何だか宗教や
スピリチュアルな
イメージを
少し感じるかも
しれないが、
瞑想はYOGAや
仏教などの
専売特許のコト
じゃない。
今や欧米でも
ビジネスマンや
子供から
お年寄りまで、
メンタルケア・
ストレス対策・
脳機能UPに
瞑想がとても
役立つと分かり、
「マインドフルネス」が
メチャ大人気！
DIETにも
効果があり、
瞑想であなたが
得られる効果は
メチャ大きく、
やらないなんて
もったいナイ。
食事前にたった
5分間だけ
静かな場に座り
目を閉じ、
呼吸に意識を
向けるだけの
どこでもいつでも
誰にでもすぐ
できちゃう
超簡単な瞑想で
得られる
DIET効果は、
驚くほど
タップリ！
☟ ☟ ☟
★過食防止
イライラすると
つい甘いモノや
コッテリした
高カロリーな
食べモノ・
お酒などで
暴飲暴食して
ストレス解消を
ついつい
しやすいよね。
瞑想すると、
脳の「扁桃体」の
動きがスッと
沈静化するから、
ストレスや
不安・怒りなどと
関連する脳の、
扁桃体の働きが
落ち着いて、
ストレスを
抑えてくれ、
食べモノや
飲みモノで
手っ取り早く
ストレス解消
しなくて済む。
★適量の
食事で満足
瞑想後は脳が
落ち着いて
リラックス
しているが、
同時に集中力が
高まるので、
余計なコトに
ココロが
惑わされて、
あれこれ
悩み続ける
時間が減る。
食べる時も
脳が集中しつつ
リラックスする
瞑想モードに
なりやすく、
体感としても
食べるコトに
集中して、
それと同時に
客観的な注意が
向くから、
このぐらいを
食べれば
カラダの感覚が
ちょうど
良い量だと
分かってくる。
食べモノの
チョイスにも
注意を払い、
食べ過ぎると
不快な感覚が
好ましくないと
ちゃんと
感じるから、
適量で満足
しやすくなる。
★衝動的な
過食が減る
瞑想すると、
自分内側の
感覚や感情に
即、無意識に
反応しないで、
意識的に衝動や
感覚・感情に
氣づきやすく
なってくる。
目の前に好きな
お菓子などが
あっても、
無意識にパッと
すぐ食べることが
減って行き、
「お菓子がある」と
氣づいていても、
「お腹が本当に今、
空いてるのか？」
それとも、
「水分補給の
タイミングか？」と、
カラダの感覚を
冷静に観察し、
肉体感覚に
鋭くなり、
カラダのニーズが
判断しやすい。
無意識の食べる
自分の癖や
行動に氣づき
やすいと、
惰性的にすぐ
動いて反応して
衝動に任せて
食べないから、
抑えられる。
★自己観察
しやすい
食べる前や
食べてる間・
食後でも、
自己観察を
しやすくなり、
よく噛んで
食べモノを
味わうコトが
瞑想と共に
習慣になる。
マインドフルネス
(今ココに集中
している状態)に
なりやすく、
お腹の感覚や
食べる量に
注意が払われ、
五感に意識が
向くようになり、
食べるコト
そのものに
意識が向き
やすくなる。
食事中の自分を
もう一人の自分が
少し上の外側から
まるで観察
するように、
「お腹に食べモノが
溜まって来たな」
「もう食べるのは
止める時だな」と
自己観察が
鋭くなる。
心地良く
感じる食事を
意識が集中した
状態で、プラス
リラックスして
味わうと、
お腹も満足して
脳は落ち着いて
食べるコトを
脳もココロも
自然に楽しめる。
★体型の安定
感情的な人や
メンタルが
不安定で
行動に落ち着きが
ない人ほど、
脳が感じる
強いストレスを
感じ続けると、
脳が感覚麻痺を
起こすので、
食べ過ぎや
飲み過ぎを
カラダが
やるコトで、
ストレス発散を
しやすい。
タバコ・お酒・
スイーツ・
ジャンクフードなど
脳がすぐに
感じられる
快楽・快感で
ストレス発散
しなくても
食事前のたった
5分の瞑想で、
脳の疲労が
静まって、
出来ちゃう。
その結果として
ストレスによる
衝動的な過食が
起こりにくく
食事量がほぼ
安定するから、
体型や体重が
落ち着いて
DIETにも
メチャプラス！
☝ ☝ ☝
私は20代後半で
YOGAを
始めてから、
その流れで
瞑想の世界にも
自然な流れで
足を踏み入れた。
世界中に瞑想
センターがあり、
全ての運営が
寄付とボランティア
スタッフで
賄われてる、
「ヴィパッサナー瞑想」を
日本やタイの
(無料)センターで
学んできた。
瞑想は一時的な
イベントじゃなく、
日常生活での
習慣化・毎日
続けるコトが
一番大事で、
その効果も
メリットも
続けている
からこそ日々、
心身の安定を
感じてる。
今はDAVID(夫)と
夕食前に毎日、
20分強の瞑想を
習慣にしてるよ。
食事の前は
1日に起こった
出来事や
ココロの中に
溢れる思い・
感情がドッと
溢れやすく、
脳内にグルグル
思考が乱雑に
巡り続けがち。
そのまま食事を
1日の惰性の
流れに任せて
食べる前に、
ほんの5分だけで
まずはイイから
深い呼吸に
集中して
瞑想を試しに
1週間くらい
やってみよう！
深い呼吸と
落ち着いた脳の
リラックス感・
それでいて
集中力の高い
状態はDIETの
スゴい効果
だけじゃなく、
メンタルの
安定や落ち着き・
集中力UP
脳内のストレスを
減らしたり、
脳機能向上・
眠りの質UPにも
繋がるので、
超絶かなり
お勧めだよ！
タダだし、
今すぐ誰にでも
取り入れられる
瞑想習慣、
やってまず
続けてみなきゃ
この心地良さ・
効果の凄さは
あなたが
体感しにくい。
瞑想すると、
脳の疲れが
取れる感覚や、
ココロが
落ち着いて
静かに自己観察
出来る感じが
静かな湖の
水面のように
クリアで透明・
冷静な状態が
病みつきになる。
瞑想を始めると
この心地良さが
癖になり
何だかとても
気持ち良いから、
また明日も
続けたくなる
心地良さなので、
是非、今日から
あなたもトライ
してみてね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！