にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:

H29年11月11日放送の世界一受けたい授業で5秒筋トレの第三弾が放送されました。


冬のほうが痩せやすいというのはカラダを温めるために勝手に代謝が上がるから
(※暖房の効いた部屋でぬくぬくしてる場合は上がりません。ある程度の寒さが必要)

基礎代謝というのは安静にしていても消費されるエネルギーのこと

カラダの中で基礎代謝が一番多いのはなんと筋肉!
筋肉は臓器と違って自分の意志で動かせますし、自分で鍛えることが出来ますよね。

ブルゾンちえみウィズBでお馴染みのコージ君とダイキ君で基礎代謝を比較すると

マッチョなコージ君の方が基礎代謝が多くなります!


5秒筋トレを食事制限無しで2週間実践した時の効果はこちら

第一弾

第二弾

やる上での注意点が2つあります。

頭のなかでイメージすること

立ったまま腹筋の場合、
缶を押しつぶすイメージでやると5倍以上の効果が!

二つ目は鍛えている筋肉に話しかけること
そうすると集中力がアップして効果が倍増!

というわけで、
一般の方100人に本当に痩せたい部分のアンケートを取り、

上位5位に効く5秒筋トレのやり方

5位にのうで
鍛えるのは上腕三頭筋

頭の後ろで手を合わせます。
左右からぐっと力を入れるのがポイント
(ぐっと手のひらを合わせないと上腕三頭筋に効きません)
 
手を合わせたまま5秒かけて45度の角度になるように前に持っていきます。

指先からビームが出ているイメージで指をピッと伸ばすこと


ひじも曲がらないように真っ直ぐさせることも重要
ゆっくりもとの頭の後ろまで腕を移動させて1回

1セット10回として1日3セットが目安

素早くやってしまうと大してキツくありませんが、5秒かけると相当に効きますよ。

4位、ふくらはぎ
鍛えるのは腓腹筋

片方の手を腰に当ててもう片方の手を上に伸ばします。この時手のひらは正面を向かせます。

手を腰に当てた側の脚を浮かせ、反対側の足はつま先立ちに
 

指の先がロープで釣られているイメージで5秒キープ

左右5回ずつで1セット これを1日3セット

3位 ふともも
鍛えるのは大腿四頭筋

タオルを膝の間にはさんで

かかとを浮かせながら膝を前に押し出します。
この状態で5秒キープ

正面が終わったら左右も同様に

2位 おしり
鍛えるのは大臀筋
 

仰向けで膝を立て、手を斜めにします。


息を吸いながら腰をあげ、上がりきったところで息を止めて5秒キープ

背中で傘が開いたイメージでやりましょう

息を吐きながらゆっくり元の位置にもどして1回カウント

10回を1セットとして1日3セット

なお、足の下に台を置くと、もっと腰を浮かせなければならないので負荷がアップします。
 

1位 おなか
鍛えるのは腹斜筋(通常の腹筋ではなかなか鍛えられない部位ですね)

腕立て伏せの状態から

片足をもう片方の足の上に乗せて

片腕を少し手前にずらします。

その状態から5秒かけてゆっくりひねる!

ひねるときに肘が曲がったらNG

雑巾をひねるイメージでやりましょう

ひねったところから元の体勢に戻すまでで1回カウント


腰が床につくかつかないかまでひねると本当にキツイですよあせる
つらすぎて汗が吹き出すほど!

本当は筋トレ以外にも有酸素運動もやったほうが良いんですけど(有酸素のほうが直接的に脂肪が燃えるので)、家の中で器具なしでできるトレーニングとしては良いんじゃないでしょうか。

早速今からやってみてはいかが?
体を動かさずにお腹が凹む! 立ったままで「5秒腹筋」
松井 薫
永岡書店 (2015-01-21)
売り上げランキング: 3,423
 

いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

お嬢様酵素Jewel 即ヤセ実感セット

 

 

あの断食用ドリンクお嬢様酵素の姉妹品です!

一回ごと使いきり小袋タイプ

マンナンタピオカ入りで満腹感もアップしてます!

お試し版はなんと100円!

実際にお嬢様酵素ジュエルを買ってみた感想体験談はこちら

 

 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、飲み会の締めにラーメン屋に付き合わされたり

嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよねガーン

そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!

FUJIFILMが作っているので安心

(機能性表示食品として認められてます)

スゴイ効きますよ!
詳しい体験談

メタバリア

 

 

カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

解消させるだけでも1、2kgストンと落ちるなんてことも!

トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ!

イサゴール!

 

 

足りない食物繊維を補って出しやすくします。食前に飲めば血糖値上昇を抑える効果もあります。
(※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います!)

自分の体で試しましたが半端ない効き目です! 体験レポートはこちら!

 

 

 

↓食物繊維をとるとお腹が張ってしまうという方にはこちら

腸のぜん動運動を活発にさせて出しやすくするお茶です。

出過ぎてヤバいくらい本当に効きます!

自分の体で試してみた!→モリモリスリム口コミ感想体験談

 

 

 

 

ランキングに参加してます。

よろしければ押していただけると

ブログを続ける励みになります!!

↓↓↓
人気ブログランキング

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(1)