にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.35kg
2週間前の平均より50g減



先週の平均体脂肪率は14.2%
2週間前の平均より0.3%減




測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


実際の見た目比較写真
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。

今回




どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記



5月16(月)から5月22(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)


5/16
摂取2322<消費4373

ジョギングとジムで消費

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

(糖質制限しても極端にカロリーオーバーになってたら痩せません!食べ過ぎ&運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です!)


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カロリズムダイエットの体験談はこちら!


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。


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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

詳しい内容解説はこちら


5/17
摂取2002<消費3605

ジョギングとジム(マシントレーニングと水泳)で消費


5/18
摂取2846<消費3598

自転車とジョギングで消費


5/19
摂取2451<消費3643

ジョギングとジムで消費


5/20
摂取2320<消費2859

自転車とジョギングで消費


5/21
摂取2210<消費3429

ジョギングで消費


5/22
摂取1743<消費3216

プチ断食で抑えてジョギングで消費

振り返ってみますと毎日きちんと運動し、暴飲暴食もしなかったことが体重、体脂肪率ともに減に繋がったのだと思います。

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)

無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと!

でも、
行きたくもない飲み会に上司に強制参加させられ、
挙句、シメにラーメン屋行こう!叫び

みたいな事ってないですか?

そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!
スゴイ効きますよ!(飲んでいると減りが早い)
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せっかく昼間頑張ったのに、
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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

解消させるだけでも1、2kgストンと落ちるなんてことも!

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いいなすっきりイサゴール


 

 

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