平日は忙しく
ストレスが
あっても
気合いで毎日を
乗り切る人は、
週末や休日に
なるとそれが、
「解消したい！」と
飲み過ぎたり
食べ過ぎたり、
抑えていた
ブレーキが
外れてしまい、
DIETを忘れ
過食しやすい。
基本的に感情が
チャンとコント
ロールされず、
不満・不平が
溜まって
モヤモヤした
負の感情が
満たされないと
過食がその
ストレス発散に
手っ取り早い
トリガー
(引き金)に
なりやすい。
ムラムラッと
衝動的に
過食する人は、
食べモノの
誘惑の手が
「甘〜い糖質で
ココロを
満たしちゃえ！」と
まるであなたを
誘うかの如く
目についた
食べモノを
胃袋に放り
込みやすい。
でも本当に
埋めたいのは
胃袋じゃなく
感情の穴なので、
食べてもすぐ
後悔したり、
過食の罪悪感に
さいなまれたり
するので、
食べ過ぎた
自分を責めて
また自ら
ストレスを
溜めちゃう。
1週間頑張った
自分への
ご褒美として、
ワイン1本を
空けたり、
ポテチ一袋を
ドカ食いしたり、
クッキーや
ケーキなど
スイーツを
食べたり、
氣づいたら
食べ過ぎてた
パターンが
続いてると、
ココロの穴を
食べモノで
埋めるのが
無意識的に脳の
ストレス発散の
癖になってる。
お腹が十分
空いていない
食事時間以外に
起こっちゃう
食べ過ぎは、
明らかに
感情的な過食で、
悲しみ・怒り・
虚しさ・孤独感・
分かって
もらえない辛さ・
焦り・不安・
心配など、
ネガティブな
モノが多い。
他にも昔の
誕生日の
懐かしいケーキの
思い出や、
脳に強く呼び
起こされた時も
感情的な過食が
起こりやすい。
お母さんが
作ってくれた
「○○○」や
おばあちゃんの
懐かしい味等、
感情を抑え込むと
起こりやすい
過食が普段の
習慣になってると
それが自分では
普通のコトで
氣づきにくい。
抑えている
感情があると、
その強い
ストレスが
食べ過ぎの
きっかけに
なりやすく、
慢性的に続くと
食べ過ぎて
脂肪がカラダに
ジワジワと
溜まるので、
不健康に
太っちゃう。
お腹が空いた
本物の食欲を
満たす以外に、
感情的な過食が
週に2回以上
ある人は、
「感情の抑え込み☞過食☞
後悔・自責☞ストレス☞
また食べる」の
負のスパイラルを
抜ける為に、
出来るコトは
まず無意識の
あなたの癖に
氣づくコト。
ストレスや
ココロの穴を
埋める為に、
無意識に
自動的に
モノを食べたり
お酒を飲んだり
する前にまず、
先に対策を
立てておこう！
☟ ☟ ☟
★水をコマ目に
タップリ飲む
水分不足で
脳は簡単に
お腹が空いた
感覚だと
勘違いする。
まずはお水を
1時間おき以内に
タップリと
飲むコトを
始めてみて、
1日2ℓを
目安に毎日
喉の渇きを
十分、潤そう！
★歩く
ストレス発散に
最高のツールは
カラダを
動かすコト。
簡単な
ストレッチでも
その場での
スクワットでも
踏み台昇降や
ダンスでもOK！
筋肉運動が
ストレス解消に
ものすごく
効果があるので、
衝動的にグッと
食べたいと
感じた時は
即座の運動が、
お勧めだよ。
★よく寝る
睡眠不足で
自律神経が
上手く機能せず、
ホルモンの
バランスが
激しく崩れ、
食欲は乱れに
乱れるので、
食べ過ぎを
起こしやすい。
DIET中には
カラダが
必要とする
睡眠時間を
まず確保して
自律神経を
整えるのが
最優先だよ。
脳機能が
睡眠中に十分
休まると、
メンタルも
安定しやすく、
ストレスに
強くなるので、
とにかく
タップリ夜は
眠ろう、ね！
★視界に
食べモノを
置かない
視界に食べモノが
入ると、
食欲中枢が
強く刺激され、
お腹が空いて
なくても
もうお腹が
いっぱいでも
余計にモノを
食べ過ぎる。
見えるエリアに
食べモノをまず
置かないで、
棚や箱にしまい、
すぐに出せない
見えない位置へ
片づけちゃおう！
☝ ☝ ☝
感情的な過食は
スイーツなど
糖質の多い
食べモノや
コッテリした
脂質の高い
食べモノを
快楽・快感を
脳が素早く
感じやすいので
ココロの穴を
埋めたい、
感情的な食欲だと
求めやすい。
感情を埋める
衝動的な食欲か
カラダが本当に
感じる本物の
食欲なのか、
ちゃんと
食べる前に
その違いの
シグナルを
キャッチするには
あなたを
観察する
練習が必要。
無意識の癖は
氣づいて、
意識化すると
だんだんと
感情と行動
パターンが
脳内の反応として
書き換えられ
だんだんと
ちゃんと
修正される。
特に夜、十分
寝るコトで
良い精神状態を
キープして、
幸せを感じ
やすくなるので
癒しを飲食に
衝動的に
求めなくなる。
自分の食欲を
感じるコトや、
感情の抑え込みを
観察するコトで
自分の食の
バランスを
コントロール
しやすくなる。
本当にカラダが
食べモノの栄養を
必要とする
タイミング以外は、
食べたくなく
なってくると
痩せやすい
習慣に脳が
上書きされ、
DIETには
大成功だよ。
より良い
チョイスが
出来て来ると、
感情的な過食が
起こらないから、
太らないので
体重が安定し
食べ過ぎる
コトも減るので、
痩せやすい。
セルフケアは
カラダとココロの
声をあなたが
ちゃんと聴く
とっても大事な
セルフLOVEで、
旬のフレッシュな
食べモノを
あなたの命・
カラダが喜ぶ
栄養のある
自然なモノを
選ぶコトから！
あなたの
カラダとココロを
偽物の感情的な
食欲で満たすのは、
もう終わりにし、
ナイスボディの
新習慣でこの秋を
快適に笑顔で
楽しもう！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
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