感情の浮き沈みが
激しくて、
気持ちの
コントロールが
苦手な人は、
感情を満たすために
ついつい
食べ過ぎる。
「エモーショナル
イーティング」
(感情的摂食)と言う、
満たされない
感情を食べモノで
埋めようと
するために
代償行為が
起こりやすい。
カラダを動かし
命を活かしめる
必要最低限の
食欲は普通だが、
感情的に
不満足があると、
ココロが
ストレスを
感じてしまい、
食べるコトで
その埋め合わせを
しようとすると
過食が癖に
なりやすい。
知らぬ間に
無意識に
エモーショナル
イーティングで
ストレス
発散するのが
長年の習慣に
なってると、
肥満や病を
起こしがち。
ついカ〜ッと
頭に血が
上りやすい人、
イライラして
気分のアップ
ダウンが激しい人、
食べ過ぎが
日常的につい
起こってないか
気づけると
過食は収まるので
まずあなたが
自己観察しないと
無意識にずっと
続いちゃう。
感情的になって
食べモノを
摂るコト、
あなたには
よくあるかな？
☟ ☟ ☟
★イライラして
近くにある
チョコを食べた。
★ムカついたから
大好きな
アイスを食べた。
★失恋のショックで
手あたり次第
ドカ食いした。
★仕事でミスを
したので、つい
ヤケ酒をした。
★嬉しいコトが
あったので
お祝いにお菓子を
爆食した。
★フラれた
ショックで、何も
食べれない。
☝ ☝ ☝
感情的な出来事が
衝動的につい
食べるコトと
繋がるのは、
エモーショナル
イーティング。
本当にお腹が
空いているから
食べるのではなく、
ココロを
満たす為に
何かを食べる時、
感情的に過食や
拒食が起こる。
カラダが
本当の食欲を
感じてないのに、
ストレス発散の
ために食べるのが
癖になってると
脳がその回路
(「感情のアップダウン☞衝動的に食べる」)を
ストレス解消の
手っ取り早い
代償行為として
学習しちゃう。
特にネガティブな
強い感情は
脳にとっては
大きなストレスで
「危機的サイン」に
感じるので、
早く発散し
楽になりたい。
ココロに強い
ストレスが
かかると、
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」が
ドバドバ出て、
血液中の
コルチゾール
レベルがグッと
高くなる。
普段コルチゾールは
炭水化物・
タンパク質・
脂質代謝の
調整をする
大切なホルモン
なのだが、
血液中にその
量が増えると、
食欲を増して
しまう働きを
しちゃう。
イライラすると
甘いモノ・
しょっぱいモノ・
揚げモノなど、
無性に食べたく
なるには、
このコルチゾールが
大量に出てる
状態だから、
普通よりも
食欲がグッと
急に増す。
甘いモノや
脂っこい
食べモノ・
味の濃い
食べモノには
脳内麻薬
「ドーパミン」
「エンドルフィン」が
分泌されるので、
カラダの
ストレスを
和らげる
働きがある。
マイナス感情で
ココロが強い
ストレスを
感じてる時、
ストレス反応で
脳がそれに
対応しようと
強い食欲を
起こして、
ドカ食いで
気持ちを何とか
満たすために
必死の行動を
起こしてる結果、
エモーショナル
イーティングに
繋がるのだ。
でもドカ食いで
分泌される
ドーパミンや
エンドルフィンは
一時的で、
コルチゾールを
抑えるには、
持続力が長く
続かない。
食べた後で
後悔したり、
自分を責めたり
またネガティブ
感情を感じて
ドカ食いを
繰り返すと、
食べ過ぎて
ブクブク
太っちゃう。
感情のコントロールを
食べモノ以外で
ちゃんと発散
出来るのが
DIETにも
とても大事。
感情を上手く
コントロールを
してドカ食い
しないための
お勧め法を
紹介するよ。
☟ ☟ ☟
★カラダを動かす
★深呼吸
★瞑想する
★良く寝る
★自分の気持ちを
冷静に観察する
★歌を歌う
★変化を楽しむ
★上手く断る
★カフェインを
摂り過ぎない
★お酒を控える
★自分の幸せは
自分が決める
★周りに流されない
★失敗しても
気にしない
★恨みを
持ち続けない
★完璧を
目指さない
★自然の中で
過ごす
★植物を育てる
★一人の時間を
楽しむ
★リラックス法を
複数持つ
☝ ☝ ☝
日常生活で
感情を上手く
コントロールし、
過食に即
繋げないために、
今日からすぐ
出来るコトを
始めよう。
ドカ食いや
ヤケ酒など、
飲食でココロの
満たされなさを
埋めようと
無意識にとる
行動をまず、
あなたがその
ストレス反応を
変えるコト。
無意識に
感情的につい
食べてる人は、
気づいて
いないコトが
とても多いので、
食べる前に
本物のカラダが
空腹感を感じて
食べる時か、
感情的に
食べようと
していないか、
お水を飲んで
ゆっくり
一呼吸置いて
チェック
してみよう。
まず無意識の
感情的過食に
氣づくコトから
始めると、
エモーショナル
イーテイングに
すぐ走らず、
食べ過ぎを
繰り返す回数が
ググッと減り、
カラダが本当に
必要な時だけ
食べる様に
なるので、
どんどん
太りにくく
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