にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!

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H28年9月24日放送の世界一受けたい授業3時間目保健体育のところで

 

家で短時間でやせる体づくりが紹介されました。

 

我々がよくやっているこれらの筋トレ

 

それ勿体無いやり方ですよ!

 

講師は

お笑い芸人並に出てきただけで場がぱーっと明るくなるティップネスの福池和仁先生

(こう見えて48才!しかもティップネス本部の部長というかなり偉い人)

 

先生が教えてくださったのはファンクショナルトレーニング

 

え?どういう意味?

機能的、実用的ようするに無駄を省いた効率のいいトレーニングということ

 

あえて、不安定さやねじりを加える事で

 

いくつもの筋肉を同時に鍛えることが可能になる方法です。

 

まずは腹筋

 

普通の腹筋だとお腹の中央にある

腹直筋しか鍛えられません。

 

これって所さんの目がテン!楽してお腹をへこませる科学でも同じこと言ってましたよね。

普通の腹筋ではぽっこり解消に必要な脇腹の筋肉(腹横筋があまり鍛えられない)

 

ならファンクショナル腹筋はどうやるの?

 

まず椅子に浅く腰掛けます

 

そして後ろに片腕を伸ばしながら

 

背もたれにつくぎりぎり手前のところまで倒して

 

元に戻し、

反対側も同様に

左右交互に5回ずつ

 

すると腹横筋や腹斜筋も同時に鍛えられます。

(目が点で言ってたドローイン以外にもこんな方法で鍛えられるんですね!)

 

続いての得するトレーニングは

 

ファンクショナル腕立て伏せ

普通の腕立て伏せだと大胸筋と上腕三頭筋という肩周りの筋肉しか鍛えられません。

 

しかも、姿勢が悪いと効果は半減

 

ファンクショナル方式でやるとなんとお腹まわりも同時に鍛えられちゃいます!

 

やり方は

机に肩幅よりやや広く手をつき

 

脚も腰幅くらい開きます。

 

その状態から片足をあげます。

 

背筋をまっすぐ伸ばしたまま

 

ゆっくり3秒で下げて1秒キープ、また3秒で戻します。

 

途中で脚を変えて左右五回 計十回

 

脚を片方上げるというのがポイントで

これにより不安定になるので

 

お腹まわりに効くというわけ

 

なお負荷の具合は角度によって自在に変えられますよ。

 

ゲストの感想ですが、

普通の腕立てよりキツイ

 

お腹の筋肉も痛くなるとのこと

 

3つ目は背筋

普通のやり方だと脊柱起立筋という背中を縦にはしる筋肉しか鍛えられません。

 

また腰痛の要因になってしまうこともガーン

 

そこでファンクショナル背筋

 

やり方は

うつ伏せになり手足を肩幅くらいに開きます。

 

その状態から対角線上に脚と腕を上にあげて3秒キープした後下ろす

 

交互に五回ずつ

 

ポイントは足首を直角にすること

手の指が天井を向くようにすること

 

そうすると肩周りや、おしりの筋肉も同時に鍛えることが可能になります。

 

最後はスクワット

 

普通のやり方だと

太ももばかり鍛えられてしまう上に

 

膝の関節への負担も大きくなってしまいます。

 

ファンクショナルスクワットなら太もも以外にもこんなに沢山の筋肉を同時に鍛えることが出来るようになります。

 

やり方は

片足を後ろに引いて

 

まっすぐ体を下ろしつつ

 

前に出した足側に体をひねります

 

ゆっくり元に戻し

 

反対側も同様に

 

左右五回ずつ行います。

 

ねじりながら体を支えようとするので

 

同時に6箇所もの筋肉を鍛えられるというわけ

 

ゲストの感想は

使ってない筋肉に効く!

 

特に体幹にくる!

 

なお負荷をアップさせたい場合はペットボトルを使うと効果的

(他にも重りをいれたバッグとかでもOK)

 

以上4つのファンクショナルトレーニング

継続してやったらダイエット効果はどのくらいあるの?

 

元プロ野球選手の藪さんが20日間ダイエットに挑戦

 

ちなみに現役時代の様子はこちら

阪神の織田裕二と称されるくらいイケメン!

 

ところが引退してから一気に40キロ増!

 

脱ぐとこう

 

中性脂肪値もかなり高い

 

習った4種類のファンクショナルトレーニングをこなし

 

※この他暴飲暴食を控えたり、生活面にも気を配りながら20日間すごしてました。

 

結果は6.2キロ減

 

お腹が少し引っ込んだそう

 

何よりすごいのは中性脂肪値が一気に下がったこと

 

今までやっていた普通の筋トレに比べると

効果が出るまでの期間は短いと思います。

 

忙しくて運動する時間がないとか言ってる方

取り入れるしか無いですよ!

 

 

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にゃーのダイエット日記

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2016 9/24 22:07

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