DIETの停滞期を、上手く乗り越えるコツ！(^^♪

DIETを始めて、
最初は体重が
落ちやすいが、

急に体重が
ピタッと
変わらず、

痩せにくくなる
停滞期が必ず
やって来る。

DIETしてるのに
結果に
繋がらないと

ヤル気が下がり、
気分が落ち込み
やすくなる。

DIETの停滞期は
あなたの
カラダが
正常な証拠。

カラダは体重を
一定の範囲内で
維持しようとする

「ホメオスタシス」
(恒常性)が
働くので、

体重が減った後に
カラダは
異常事態と
捉えるので、

危険な状態から
カラダを
守ろうとして

何とか体重を
維持しようと
するのだ。

DIETの停滞期は
健康なカラダでは
普通のコトで

カラダの働きが
正常な証。

食事量を
減らしたり、

運動量を
増やしたりして、

DIETしてから
1ヶ月位で体重が
急に減ると、

この停滞期が

起こりやすい。

目安として
体重の5%位が
減った時に、

なかなか体重が
減らない時期が
普通は起こる。

ホメオスタシスが
働いていると、

基礎代謝を
落として、

エネルギーの
消費を抑え、

少ない食事量で
カラダの機能を
維持しようと、

省エネモードに
するのだ。

「必ず起こる」と
DIETの停滞期を
ココロに準備
しておけば、

その対策も
取りやすい。
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★よく眠る
DIET中に
睡眠不足だと

自律神経が
テキメンに
乱れて、

ストレスが
溜まりやすい。

睡眠不足だと
食欲UPする
ホルモンが増え、

食欲を抑える
ホルモンが減り、

過食に繋がり
やすいので、
痩せにくい。

睡眠時間中に
内臓たちや脳・
筋肉などが

十分に休息
できないと、

ホルモンの
バランスも乱れ、

代謝も落ち
やすくなるのだ。

睡眠時間は

DIET中に
まず優先して、

しっかりと
夜の眠りを
確保しよう。

★食事の見直し
食事量は

体重が減れば、

それだけ
カラダが必要な
食事量も
減るのが普通。

でも極端に
食事量を
減らし過ぎると

筋肉量が落ちて
基礎代謝が下がり、

ますます
痩せにくくなる。

低カロリー食や
炭水化物
抜きの食事など、

栄養不足の
食事が続いて
いないか、

炭水化物・
タンパク質・
脂質など、

三大栄養素が
足りているか

普段の食事の
バランスを
チェックしよう。

食べ過ぎてる
食材がないか、

足りていない
栄養素は無いか、

1週間位の
単位で食事の

量やバランスを
見直すと

DIETの停滞期は
乗り越えやすい。

★運動の内容
体重が少し
減ったら、

運動の内容も
見直すのが

停滞期を
乗り越えるには
必要だよ。

心拍数が上がる
有酸素運動
ばかりやると、

筋肉量が
あまり増えず、

基礎代謝が
落ちやすい。

有酸素運動で
使われる

細い筋肉の
「速筋」よりも、

太い筋肉の
「遅筋」を

筋トレなどの
無酸素運動で
鍛えるコトが

基礎代謝を
上げるには
とても大切。

筋肉量を増やす
筋トレ運動を

DIETの停滞期で
少し増やすと、

代謝UPを
促すので
お勧めだよ。

★むくみ改善
DIETの停滞期は
カラダのむくみを

取り除く
コトも重要。

余計な塩分・
水分がカラダに
溜まると、

代謝が悪くなり
痩せにくくなる。

1日で座る時間を
出来るだけ
減らして、

マッサージ・
入浴をしたり、

ウォーキングを
したりして、

カラダのむくみを
取り除く工夫を
してみよう。

カラダのむくみが
改善されると、

カラダに
溜まっていた
水分が排泄され、

スムーズな
代謝が促され、
痩せやすい。

★ご褒美日
DIET中の
食事内容が

我慢&制限
ばかりだと、

ストレスが
かなり溜まる。

「チートディ」と言う
DIET中の
「ご褒美の日」を

1週間に1回
あえて作り、

DIETを忘れ
好きなモノを
食べる日を

作ってみよう。

ご褒美日で、
カラダの
ホメオスタシスの
機能が

「カラダは
飢餓状態じゃない」と
感じやすく、

食事量不足で
省エネモードに
なってしまい

代謝が下がるのを
防ぎやすい。

だからと言って
ヘルシーでない

食べモノを
食べ過ぎる
ドカ食いは

チートディでも
避ける方が賢明。

あなたが好きな
食べモノで

カラダも
ココロも
喜べるモノを

よく噛んで
ゆっくりと
味わって
食べてみよう。

DIET中に
体重を落として、

早く痩せたい
気持ちは分かるが、

焦り・イライラは
脳にとても強い
ストレスに
なるので、禁物。