にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
週二日ゆる断食ダイエットの本を読んでみましたので簡単な内容解説と感想を。


週2日ゆる断食ダイエット
マイケル・モズリー博士 ミミ・スペンサー
幻冬舎
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この本はH25年12月6日に放送されたネプイモトの世界番付で
5対2ダイエットとして紹介され
ゲームレビュー屋キャッツアイ

やしろ優さんが一ヶ月で8キロやせに成功したことで話題になった方法の参考書です。
ゲームレビュー屋キャッツアイ
番組を見逃した方はこちらのまとめ記事をどうぞ

番組ではかなり楽そうな方法として紹介されていたので

チャラい内容なのかなと思いきや

結構分厚い本でして


字ばっかりのかなりまともな本ですよ。

週に2日500または600キロカロリー以下の食事に抑え
残りの5日で極端にカロリーを摂取しなければ
体重は落ちていく。


断食日以外の日に無理やり押し込むような食事はダメ

何だかんだで根本にあるのはカロリー計算でした。


科学的な根拠も載っています。

断食をすることでグリコーゲンが少なくなり
代わりにケトン体がエネルギーとして利用されるようになる

これ、低炭水化物ダイエットの理論ですね。

なのでカロリーを抑えると同時に
低GI食品(血糖値が上がりにくい食品)を選ぶことも重要

どうして週二日、それも連続しないようにするという方法に至ったかの解説も勿論ありました。
にゃーのダイエット日記


著者は当初、一般的な長期断食を体験。

ただ、それはあまりに負荷がきつすぎるガーン

どうしたらもっと続けやすい断食になるのか?

自身の体験を通して確認していきます。

1日おきにやったらどうだろうか?
少しやりやすくはなったけど

丸一日食べないのはまだキツイ。

そこで1日一回
500~600kカロリーの超低カロリーなものなら食べていいという方法を試します。

でも、まだきつかった。

だったら

二回に分けてみたらどうだろう?

ただし、
最初の食事から8時間以内につぎの食事を摂るようにする。

1日は24時間ですから
24-8=16
16時間はゆるい断食していることになる!


16時間というのも合理的だと思います。

この間放送された主治医が見つかる診療所 で言ってましたよね
食べたものが胃を通って腸に進むまでにかかる時間は

遅い人でも12時間ほど
16時間あれば胃をカラにした上でちょっと休ませることも可能になります。

それを週に2回

連続しないようにやったらどうかな?

これは続けやすい!

しかも病気のリスクも下がった!

それでこの方法を人に勧めるようになったのだとか。

本の最後の方には
断食日のメニュープランということで

カラー写真付きでレシピが載っています。



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私もオススメします。

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初回2013-12-27 06:47:41
人気記事のため編集して再アップしています。

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