自己否定が強いと、DIETを失敗するワケ！(@_@)

日に日に
寒くなって、

カラダは内から
熱を作ろうと

食欲を増して
脂肪を冬に備え、

溜めようと
しやすい。

特に秋は旬の
美味しい

食べモノの
誘惑が多く、

食べ過ぎて
太りがちな
季節だけど、

季節に関係なく
「自己否定」が
強い人は

DIETを失敗
しやすい
知ってる？

DIET中なのに
食べ過ぎた

自分をつい
責めたり、

DIET中の
ストレスで

イライラして
ドカ食いして

食べたコトに
罪悪感を
感じたり、

あなたは
していない？

DIETは
我慢・制限など
キツくて

ストイックに
やらなきゃ、

痩せないと
思い込んで
ないかな？
☟　☟　☟
★痩せるには
食べるのを
我慢しなきゃ！

★食事制限を
ちゃんと毎日
守らなきゃ！

★○○は痩せるまで
食べるのは我慢！

★空腹感は
我慢しなきゃ！
☝　☝　☝
こんなイメージを
DIETに持って
始めると、

その考え方が
そもそも

カラダには
ストレス！

食欲は自然に
カラダが命を
運用するのに
欠かせない

本能的な
本能からの
強いニーズ。

痩せたいと
思うあまり、

食欲を我慢
しなきゃと

思い込む
ダイエッターは

毎日毎日
DIETを意識
してるから

ストレスを
常に感じる。

「今日は食事
制限を守れた！」とか、

「食べずに
頑張れた！」とか、

DIETで自分が
出来たコトや

「今日はつい
食べ過ぎた！」とか、

「我慢できずに
食べちゃった！」とか、

出来なかった
コトをいつも
ジャッジして、

緊張感や

自己評価で、

常にあなたを
監視して、

食べるコトを
チェック
していない？

体重計に乗り
毎日体重を
測ってると、

「少し体重が
減ったからOK！」と、

減った体重に
喜んだり、

「DIETしてるのに
何で減らないの？」と、

変わらない
体重にイライラ
したり、

「食べてないのに
太ってる！」と

増えた体重に
落ち込んだり、

まるでDIETの
成績表みたいに
体重を氣にして、

体重の結果が
1日の気分を
左右するから、

毎日ココロの
アップダウンが
激しくなる。

DIET自体が
ストレスで

脳は強い緊張・
興奮モードで
戦闘体制になり、

常に交感神経が
優位になる。

ストレスの
多い毎日は、

血液中に
あなたが自分で

抗ストレスホルモン

「コルチゾール」を
放出し続け、

その過剰な
コルチゾールの
働きでより
食欲を増し、

食欲の抑えが
効かなくなり
食べ過ぎて、

カラダに脂肪を
溜めやすく
してるのと同じ。

食欲を無理に
我慢・制限する
DIETだと、

常にカラダは
緊張状態で

血管は収縮して
細い血管の
周りの筋肉が
ギュッと縮み、

全身への血流も
悪くなり、

体温が下がり、
代謝が下がり

ますます
痩せにくい！
☟　☟　☟
★食べちゃった
私ってダメ！

★私はまだまだ…。

★食欲に負けた
私は弱い！

★食べちゃった
私は最低！

★また明日から
DIETを頑張る！

☝　☝　☝
真面目で
ストイックな
タイプほど、

こんな思い込みで
頑張り過ぎる

DIET沼に
陥りやすい。

ストレスフルな
DIET思考は、

「まだまだ！」
「○○じゃな
きゃダメ！」

「もっと
やらなきゃ！」と

気持ち的に
起こ込み

自分を無理に

頑張らせちゃう。

理想が高いと
その理想の
カラダや体型・

体重にまだ
なっていない

今の自分はまだ

ダメだと、

自己否定
してるから、

脳もココロも
ヘットヘトに
疲れてる。

現実と理想の
ギャップに

不平・不満が
常にあると、

ココロの中で

自己否定・

自己嫌悪が
増えるから、

カラダもココロも
あなたの脳内の

ネガティブ思考が
グルグル巡り
メチャ辛い！＞＜

自然なあなたの
カラダのコトを
否定して、

今の状態を
許せないと

あなたの
カラダもココロも
悲しんでる。

自己否定が
DIETの元に
なってると、

体重の結果や
食事内容で、

あなた自身を
否定する
考えが多く、

コルチゾールを
バンバン血中に
放出して、

食欲UPと
痩せにくい
カラダの状態に

その思い込みで
追い込んじゃう。

DIETでは
頭で栄養を
考え過ぎて

「○○は絶対
食べちゃダメ！」
じゃなく、

あなたの
カラダもココロも
十分満足する

直感的に本能が
喜ぶ食べモノを

選ぶコト。

私達は食事で
消化・吸収・
代謝された

食べモノの
栄養だけを

カラダが毎日
摂り入れる
のではなく、

「美味しく
味わおう！」と

食事そのもので
感じる楽しい時、

リラックスした
場の雰囲気や

あなたの
ココロの状態を

総合して食事で
取り入れてる。

自己否定・
自己嫌悪で

理性・意志力で
栄養ばかりに

注目して、

知識(大脳)で
選んでる
DIETを続けると、

食べる楽しみや
味わう喜びを
感じにくいので、

それがカラダや
ココロに大きく
影響して、

DIET脳だと
緊張モードの
食事タイムで、

楽しい気分とは
程遠くなる。

食事をDIET脳で
楽しめない人は

「○○を食べたら
太るかも？」とか、

「○○で必ず
痩せてやる！」とか、

不安・心配・
恐れ・緊張と

共にココロが
支配されて、

修行みたいな
味気ない
雰囲気で
食事を摂るから、

食べても
満足感が低く

脳もココロも
満たされず、

後からまたすぐ
食べたくなる。

自己否定で

ストレス一杯の
食事タイムは

食欲を抑える
ホルモンの分泌も
弱くなり、

強い食欲が
止まらずに、

カラダが必要と
食べモノの量

以上につい、
食べ過ぎちゃう。

自己否定・
自己嫌悪で

あなたが
あなた自身に

ストレスを

かけ続けるから、

その反動で

食欲UPして

食べ過ぎを
招くのだ。

毎日のあなたの
食事内容や
体重を、まるで

厳しい検査官
みたいにいつも
監視するDIETは、

あなたの為に
もう止めよう！

カラダの感覚・
食べたい
本能の食欲・

美味しいを
感じる幸せ感を

全身で素直に
味わうコトが

DIETで大切な
食べる時の
基本の心構え。

好ましい部分も
そうでない部分も

あなたの
カラダもココロも

丸ごとそう
感じいてる
あなた自身を

ありのままただ、
受け入れる。

肯定も否定も
どちらもあって

今のあなたで
命そのもの！

カラダや体型・
外見・体重など

あなたの
思い込みで

イイ・悪いの
ジャッジは
一切不要で、

否定も肯定も
しないでただ、
受け入れるだけで

カラダもココロも
受容されたコトで

ホッと安心・安全を
感じられる。

あなたの体重・
体型・栄養など

理性・意志力で
コントロール
している
DIET脳から

意識して
食事タイムは

自己否定・
自己嫌悪は

とにかくパッと
切り離してみよう。

食べる時に
「美味しい！」
「楽しい！」

「幸せ！」を
口に出して
言語化して、