食欲が増す秋、太る道がイヤなら「意識」するコト！(ﾟдﾟ)！

涼しくなると
食欲は自然に
増す秋・冬は

カラダの
自然なリズム。

夏はそれほど
必要ないが

外気温が体温より
低くなると

カラダは体温を
上げなきゃ
ならなくなるので、

基礎代謝量が
自然と上がり

寝ていても
消費される

エネルギーが
増えるので、

その分食欲も
増えるのだ。

秋は特に寒い
冬に備えて

カラダは脂肪を

溜めておこうと

カラダを温める
効果のある脂肪を

秋に出来るだけ
蓄えて寒い季節に
備えようと

食欲が増え
食べ過ぎがち。

太陽の出る
昼間の時間が
短くなる秋は、

自然とカラダが
日光を浴びる
時間が減り、

幸せホルモン
「セロトニン」は

日照時間に
比例して
増えるので、

太陽が出ている
時間が短い
秋・冬は、

春・夏より
セロトニンの
分泌が自然と
へちゃう。

食欲を抑える
働きもある

セロトニンの
分泌量がカラダで
そもそも減り、

自然と勝手に
食欲も増す。

秋にブクブク
太る道がもし
イヤなら、

何気なく
毎日やってる

無意識の癖を
意識するのが
お勧めだよ！

☟　☟　☟
①よく噛む
早食いタイプは
いつもの癖で

食べる時は
噛むコトが

自動的につい

チョットだけ
噛んだら

すぐ飲み込むのが
長年の習慣。

箸置きを使い
一口ごと、

食事の時に
一度お箸を
テーブルに

あなたは
置いている？

常にお箸や
フォークを

持ちながら
食べてると、

口の中にまだ

食べモノが
詰まっているのに

次は何を
食べようかと、

噛むコトより
次のコトへ
意識が向かい、

味や噛むコトに
集中してない。

「食べる瞑想」と
思いながら、

一口噛んだら
箸を箸置きに
まず置いて、

口の中の
食べモノを

左右の歯で
出来るだけ
同じ程度に

最低30回は
噛むのが良い。

出来れば
1口50回が
お勧めだが、

慣れてないと
まだ食べモノの
形があるのに

いつもの癖で
サッサとつい
飲み込んじゃう。

意識して
無意識の癖を
毎食実践して

太りにくく
痩せやすい

ベターなやり方を
意識して
書き換えよう！

②よく寝る
寝不足は1日でも
食欲を乱す、

DIETでは最も
避けるべき、

メチャクチャ
NGなコト。

寝不足状態は
食欲UPする

ホルモン
「グレリン」が
多く出て、

食欲を抑える
ホルモン
「レプチン」が
減っちゃうので、

Wで食欲が
高まるのが
カラダの
自然な反応。

寝不足で
食べ過ぎる人は

夜7.5時間
くらい毎日

しっかりと
寝るだけで

痩せられる
場合もあり、

寝不足に日々
ならないコトが

DIETの
大切な基本！

③お水を飲む
空気が乾燥する
飽きは特に、

呼吸しても
お肌の毛穴からも

寝ていても
カラダの細胞が
乾燥しやすい。

1時間に
1回くらいは

コップ1杯
(200㎖位)の

水分補給をし
喉が渇く前に

夏以上に
コマ目に秋は

水分補給を
欠かさないで。

1日1.5ℓ位は
毎日お水を

コツコツ
飲むコトを
意識すると、

食事と食事の

間にありがちな

スイーツの
食べ過ぎや
無駄なオヤツを

食べる頻度が
グッと減る。

④マメに動く
食事時間以外、
太陽が出てる
時間帯は

出来るだけ
動いたり、

立っているのが
お勧めだよ。

座り仕事の人は
スタンディング
デスクを
取り入れたり、

1時間以内に
1回は立って

何かカラダを
動かすコトを

意識的に
したりして、

1時間以上、
座りっ放しを
避けよう。

⑤カラダを
温める
ウォーキング・
ストレッチ・

筋トレ運動・
お風呂に入る・
マッサージ・

首回りを
冷やさない
服を着るなど、

カラダを外から
ケアするコトと

内から温める
食べモノの

チョイスが大事！

秋に美味しい
旬のカボチャ・
サツマイモ・
新米・

栗・キノコ類・
銀杏・リンゴなど、

食物繊維や
ビタミン類・
ミネラル類が

タップリな
食べモノは、

カラダを内から
温める働きが

多い食材を

お買い物で
意識して選ぼう。

旬の秋の
食べモノには

秋のカラダに
必要な大事な

エネルギーが
詰まってる。

トマト・レタス・
キュウリ・
スイカなど、

夏のお野菜や
フルーツは避け、

秋に多く
お店で出回る

旬の食べモノを
積極的に
チョイスしよう！

☝　☝　☝
秋に太らない
コツは、特別

そんなに
難しいコト
じゃない、よね。

薄着の夏から
厚手の衣類に
変わる秋は、

カラダのラインが
出にくいので、

DIETへの
気持ちが
薄れやすい。

太りやすい
秋だから、

代謝UPする
秋だからこそ、

DIETに
ピッタリの季節。

普段無意識に
ついてる習慣が

太りやすい
NG習慣に
なっていると

自分では
何年も続く

当たり前の
癖なので

なかなか
指摘されないと
氣づけない。

無意識の癖に
敢えて毎日

意識をして
氣づけると

染みついた
古い習慣も

少しずつ
脳が慣れて、

3週間位で
改善可能。

数か月・数年の
慣れ親しんだ
無意識の習慣は

脳が同じコトを
好きなので、