ココロの中に
溜め過ぎてる。
過食すると
特にスイーツ・
アイスクリームなど
甘いモノを
食べると、
幸せホルモン
「セロトニン」が
ドバドバ
分泌されて、
中毒・依存
しやすいのだ。
過食する時は
無意識的に
「食べたい！」
（本能的・感情的）と
ソワソワして
衝動的な
感じなのだが、
意識レベルでは
「痩せたい！」
(論理的・理性的)と
思ってるので、
止めようと
してるのに、
止められない。
何度も前に
過食したので、
快楽ホルモン
「ドーパミン」が
バシバシ
出るコトを
脳が学習して
快感を感じる
ホルモンを
得られると、
知ってるから。
ドーパミンは
報酬系の
脳内の回路が
瞬間的に察知し、
食べモノを
見ただけで、
食べるコトを
イメージしたり
考えただけで、
予期快楽を
ムラムラ感じて
「食べろ！食べろ！」と
カラダに強く
強く働くから
過食を意志では
止められない。
DIET中だからと
食事制限したり、
好きなモノを
食べないで
平日は特に
我慢していると、
週末はカラダも
氣持ちも
緩んでいて、
ココロも
溜まったストレス・
DIETを意識した
我慢・制限を
解除したがる。
「食べ過ぎちゃ
ダメ！」と
脳内であなたが
強く思えば
いつも思うほど、
余計にもっと
食べたくなる
脳の仕組みなのだ。
「○○はダメ！」
「○○はイケない！」と
禁止してる
食べモノや、
制限してる
食事の量が
マイルールで
ある人ほど、
ココロはもう
苦しくて
ガッチガチな
DIET思考で
キッツキツ！
週末に氣分や
カラダがやや
リラックスして
緩んだ時に、
疲れている
ココロが
ストレス発散
しようとして
その発散口・
逃げる道として
過食の行動・
結果をカラダに
起こしちゃう。
だから逆に、
無理して
過食を急に
すぐ止めようと
すると、更に
余計に過食を
増すのでNG！
疲れたココロが
何にストレスを
感じていて、
平日には何を
どんな感情を
感じない様に
「本音・本心を
抑えているか？」
あなたの
ココロの深〜い
部分に潜む
「満たされない」
本当の氣持ちに
寄り添わないと、
過食と表面上の
症状・結果を
痩せたいからと
無理して
取り除こうと
するのは
意味がない。
★感情を書き出す
普段抑えてる
素直な氣持ち、
何をストレスに
感じていて、
どんな感情を
感じないように
しているのか？
誰も見てないので
紙に書き出すと、
ココロの中の
モヤモヤ思考が
整理され
スッキリして、
視覚化され
次の時の対策も
取りやすい。
または誰かに
話をじっくり
聴いてもらうのが
ベターだよ。
素直な感情を
ココロに
溜め過ぎると
過食でまた
ストレス発散
したくなるから、
グルグル思考を
一度あなたが
言葉にして
カラダの外に
吐きだして、
過食でココロの
ストレス解消を
しない対策を
取ってみよう。
★食べモノの
ストックを
置かない
週末になると
過食するのが
癖になってる人は、
すぐに食べられる
モノを買って
おいたり、
お菓子など
ストックが
家の中にいつも
あるから、
「いつでも過食で
ストレス
発散できる」と
脳がちゃんと
認識していて、
ストレス解消に
快感・快楽を
脳が求め、
「食べろ食べろ！」と
衝動的に感じる
過食したい
タイミングに、
ソワソワして
すぐに過食を
期待しちゃう。
すぐに食べられる
食べモノが
家の中にあり、
過食できちゃう
環境があるのが
危険なので、
週末は外で
人に会うとか、
外出する
予定を立てて、
家の中で
一人で過食が
起こる環境に
あなた自身をを
放置しない。
他にも過食
したくなる時、
ココロは
悶々と思考が
グルグル脳内で
続きやすいので、
ウォーキングや
散歩など、
山・海・川や
公園など、
自然の中を
歩いて、
軽くカラダを
動かす時間を
作っちゃうと、
平日ココロに
溜まった
ストレス解消
しやすいよ。
★よく眠る
ココロに平日
ストレスを
溜めてる人は、
寝る前まで
グルグル
あぁでもない、
こうでもないと
1人でつい
考え過ぎちゃう。
寝てる間に、
1日の中で
起こった記憶の
分類作業が
行われるから、
寝る前に今日
あなたが
出来たコトや
自分や誰かに
感謝するコトを
思い浮かべよう。
「○○がダメ！」とか
「○○がイヤ！」とか、
ネガティブ
思考は止めて、
食べモノを
消化・吸収
してくれる
カラダに意識を
向けて、お腹・
目・心臓など
「今日も私の為に
働いてくれて
ありがとう！」と
カラダの
パーツごとに
セルフLOVEの
メッセージを
言葉にして、
または
ココロの中で
送るのも
お勧めだよ。
睡眠不足で
自律神経は
乱れてしまい、
ホルモンの
バランスが狂い、
食欲を増して
誰でもつい、
過食をつい
起こしやすい。
睡眠不足を
起こさない様に
寝る時間を
確保するのが
過食対策には
欠かせない。
☝ ☝ ☝
人間はつい
起きてる時は
脳内でグルグル
思考を続けちゃう。
痩せたいのに
過食がダメとか
食べ過ぎを
後悔・罪悪感など
自罰的・自責の
考えを持つのは
あなたの
ココロがより
苦しむだけ。
過食したい時は
「食べても
イイけど、
ココロは何を
訴えてるの？」と
あなたの内側に
意識を向けて、
発散したい
ストレスは何か、
抑えてる感情に
意識を向け、
じっくりと
ココロに
寄り添うと、
ソワソワした
衝動的な
過食衝動が
スゥッと波が
引くみたいに
収まるよ！(^^♪
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