食べても太らない人と食べ過ぎる人の違い！(^^♪

DIETは空腹を
我慢するコト
じゃないが、

「痩せたい！」と
強く思う人は、

食べるコトを
何とかして

「抑えなきゃ！」と
思いがち。

そもそも
お腹が空いた

感覚(空腹感)は、

どうして私達に
起こるか、
知ってる？

お腹が空いた
感覚は脳が

感知する食欲
中枢が感知
している。

食欲には
2種類あり、

カラダの
環境・働きを
「生きている」

状態にキープ
するのに、

脳が感じる
本能的な
「恒常性食欲」が
まず１つ。

もう１つは
「報酬系食欲」で、

快楽・快感・
幸せ感を
求めるために

食欲でお腹が
いっぱいでも、

大好きな
ケーキやアイスを
見たり、香りを
嗅いだり、

ただ脳内で
イメージすると

つい食べたく
なっちゃうのが

こちらの食欲で、
DIETでは
厄介なモノ。

食事で脳が
満足している
はずならば、

明日の命は
エネルギー量が

足りて命は
ちゃんと
生きられるから、

恒常性食欲を
感じ続ける
必要がない。

でも食後でも
大好きな

デザートを
見てしまえば、

脳が快楽を
アクセル全開で
求めてしまい、

「食べたい！」と
感じるから、

麻薬的に脳の
報酬系回路で

空腹感・食欲が
強く沸いちゃう。

報酬系の食欲は
食事以外で

「別腹」と
感じる強〜い
食欲なので、

お酒・タバコと
同じように、

麻薬的に「もっと！」と
衝動的に働き、

私達動物を
コントロール

不能にしちゃう
強烈なモノ。

脳が感じた快楽・
快感・幸せ感は、

とても強い
電気刺激で、

脳はそれを
感じる度に

その快楽・
快感を学習する
性質があり、

大好きなモノを
見たり、聞いたり、
匂いを嗅いだり、

頭の中でただ
イメージする
だけでも、

「もっと快感を
求めよ！」と

脳の報酬系の
ホルモンが
血中に流れ、

食欲を強める
働きがある。

お腹が空いた
感覚はとても
個人差があり、

食べる時間より
食べない時間が
1日で長い人は、

お腹が空いた
状態がデフォルト
(初期設定）で
普通のコト。

でも1日食事
時間以外でも

ダラダラと
オヤツや間食を

食べ過ぎる人は
お腹がいっぱい

満たされた状態が

デフォルト。

食後2〜3時間で
上がった
血糖値がグッと

インスリンの
働きのお陰で
下がった時、

軽い空腹感を
感じると、

空いたその
お腹の隙間を

埋めようと
すぐにパッと
食べちゃう。

食事の後、
普通は満たされ、

お腹が一杯で

副交感神経が
働いて

リラックス
モードになる
のが一般的。

食後は特に
胃腸に血流が
集中して

消化・吸収を
始めるから、

脳内への
血流が減り、

眠たくなり、
頭がボ〜ッと
してくるよね。

お腹いっぱいに
食べ過ぎると

胃袋は辛くて
キツく感じるので

食べ過ぎ
防止の為に

満腹感を
脳が私達に
感じさせて、

食べ過ぎを
止めてくれる

食欲を抑える
ブレーキ役が

働くのがとても
普通なのだ。

常に食べモノを
食事時間以外にも

小腹が空いたら
パッパとつい
入れてる人は、

食欲を自動的に
コントロールする

脳のセンサーが
狂ってる。

水分補給を
すればほぼ、

食後数時間の
軽い空腹感は
収まるはず。

脳は水分不足の
状態でも
お腹が空いた時と

そっくりの
空腹感をとても
感じるから。

お腹がメチャ
ペコペコで

グゥグゥ
鳴るまで

食べるのを
まずは最初に
止めてみよう。

夜の睡眠時間を
8時間とすると、

その前後
４時間を挟んで

16時間一切
食べモノを

摂らないと
それだけで、

空腹感を
ちゃんと
感じやすくなり、

満腹中枢が
ちゃんと
働きやすくなる。

「8時間DIET」や
「インターミディエイト
(間欠的)断食」と
呼ばれる食事法で、

私もほぼ毎日
実践してる。

1日1食を
20代後半から

もう20年近く
続けてるので、

20時間位
私は最近は

1日の中で
食べモノを
摂らない。

それ以外は
お水が私の

朝と昼間の
補給するモノで

「水分食」と
位置づけてる。

1日1回の
夕食が本当に

腹ペコ状態に
しておくから、

メチャクチャ
美味しい！

食べたら
眠くなるので、

大好きな
DAVID(夫)と

映画を見たり、
ゴロゴロしたり、

マッサージしたり、
お話したり、

一緒にリラックス
タイムを楽しむ。

「朝も昼も一切
何も食べず
辛くないの？」と

思うかも
しれないが、

空腹状態だと
シャキッと
頭が冴える。

食べない時間は
内臓たちが
十分に休息・

回復・修復
してくれ、

若返りの
ホルモンも

ドバドバ
出ているし、

古い細胞を
食べてくれる

「オートファジー」
機能も働くと、

心地良く
感じてるから、

慣れちゃうと
メチャ楽。

逆に食事の準備・
食べる手間・
片づけなど、

1日1回で
OKなので、

面倒が嫌いで
ズボラな私には
ピッタリなのだ。

お腹が一杯なら
それ以上は
苦しいから、

「食べない！」と
カラダと脳が

恒常性の食欲を
満たしたら

余分な栄養は
要らないと
学習すれば、

無駄に食べて
脂肪を増やし、

ポッチャリと
重たいカラダに

なるのは嫌だと
思えるはず。

報酬系の食欲を
お水を飲んだり、