にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
さて、月曜日なので体重測定結果の発表です。

測定値はなにか食べたり、トイレに行ったりちょっとしたことで変動があるので、週平均で大きく見るようにしています。

先週の平均体重は59.25kg
2週間前の平均に比べて100g減


平均体脂肪率は14.2%
こちらは2週間前の平均より0.1%増



測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
なんとなく下っ腹のあたりがスッキリしたような?

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

7月11(月)から7月17(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

7/11
摂取3667>消費3561

気が緩んで食べ過ぎてしまいました。ジョギングと自転車で消費するもカロリーオーバーですあせる

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

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(糖質制限しても極端すぎるカロリーオーバーだとやせません。食べ過ぎ&運動不足防止のためにもカロリーを意識する事は大事)


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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。


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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

詳しい書き方はこちら


7/12
摂取1656<消費3203

前日に食べ過ぎたのでプチ断食で抑えてジョギングとジム(マシントレーニングと水泳)で消費


7/13
摂取2823<消費4151

ミランダ・カーもジャンクフードを食べるとスマスマでやっていた ので無性にピザが食べたくなり


仕事の帰りにミニピザを食べた日でした。

ミニとはいえピザなので消費するために思い切り走ってなんとかしました。


7/14
摂取1949<消費2685

ジョギングとジムで消費


7/15
摂取2019<消費3609

朝晩二回ジョギングに行ってここまで消費


7/16
摂取2709<消費2790

にんにくフェスで思い切りニンニク料理を食べてきた日でした。



にんにくを食べたら無性に元気が湧いてきて、その後ジョギングに行き何とか消費カロリーが上回るまで調整出来ました。


7/17
摂取2162<消費2822

ジョギングと自転車で消費

振り返ってみますと摂取カロリー3000超の食べ過ぎは一回だけ、他は消費カロリーが上回ったので体重の平均値が下がったのだと思います。体脂肪率の方はわずかに上がってましたけど、0.1%なので誤差の範囲かなと。

夏は痩せやすいと言いますが、夏祭りで食べまくっていると太ってしまうのでくれぐれも気をつけなければ。


いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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糖の摂り過ぎは体重増加に直結します。
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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

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