にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


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さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.4

(2週間前より50g増)

 

※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。

 

平均体脂肪率は14.4%

(2週間前と変わらず)

IMG_20161205_022520480.jpg

 

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

 

健康体型と痩せの境目です。

 

 

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


実際の見た目比較写真
2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

 

どんなに痩せてもお腹の筋肉を鍛えてないと下っ腹が出てきます!

 

腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

 

11月28(月)から12月4(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

 


11/28

摂取2570>消費2308

忙しくてジョギングに行けず

仕事中になるべく歩くもカロリーオーバーになってしまいました。

 

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

 

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詳しい書き方はこちら

 

 

11/29

摂取1368<消費2911

プチ断食で抑えてジョギングとジム(マシントレーニングと水泳)で消費

 

11/30

摂取1978<消費2940

ジョギングとジムで消費

 

12/1

摂取2816<消費3368

ジョギングとジムで消費

 

12/2

摂取2628<消費2708

ジョギングで消費

 

12/3

摂取3376>消費2536

飲み会があって食べ過ぎましたあせる

なるべく歩いて消費するも思い切りカロリーオーバーですガーン

 

12/4

摂取1058<消費3285

プチ断食で抑えて、ジョギングで消費

 

振り返ってみますと

食べ過ぎても翌日必ずプチ断食でフォローを入れていたことと

 

またジョギングとジム両方に行った日が多かったので

体重がわずかに増えただけで済んだのだと思います。

 

この時期はとにかく太りやすいのでもっともっと気をつけなくてはあせる

 

 

いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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にゃーのダイエット日記

 

しかも腸は寒さに弱いです!この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。

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