にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
私がいつもカロリーカウントに使っているカロリズムについて読者の方よりご質問を頂きました。


なるほど鋭いツッコミだなと感じましたので記事にまとめてみました。

カロリズムとは現在何カロリー消費しているのかをリアルタイムで表示してくれるアイテムです。


ご質問内容は以下のとおり
①安静時代謝量=基礎代謝量と考えて宜しいですか?(体重計測時にでるもの)
で、この安静時代謝量が、夜になるにつれ、時間と共に自動追加されていくのですね?

その通りです。じっとしている時も体の機能を維持するためにカロリーは勝手に使われます。それが1日トータルでいくつになるかを表したものが基礎代謝(安静時代謝)です。

例えば基礎代謝が1600kcalだとすると、それを24時間で割ると一時間あたり約66kcal分自動で加算されていくことになります。これはベッドでごろ寝していてその場から全く動かなかったとしても加算されていきます。

②現時点6300歩・652㌔㌍も消費されてます。そんなに?!と疑ってしまったのですが、そんなもんですか?

この数値は基礎代謝分に運動で消費した分を加えての数値です。
なので思ったより高めに出ますよ。
スクリーンショット(2010-12-22 10.41.47)



③にゃーさんは摂取カロリーを教えていただいたアプリ(写真を撮るだけで自動でカロリーを計算してくれるもの)で計算されてますか?
にゃーのダイエット日記
だいたい同じような食べ物を撮ると同じようなカロリーを表示してくれるので、ずっと使ってるといちいち写真を撮らずともカロリーが頭に浮かぶようになります。例えばゴハン茶碗1杯普通盛りなら250kcalぐらいかなみたいな。

なので現在は殆ど使ってません。



④つまり、毎日摂取<消費㌍とならないと、脂肪は蓄積されていき、増量する一方という単純な考え方ですか?

基本的にはそうです。

ただ、体重が増減する要因は塩分&水分のとりすぎによるむくみであったり、便秘によるものであったりして消費カロリーが上回れば間違いなく体重が落ちるというわけではないです。多少の誤差はあります。


⑤にゃーさんは、食べ過ぎてもいつも体重キープされてるのは、このカロリズムのカウント計のおかげで消費されてるのが、一番のポイントですか?例えば他にダイエット対策されてますか?

4と関連するのですが、カロリーカウントと併用して食事のバランスとむくみ&便秘対策を考えてますね。

カロリーをいくら低く抑えてもすごく喉が乾くような塩辛いもの(ラーメンとかスナック菓子)を食べているとむくみで体重が落ちにくくなります。糖質の取り過ぎもよくないので控えています。

便秘解消対策はサプリを使ってます。


以上、こんな感じで宜しいでしょうか。


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)

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