痩せようとしない方が、痩せるトリック！(_)

「痩せよう！」と
食事制限を
頑張ったり、

無理なDIETを
続けてると、

体重を500gでも
減らすコトや

見た目を少しでも
スリムにしようと

カラダにばかり、
捉われやすい。

「痩せよう！」と
思うDIETは

食べる量を
極端に無理して

減らしたり、

我慢・制限を
カラダにも
ココロにも

強いストレスを
かけちゃう。

食事を減らし
減った体重に
ホッとして、

DIETして

「目標体重
達成！」が

イベント的に
やってる
ダイエッターは

前のように
好きなだけ
食べちゃう
食生活に戻せば、

すぐ減らした
体重以上に

リバウンド！

DIET中に
飢餓感・

栄養不足を
感じていた

脳はやっと
入って来た
食べモノに

強い食欲を
刺激されるから、

「今のうちに
栄養を摂れ！」と

ドカ食い・
食べ過ぎが
起こりやすい。

脳からすると
前に感じていた

体重・体型が
「安全ゾーン」と
認知してるので、

短期間のDIETで
減った体重を

何とか早く
取り戻そうと

食欲を増して
入って来た
栄養を逃すまいと

カラダに脂肪を
蓄えておこうと
するから、

太りやすく
痩せにくい。

食べないDIETで
食事制限
するのは

リバウンドを
起こすのは、

普通の脳の
働きなのだ。

カラダは常に
一定の状態を
保とうとする

「ホメオスタシス」

(恒常性)昨日が
あるので、

短い期間に
食べないDIETで
減った体重は

自然に食欲を
脳が増して

食べ過ぎを
カラダに
起こすコトで、

失った体重を
取り戻そうと

必死にあなたの
ホメオスタシスが

正常に働いてる
証拠なのだ。

無理なDIETの
後に起こる
過食行動は、

あなたのカラダが

「そのDIETは
合ってないよ！」と

あなたに必死に
伝えてる
シグナル。

DIETの真の
ゴールは

脳が栄養不足を
危険に感じない
レベルで

食事で栄養を
ちゃんと
満たしつつ、

少しずつ
太ったNG習慣を
善き習慣に

日々、書き換え
続けるコトで、

減った体重が
長くキープ

出来なきゃ
意味がない。

あなたが
今している
DIETは、

来年も10年後も
無理なく

自然に長く
続けられる？

もし無理だと
感じる我慢・
制限を感じる

DIETを今
してるなら、

あなたに
合っていない
DIET法だよ。

自然なカラダの
食欲(本能)を

バランスの
良い食事で

必要な栄養を
まず満たし、

脳にストレスを
与えるキツい

DIETや
食事制限で、

飢餓状態は
もう来ないと

安心させて
あげるコト。

栄養が定期的に
入って来ると、

カラダに多目に
脂肪を溜め込む

必要はナイと
認知するから、

キチンと代謝が
スムーズに進み、

太りにくく
痩せやすい。

食欲が栄養で
満たされると、

ドカ食いも
過食ももう、
起こらない。

「痩せなきゃ！」と
食事制限する
DIETは

必要になくなる
食べ方をコツコツ

続けるのが
DIETで大事。

「お米=太る」とか
「○○は絶対
食べない！」とか

0か100かの
極点なDIETでは

あなたの
思い込みで
「べき思考や」

食べモノに
〇✕をつけて、

白黒思考が
強まりやすい。

オヤツや間食が
自然と不要に

カラダが
感じるように

まず栄養を
しっかりと
満たして
あげるだけで、

カラダもココロも
安心すると、

美味しく
楽しく毎日
食べるから、

ドカ食いなど
食欲の暴走が
起こらないし、

食欲が自然と
安定する。

玄米・雑穀など
主食となる

茶色の全粒の
炭水化物が
足りていないと、

「何だかまだ
物足りない！」とか、

「もっとまだ
食べたい！」と

食後に脳は
感じやすい。

太るからと
恐れ・心配・
不安を感じて、

食事で極端に
炭水化物を
減らし過ぎると

エネルギーを
作る時に

燃やすための
燃料である

炭水化物が
不足状態だと、

食後にまた何か
食べたくなる。

流行りの
DIET情報に
飛びついて

タンパク質・
脂質を食べ、

お野菜・
フルーツなど

ビタミン類・
ミネラル類も
摂っていても、

それらを使う
炭水化物がないと

エネルギーを
作る過程で
欠かせない栄養が

アンバランスに
なるから、

代謝が上がらず
痩せにくい。

「痩せよう！」と
思うのではなく、

カラダもココロも
満足する

栄養をまず
ちゃんと十分

満たして
あげるコトが

DIETの
最初の一歩。

DIET中に、
あなたはいつも
食べモノを

よく噛んで
しみじみと

食べモノの
美味しさを
味わってる？

「○○は良い！」
「○○はダメ！」と

食べモノや栄養を
理性・意志力で

食べる時に
あれこれ
ジャッジして

太る心配・
恐れ・心配で

眉間にシワを
寄せながら、

険しい雰囲気で
食べてない？

「楽しい！」
「美味しい！」を

脳が感じる
食事での

リラックス
する感覚を

DIETを
意識し過ぎて
忘れてない？

真面目で
頑張り屋さんな
タイプの人ほど、

「痩せよう！」と
栄養成分や

DIET法にばかり
縛られてると、

あなた自身の
思い込みで
苦しんじゃう。

あなたの
素直な気持ち・

本当にカラダも
ココロも

美味しいと
感じられて、