟДﾟ)

DIETを
してるのに

頑張っても
なかなか
痩せない人、

自己流DIETの
やり方・方向性が
間違っていたり、

問題がある
状態が続いて

結果が出ない
コトが多い。

あなたのその
DIETは大丈夫？
☟　☟　☟
★睡眠不足
忙しくて

6時間以下の
睡眠時間だと

食事制限や
運動をいくら
頑張っても

自律神経が
乱れて、

ホルモンの
バランスが
乱れるので、

代謝がなかなか
上がらず、

なかなかかなり
痩せにくい。

DIETの
基本はまず
夜しっかり

7.5時間以上は
眠るコト。

眠り過ぎでも

太りやすく、

9時間以上の
睡眠だと逆に
痩せにくいので

ほどほどの
睡眠時間が
ベターだよ！

★炭水化物を
抜いてる
「ご飯=太る」と
思い込んで、

炭水化物を
食べない

DIETを長く
続けると、

一時的に
カラダの中の
水分量が減り

体重がパッと
落ちるけど、

基礎代謝も
落ちやすく、

大事な筋肉を
落として、

痩せにくい
カラダになる。

リバウンド
しやすい人は

玄米・10割
蕎麦など

茶色の全粒の
ご飯をメインに

食事の半分を
食べて質の良い

糖質と食物繊維を
摂る方が

代謝UPを
しやすく、

リバウンド
しにくい
DIETの基本。

★プロテイン・
サプリを常用
忙しくて
食事の栄養

バランスが
乱れた時、

補助として
時々飲むのは
仕方ないが、

食事を抜いて

サプリや
プロテインを

DIET用に毎日
飲んでると、

腸内環境が
恐ろしく

乱れてしまう。

サプリ・
プロテインは

人工的に化学的に
合成され、

作られたサプリ・
プロテインは

自然界にない
不自然なモノで

その解毒に
肝臓・腎臓に
負担がかかり、

代謝が落ちて
痩せにくく
なるので

常用するのは
注意が必要。

★ストレス過多
痩せようと
ストレスが
溜まったり、

仕事や人間関係・
家庭での
トラブルで、

ストレスが
溜まってると

食欲が狂い
食べ過ぎて

痩せにくく
太りやすい。

ストレスに
さらされ
続けてる脳は、

脂肪を溜めて
代謝を下げる
働きをするので、

DIETして
「痩せよう！」と
思うコトが

そもそも
ストレスに
なってるなら、

痩せる方向より
より健康的に

食事を楽しむ
考え方へと
シフトしよう。

「痩せなきゃ！」の
あなたの中の

「何がなんでも」
DIETにこだわる

思い込みを
手放す方が

ストレスが減り
食欲が安定し、

スルスルッと
痩せやすい。

★カロリー・体重を
意識し過ぎ
食べモノの
カロリーや

体重の数字に
ばかり捉われて、

低カロリーの
DIETバーや

ゼロカロリーの
甘いドリンク、

人工甘味料が
タップリ使われ、

腸内環境を
乱してしまう。

人工甘味料の
入りの食べモノや
ドリンクは

味覚も狂い
食べ過ぎて

脳が中毒に
なりやすく

依存しやすい
危険なモノ。

低カロリー食の
加工食品は
肝臓・腎臓にも

負担がかかり、

代謝が悪くなり

むくみや
痩せにくく
なるだけでなく、

食べないと
イライラしたり

メンタルが
不安定に
なりやすい。

★カラダが
固まってる
関節や筋肉が
カチコチに
固まって、

代謝がガクッと
落ちやすいので、

痩せにくい
場合も多い。

股関節・肩甲骨・
背骨周り・

足首・手首・
首回りの
関節を動かし、

周りの筋肉も
ストレッチで

ほぐすコトで、

代謝UPして
血流が良くなり

むくみにくく、
痩せやすい
カラダになる。

まずはイスに
座り続ける

時間を極力
減らして、

歩く時間・
立ってる時間を

積極的に日常で
増やしてね。

☝　☝　☝
特定の栄養を
敵視して、

三大栄養素の
炭水化物・

タンパク質・

脂質を抜いたり、

季節の旬の
お野菜・
フルーツなど

自然な
食べモノを
摂らないDIETは

腸と脳に負担が
かかるので
まずNG！

和食メインに
食事を良〜く
噛んで、

食べモノの
美味しさを

カラダもココロも
楽しむコトが
一番大切。

痩せようと
無理やり

自己流DIETで
頭で栄養を
考え過ぎてると

五感で全然
楽しめないので

満足感が低い
食事になり、

後からおやつが
欲しくなったり、

食後に何だか
物足りなさを
感じてしまい、

食べ過ぎを
起こしてしまい