食欲が強い時、即できる簡単な痩せる方法！(^^♪

食欲が止まらず、
痩せたいのに
食べちゃう時、

原因は習慣と
食べモノへの

脳の依存が
関連してる。

子供の頃、
オヤツの時や
頑張ったご褒美に

チョコレートや
アイスクリームなど

親からもらう
甘いモノや
食べモノに

満足感を
感じていた脳。

その満足感は
食べモノを
得た時の
美味しい感覚と

幸せ気分の
記憶が脳内で

強く結びついて

脳から「快楽物質」
ドーパミンが
出る学習を
繰り返し、

大人になっても
そのまま
習慣になる。

食欲を満たす
コトは、脳に
とっては

強い快楽・
快感なので

脳内にその
刺激を求めて

報酬系が
刺激される
食べモノへの

欲求や願望から
なかなか
抜け出しにくい。

ドーパミンは
食べモノに
含まれる
糖質・脂質が

脳の部分を
刺激するコトで、

分泌される
ホルモンで、

それを理性で
「痩せよう！」と
思って食欲を
抑えようと

DIETを意志力で
頑張っても

ほぼほぼ
無理なのだ。

つまり食欲と
闘おうとする
DIETは、

本能の食欲を
無理して
抑えようと
してるので、

快楽・快感を
自動的に求める

本能の食欲を
抑え込もうと
するコト自体、

ただ脳には強い
ストレスに
なるだけ。

食べて快感・
快楽を覚えて、

その幸せ感が
病みつきに
なってる脳は、

食べモノへの
依存・中毒とも
言える状態で、

それが脳の強い
心地良さを感じる
長年の習慣に
なってるから、

痩せようと
理性的に何とか

しようとしても
なかなか無理。

だから
痩せたいのに、

食欲を抑えられ
ないコトで

自分を責めたり、
ダメだと思う
必要は一切ない。

もちろん
DIET中でも

食べちゃった
コトで強い
罪悪感を持つ

必要も本来
全然ないのだ。

ムクムクと
起こる食欲は、

欲しいモノを
目にした時、

無性に欲して
しまう欲望で

ムラムラ・
ソワソワする
衝動的な感覚に
とても似てる。

衝動的な食欲は

「Craving」
(クレービング)と
英語で呼ばれ、

息を止めた時に
早く息を十分

吸いたくなる様な

波のような
感じと似て、

どうしようも
抑えられない

自然な本能の
衝動なのだ。

強い食欲の波に
正面から
闘おうとせず、

食べたくなったら
こうやって
対処しようと

先に決めておくと
食べ過ぎを
防げるよ。

★ゆっくり
水分を摂る。
食べモノの欲求と
水分補給の欲求を

どちらも
食欲と脳は
感じるので

脳が食べモノと
水分を求める
違いを実は、
区別しにくい。

お腹が空いたと
感じる時は、

ほぼほぼ
水分不足な
だけの状態が
多いので、

何かをすぐ
食べる前に、

お水をタップリ
まず飲んで
水分補給を
先にすれば、

余計な食べ過ぎを
防げるよ。

★カラダを
軽く動かす
スクワットでも
ストレッチでも、

階段の上り下りでも
何でもイイので、

太腿を使う
筋肉運動を

感じる衝動的な
強い食欲が
収まりやすい。

★生のフルーツを
丸ごと食べる
リンゴ・柿・
ナシなど、

噛み応えのある
フルーツには
水分が多く、

糖質・食物繊維が
豊富なので、

脳が満足
しやすいから。

★自分を責めない
食欲は自然な
本能なので、

食べたい衝動を
感じたら

自分の欲望を
なだめる様に、

「ヨシヨシ、
今から栄養を
あげるからね！」と

お腹を触り、
脳やお腹に

語りかける。

そうすると
ムラムラ・
ソワソワした

本能が言葉を
聴いてホッと
安心する。

★「食べちゃ
ダメ！」を手放す
脳は「○○
しちゃダメ！」と
禁止や制限
すればするほど、

より強くそれを
求める性質が
実際にある。

だから食欲が
起こった時、

「食べちゃダメ！」とか
「痩せたいから
食べるの禁止！」と

思えば思う程、
余計に強く
食べたく
なっちゃうので、

DIETには
逆効果。

ダメだと思って
禁止したり、

特定の食べモノを
制限したり、

脳内でDIET中に
思い込まない方が