にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.45キロ
(2週間前と変わらず)

※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動があるので週平均で大きく見ています。

先週の平均体脂肪率は14.6%
(2週前平均より0.2%増)

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

 

健康体型と痩せ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


2週間前

ちなみに顔は→こんなです
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

 

2月13(月)から2月19(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

 

 

2/13

摂取2717<消費3044


消費カロリーは主にジム(マシントレーニング)で増やしました。

↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利

 

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

詳しい書き方はこちら


2/14

摂取2432<消費2972


ジョギングとジムで消費

 

2/15

摂取3458<消費3581


食品ショーに行って試食を繰り返したため摂取カロリーが跳ね上がりましたが、

なるべく沢山歩いて消費しました。
 

2/16

摂取2190<消費4121

自転車と仕事中になるべく歩いて消費

 

2/17

摂取4137>消費3394


飲み会があって食べ過ぎてしまいました。
ジョギングに行くも及ばずカロリーオーバーですあせる
 

2/18

摂取1532<消費3464


プチ断食で抑えてジョギングで消費
 

2/19

摂取2455<消費2542


ジムで消費

振り返ってみますと一回だけ思い切りカロリーオーバーがありましたが、
すぐさまプチ断食で元に戻したという感じですあせる
 

 

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!

 

 

なんとヤセ菌サプリが出ました!

短鎖脂肪酸の力で脂肪が溜め込まれるのをブロックしてくれます!

飲んでいると便通が良くなって体重が増えにくい印象ありますよ!

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たまに気が緩んでドカ食いしてしまった時はすぐさまプチ断食!

それ以上体重が増えないように食い止めましょう!

断食用ドリンクなどを使うと自力よりも我慢しやすくなりますよ。

 

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実際にお嬢様酵素ジュエルを買ってみた感想体験談はこちら

 

 

カロリー計算バッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

 

しかも腸は寒さに弱いです!この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。

猫野の食道楽日記

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