痩せたいのに食べちゃう時、太らない対策！(^^♪

「痩せたい！」のに
食べるのを
止められない時、

脳がカラダの
栄養不足を
満たそうとする

肉体的なニーズの
場合もあるが、

別の原因で
起こってる時も
とても多い！

あなたの衝動的な
過食時は、

どんな時に
起こりやすい？
☟　☟　☟
★食事の
2〜3時間後
食事で上がった
血糖値が

インスリンの
働きで下がるのが
食後2〜3時間
後になるので、

「小腹が空いた」と
ニセの空腹感を
感じている

脳の空腹感に
騙されてると、

つい食後の
デザートや

オヤツなどを
無意識にパクッと
食べちゃう。

食事はほぼ
塩分の強い

食べモノが
多いので、

食後になると
それと違う味覚を
脳が欲しやすく、

甘味のある
スイーツ類を
食べやすい。

食後に感じる
ニセの食欲は

温かい水分を
補給すれば

ほぼスッと
収まるので、

白湯やハーブ

ティーなど

ゆっくりと
飲んでおけば、

無駄な食べ過ぎ
防止になるよ。

★夜、寝る前
1日が終わると
交感神経が
優位の状態から

リラックスモードの
副交感神経が

優位の状態に
切り替わるので、

考え過ぎ・
仕事のし過ぎ・

PC・スマホからの
視覚刺激で

脳がとても
疲れてると

エネルギー不足を
感じる脳が

すぐに脳が快感を
感じられる

甘いモノを
求めやすい。

カラダも脳も
ヘットヘトに

疲れている
夜、寝る前は

満腹を感じさせる
ホルモンの
「レプチン」が
減ってしまい、

食欲を出す
ホルモンの
「グレリン」が
増えるので、

寝る前は特に
食欲を強く
感じてしまい、

寝る前に何か
甘いモノを
求めやすい。

寝不足をまず
解消するのと

カラダも脳も
疲れ過ぎる
PC・スマホを

寝る前1時間は
スイッチOFFに
しちゃうと、

過食予防に
お勧めだよ。

★ストレス過多
胃腸に食べモノを
カラダが必要量
以上に、過剰に
詰め込む状態は

胃腸などあなたの
内臓たちを

傷めつける、
自傷的な行為。

何か自分に
足りないような
不足感を感じたり、

自分自身は
十分じゃないとか

価値がないとか
思っていて、

ココロを満たす
満足感が少ない時、

その隙間を
食べモノで
胃腸を埋める

代償行為を
つい、しちゃう。

ストレスを
感じてる脳が

食べモノで
そのストレス

発散しようと

食べる時の一時の
快楽・幸せ感で

ストレスが
解消されたと
感じやすい。

脳が感じる
強いストレスを

何かを食べて
ストレスを
解消したいと

無意識的に
過食しても、

ストレスを
感じてる

根本原因は
そのままだし、

食べた後の
重ダルい

胃の感覚は
不快でしかない。

食べモノ以外で
ストレス
発散するには、

ウォーキングなど
カラダをすぐ
動かすコトか、

歌を歌う・
アロマオイルを嗅ぐ・
お風呂に入る・

瞑想・深呼吸など
何でもイイので

ストレス過食を
ストレス解消の

一番のツールに
しない別の方法を
作っておこう。

ストレスが
溜まりやすい

人間関係か
今の環境・

考え方の癖を
変えるのが

過食を無理して
止めるより

ストレス源を
取り除くのが

まず先だよ。

★LOVE不足
スイーツ類・
お酒・タバコなど

赤ちゃんが母親の
お乳を吸って

愛情・安心感を
感じられる

唇・口から
得られる快感・

心地良さを
求める感覚は

LOVEを求める
ココロのサイン。

甘いモノや
お酒のアルコール・

唇を埋める
タバコなどで

ココロが甘い
母乳のミルクと

安心感・LOVEで
満たされる

感覚を幼児期に
学習した脳は、

大人になっても
LOVE不足だと

無意識に
スイーツ類や
お酒やたばこ等、

唇や口から
得られる甘味や
唇の感覚で

愛情不足を
すぐ満たそうと
しがちになる。

痩せようと
DIETをつい
頑張り過ぎると

食べ過ぎて
罪悪感を感じたり、

太るコトに不安・
恐れ・心配を
感じる時は

あなたが
あなた自身への

セルフLOVEが
足りない時。

自分のカラダを
お風呂で優しく
マッサージしたり、

安心できる
パートナーと
ハグしたり、
手を繋いだり、

ペットを優しく
撫でたり、

ソフトな感覚の
ぬいぐるみや
タオル等に
触れたりして、

手の平や
皮膚感覚から

安心感や心地良さを
感じると、

幸せホルモン
「セロトニン」や

愛情ホルモン
「オキシトシン」が

タップリ出ると、

ホルモンの
バランスが
整うから、

食欲が自然に
抑えられるよ。

★寝不足
睡眠不足で
カラダや脳が
疲れてると

眠気を意識で

抑えて頑張り
続けるために、

その分カラダを
動かすエネルギーを
求めるので、

食欲UPするのが
普通のコト。

睡眠不足は
脳にもカラダにも
最悪の状態で、

食欲UPして
脂肪をカラダに
溜めやすくし、

DIETにも

一番良くない。

寝不足でも
無理して
頑張る状態は

二日酔いとほぼ
同じ状態で

脳もカラダも
無理やり
動かしていて、

寝るはずの時間を
活動する為に

脳がすぐに快楽を
感じやすい、

味の濃い
食べモノや
甘いモノ・

脂っこいモノ・
クリーミーな
コッテリ味を

どうしても
食べたくなる。

強い食欲を
抑えるよりも、

食欲が強まる
脳とカラダの
危険な状態を

根本的にまず
改善するには、

毎日カラダが
求める時間、

たっぷりと
良く寝るコトが
何より大事。

☝　☝　☝
過食はカラダや
ココロからの
SOSサインで、

食べ過ぎる行為
そのものを

我慢・制限で
抑えようとしても

根本的な原因を
解決してないと
意味がなくて、

また衝動的に
過食が起こる。

過食はカラダや
ココロが辛いと