にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


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今朝のNHKおはよう日本で夏太り解消特集がありましたので、それについて

 

この夏太ったという人の割合はなんと41.6%

 

こちらの女性は夏前より3キロ太ってしまい

 

こちらの汗っかきな男性は

毎年夏になると5キロ太ってしまうとかΣ(゚д゚;)

なんで汗かいてるのに太るの??

 

国立健康栄養研究所の田中茂穂さんによると

(世界一受けたい授業にも出演されたことがある消費カロリー研究で有名な方ですよね。どんな動きが何カロリーの消費なのかってこの方の研究が基準になってるんですよ!→詳細

猫野の食道楽日記

 

 

汗をかくからやせると思うのがそもそもの間違い

夏の汗は体温調節のためにかくものでエネルギー消費量とほとんど関係なし!

というか夏は代謝が悪くなる!

 

消費エネルギー量に深く関わっているという褐色脂肪細胞

(背中の肩甲骨の辺りに存在し、活発に動いていると消費カロリーが増えると言われている脂肪細胞です)

最近の研究でこの脂肪細胞は周囲が暑くなるほど働きが弱くなることが分かってきたそう。

 

気温19度の時と27度の時とで比較すると

 

27度の時のほうが消費カロリーが400kcalも低くなります。

 

なぜこうなるかというと

周囲が寒い時は体温を上げる必要が出てくるのでエネルギー消費量が増えるから。

(人の体は周囲の気温に関係なく一定の温度を保とうとします。暑い時は汗で冷やそうとし、寒い時は褐色脂肪細胞をフル稼働させたりして体温を上げようとします。)

 

代謝低下による太り易さの他に

 

ついやりがちな習慣も原因になっています。

 

例えば、

 

汗をたっぷりかいたからとスポーツドリンクをがぶ飲みすること

 

ええ??

汗をかくと体に必要な塩分も一緒に出て行ってしまうから、水よりスポーツドリンクのほうが良いって聞いたけど!?

ところがそれが落とし穴

 

管理栄養士の麻生れいみさんによると

良くある500mlペットボトル1本には糖質が

 

スティックシュガーで約10本分

角砂糖だと8個分も入ってる!

スポーツドリンクを飲んでもいいのは超ハードな運動、例えばサッカー選手のように走り回って汗をかくと同時にエネルギー消費量も凄い人たちだけですよ。

 

暑いな、喉乾いたな程度で毎度飲んでたら確実に太るもとになります。

 

夏太りは一体どうしたら解消できるの?

 

是非取り入れたいのが「朝ベジ」

 

朝食に食物繊維たっぷりの食事をとると、昼の糖質吸収も緩やかになる

 

こんな感じで野菜をたっぷり!野菜だけじゃ物足りない時はマメとか肉とかタンパク質を補給できるものを組み合わせると効果的(糖質を摂り過ぎないってことですね)

 

夏太りは今のうちに解消させておかないと、

 

食欲の秋、そして、年末の飲み会ラッシュともっともっと太りやすい状況がやってきますよ。

 

ヤバイと思った方、早速今日から生活を改めるしか!

(食物繊維をしっかり摂るのは腸内環境を良くし、痩せ菌を増やすのにも役立つと言われてますし、まずは朝のサラダですね!)

 

 

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