にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。


測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。

 

先週の平均体重は59.4kg

2週間前の平均より100g増

 

先週の平均体脂肪率は14.5%

こちらは2週間前の平均より0.3%減

 

 

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

痩せと健康体型の境目です。

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これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


実際の見た目比較写真
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。

↓今回

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

9月19(月)から9月25(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

 


9/19

摂取2406<消費2986

雨でジョギングできなかったものの、なるべく沢山歩いて消費しました。

 

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摂取カロリーは
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9/20

摂取2636<消費2468(プラス水泳で300kcalくらい)

台風のせいでこの日もジョギングできず、代わりにジムで沢山泳いで消費しました。水泳のカロリーはカウントされていません。300kcalくらいは消費できたはずなので、カロリーオーバーにならずに済んだかと。


9/21

消費1752<消費2602

なるべく沢山歩いて消費


9/22

摂取1710<消費3485

ジョギングで消費


9/23

摂取3299>消費2985

飲み会で食べ過ぎてしまいました。ジョギングするも追いつかず、カロリーオーバーですあせる


9/24

摂取1110<消費2608

前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えて、ジョギングで消費


9/25

摂取2251<消費2974

ジョギングで消費

 

振り返ってみますと、明らかな食べ過ぎは1日だけ

台風でジョギングできなかった日は水泳を行うなど有酸素運動の頻度が減らないように心がけたことが体脂肪率の減少につながったのだと思います。

 

この調子で頑張ります!

 

 

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
(次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね!)
 

 

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