にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
H26年7月26日放送の世界一受けたい授業で夏太りについての内容がありました。

テーマは夏太りの落とし穴!あなたは内蔵冷え予備群!?


講師はご自身も25kgのダイエット経験をお持ちの帝京大学准教授 新見正則先生


一つ目のキーワードは基礎代謝
夏になると基礎代謝が下がってしまう!


体は周囲が暑くても寒くても体温を一定に保とうとします。


冬は体内で熱を作り出すため基礎代謝が上がるのに対し


夏は熱を作る必要がないので基礎代謝が下がってしまいます。


なので
夏場に冬と同じ食事量だと太りやすくなってしまいます!


扇風機だけで暑さをしのいでいた時代は
熱すぎて食欲が落ちたのですが


今じゃ冷房をガンガン効かせた部屋で冷たいものを飲み食いできますもんね。
食欲は落ちるわけもなく、、、


ところで
ごはんとそうめんだったら夏太りしやすいのはどちらかというと


そうめんだったりします。


一人前のカロリーを比べてもそうめんの方が高く


喉越しが良いのでよく噛まなないで食べてしまうこと


よく噛まないと満腹中枢が刺激されないので満腹感が得られません。。。


冷たいものを摂り過ぎていると内臓が冷やされ、さらに基礎代謝が下がってしまいます。


ちなみに冷たいものを食べ過ぎてしまう理由として
胃には冷たさの感覚がないこと。




もし、胃が冷たさを感じられるなら冷たい飲み物をがぶ飲みできませんよ。

氷でキンキンに冷やした水の中に長時間手を入れ続けるのは無理なのに
飲んでしまえば平気というのはなんだか不思議ですよね。

さて、いくら冷たいものを食べたとしても筋肉量が多ければ頑張って燃やすことが出来ます。


筋肉量を手っ取り早く増やしたいならもとから大きな筋肉を鍛えるのがコツです。
背中とか太ももとか。

今回は腸腰筋という骨盤の周りにある筋肉にスポットを当てていました。


これも凄く大きな筋肉です。


さらに体の中にある筋肉なので直接触れることが出来ません。


インナーマッスルとも呼ばれます。


なるほど、
インナーマッスルってかなり意識していないと鍛えられませんから
伸びしろが多く基礎代謝を上げるのに大いに貢献してくれるというわけですね!

というわけで
基礎代謝を上げる夏太り解消トレーニングのやり方!

教えてくださったのは長友選手などのトレーナー
木場克己さん


まずは現在の状態をチェック
耳肩腰足首を一直線に意識して立ちます。


その状態から


右手右足を3秒かけて上げます。


腕は方の高さまで、足はヘソより上まで

その状態で5秒キープ

すこしでもぐらついたら腸腰筋が弱っている証拠


早速私もやってみましたが、ちょっとグラグラする感じでした。
腹筋ばっかりやっててもインナーマッスルが鍛えられるわけではないようですあせる

いよいよ実際のトレーニングへ

トレーニングその1
足を前後に開き


両手を前で合わせた状態でしゃがみます。


後ろの足は床と並行になるようにします。
(膝を床に着けない)


腸腰筋で骨盤を安定させ左右に3回ずつひねります。





顔は正面のままにします。

膝を着けないので結構難しいですよ。

トレーニングその2
仰向けに寝た状態から
首を少し上に持ち上げ


左足と右手を同時に上げます。


斜めから見るとこう

そこから

足を着かないように
手足を交互に上げ下げ


10回3セットを朝夜やるのがおすすめ


トレーニング中は鍛えたい筋肉を意識するのがポイントです。
私もジムで言われたことあるんですけど形だけ真似ただけだと効果が殆どなくなってしまうんです。




さて、新見先生のお話にはまだ続きがあり、
次のキーワードは自律神経


自律神経というのは呼吸したり、臓器を動かしたり、体温調節を自動でやってくれる神経のこと


大きく2種類あり
交感神経という緊張やストレスを感じている時に働く交感神経と


リラックスしている時に働く副交感神経です。


このバランスが大事で


どちらかが多すぎても少なすぎてもダメ





理想は50%


なぜなら
交感神経が強すぎると血流が悪くなり


冷えの原因になり


内蔵も冷えて代謝が落ち太りやすくなることも!



ちなみにゲストの皆さんを調べたところ
ローラさんは副交感神経が強すぎ
つまりリラックスし過ぎ(笑)


逆に麻木さんは
交感神経が強すぎ
真面目な方はこうなる傾向があるみたいです。


ちょうどいいバランスだった方は
それぞれコツを知っていて

ドラマ、ルーズベルトゲームにも登場した俳優の和田正人さんは
毎日ジョギングをしているそう。


また、TRFでお馴染みの
DJ KOO(DJコー)さんは落語を聞いていると癒やされるとおっしゃっていました。


バランスを改善するにはどうしたらいいのでしょう?


一番良いのは規則正しい生活をすること


それがなかなか出来ない時

簡単な方法として耳を引っ張る!


上の辺りを軽く揉んで


ちょっと上に引っ張ってからピッ!と離します。


笑いというのもリラックスになります。


作り笑いでもいいので口角を上にあげること。


せっかく先生が教えてくださっているというのに

なんとあくびをしていたというローラさんえっ

でも、そのあくびこそリラックスの極致ということで良いんだそうですよ。
(授業中はやめたほうが良さそうですけどあせる


冷たいものを食べ過ぎないこと
インナーマッスルを鍛えること
自律神経のバランスをとること

これらを踏まえて夏太り防止に努めなきゃですね!


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
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初回2014-07-27 02:49:28
編集して再アップしています。


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