痩せたいのに
無性に食べモノを
「食べたい！」時、
頭でイケないと
分かってる
つもりなのに、
衝動的にパッと
むしゃむしゃ
ついつい
食べちゃう、よね。
その時理性や
「痩せたい！」の
意志力などは
フッ飛んで、
食べてる時は
その食べる
強〜い衝動は
止めにくい。
食べ終わった時、
「またつい
食べちゃった！」と
食べ過ぎたお腹の
パンパン感に
ハッとして
DIET中なのに
食べちゃった
自己嫌悪や
罪悪感に
苦しむのは
辛いよね。
スイーツ・
お酒類・乳製品・
小麦粉の
グルテン・
カフェインなど
依存しやすい
食べモノは、
タバコ・
ドラッグなどと
同じで脳が
快楽ホルモン
「ドーパミン」を
ドバっと出す。
パチンコ・
ギャンブル・
リストカットなど
自傷行為も
同じ理屈で、
ドーパミンが
出る快楽を強く
感じる行動で
今ここにその
感覚が集中
できるから、
ほんのひと時でも
辛くてもう
感じたくない
感情から脳が
解放される。
ストレスを
感じやすい
現代社会で、
幼少期から
私達は我慢・
素直な感情の
押し殺し・
頑張り過ぎを
知らぬ間に脳内で
続けやすい。
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」を
血液中に
増やして、
ストレスを早く
何とか脳は
発散させたくて、
緊急事態を
「どうにかしろ！」と
すぐに快楽を
感じられる
食べモノ・
お酒類・タバコ・
ドラッグなどを
カラダが求める。
感じたくない
辛いネガティブ
感情を脳が
感じる快楽で
麻痺させられる
食べ過ぎなどの
行動を、ただ
脳のストレス
反応の結果として
起こしてるだけ。
ストレスは
目に見えない
マイナス感情が
とても多いので、
寂しさ・孤独感・
虚しさ・悲しさ・
空虚感・不安・
心配・恐れ・
虚無感など、
モンモンと
脳内に常に
強いストレス
感情を抱き続け、
グルグル思考を
続けちゃいがち。
勝手に沸き起こる
そのココロの
感情からは
脳がストレスに
感じてるのに、
なかなかあなたは
それから
逃れられないから
コルチゾールを
過剰に分泌
させても
どうしようも
処理できない時に
過食・タバコ・
お酒等その
ストレスを
解消するための、
行動を衝動的に
すると楽になれる。
コルチゾールが
過剰に出る
状態が毎日の
ように続くと、
ドカ食いで
今ココに脳が
カラダの感覚に
集中できるから、
そのネガティブ
感情を一瞬でも
忘れられ、
それがあなたの
ストレス発散法に
脳が学習して
来続けたのだ。
幼少期に
カラダで感じた
強いネガティブ
感情の多くは、
親に受け入れられ
なかった願い・
分かって
欲しかった思いや
深〜い悲しみ・
焦り・憤り・
不公平感・
虚しさ・辛さ・
絶望感などは
カラダはその
辛い感情と
感覚が深く
結びついていて、
コルチゾールが
大量分泌を
続けるコトで
感覚麻痺を
起こしやすい。
モヤモヤ常に
悩みがちだと、
ココロがその
辛い感情を
感じたくなくて、
食べるコトで
お酒・タバコ・
ギャンブルなど
とにかく
今ココに意識を
集中できる
快楽を感じる
何かの行動で
コルチゾールを
早く減らそうと
脳内に快楽
ホルモンを
出したがる
行動に走るのが
依存・中毒行動の
ココロと脳、
感情と衝動の
大まかな仕組み。
この仕組みを
知っておけば、
どんなマイナス
感情を今、
あなたはどうしても
感じたくなくて
カラダの
感覚を麻痺
させたいのか、
過食衝動を
感じた時は、
深いココロの
埋めたい部分に
意識を向けて
あげよう。
食べ過ぎを
起こしやすい時、
食べないと
いられない
強い衝動・
ソワソワする
感覚が起こる時、
どの感情を
感じているか、
自己観察の良い
チェックタイム！
「あれ、今無性に
食べたがってるな」と
感じた時、
即できる対応は
お水をまず
1杯飲んでみて、
深呼吸を3回
してみよう！
胸やお腹に
手を当てて
「今ココ」を
感じる練習。
そして渦巻いてる
ネガティブ感情を
何かパクッと
食べる前に、
思いっきり
感じ切るのが
とても大事！
「あ、私は今とても
悲しいんだな…」
「私は○○さんに
分かって
欲しいんだな…」
「寂しさを深く
感じてるんだな…」
「愛情を求めて
いるんだな…」など、
あなたの中に
癒されたがってる
ココロのSOSに
食べモノなどで
胃袋を埋めて、
ドーパミンを
脳に出す前に
ただただ
「私は今とても
辛いんだね…」と
感じたくない
感情を十分
感じ切ると
ココロは
ホッと安心して
あなた自身に
氣づかれた事で
癒されるので、
過食行動へ
衝動的に
走らなくて済む。
私も過食・嘔吐の
辛い時期を20代
経て来たのと、
過呼吸など
パニック状態に
なってしまい、
救急車に3度も
乗ったことが
あるので
ココロの
辛い状態は
何度も経験済み。
まだ私が未熟で
感じたくない
感情を20代の
その当時は、
感じ切れる
余裕が全然
なかったのだと
ココロの仕組み・
思い込みの罠を
理解した
今ならやっと
わかるのだ。
お酒類・タバコ・
ギャンブル・
リストカットなど
自傷行為も
同じ理屈で、
脳の快楽を
感じられる
どんな行動も、
癒されたい
ネガティブ感情が
あなたに
「氣づいてくれ〜！」と
言うココロの
SOSサインの
結果なのだと、
理解してる。
だから過食
したとしても
自分責め・
罪悪感など、
ますますあなたを
追い詰めるは
負の感情は一切、
不要だよね。
ココロが
叫んでる辛い
苦しい感情を
あなたに十分
氣づいてもらい、
感じ切って
もらえば
無意識の
過食行動に
走る前に、
反応と行動の
間に仕切りを
置けるよね。
食べ過ぎを急に
「止める！」と
思い過ぎると
脳は「禁止」を
もっと求める
性質があるから、
ムラムラしたら
「食べたがって
いるんだなぁ！」じゃ、
「癒されたい
ネガティブ感情は
何かな？」と
深いココロの
感じたくない
辛い感情を
探偵気分で
自分の中を
ググっと探ると
押し殺してた
辛い過去の
感情やトラウマ・
あなた自身に
氣づいてもらい
たがってる
深い悲しみ・
絶望感・恐怖など
あなたの中に
必ずココロの
SOSの源泉と
なってる、
「パンドラの箱」を
見つけられる。
食べ過ぎ行動は
あなたの
氣づきの実践で
少しずつ
減らせるし、
あなたが止めたい
NG行動は
その感情を
感じ切って
ココロが十分
癒されれば、
自然と無理なく
変えられるよ！(^^♪
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