にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
 
月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は58.35
(2週間前より150g増)
※数値は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので週平均を見るようにしてます。

平均体脂肪率は14.6%
(2週間前より0.1%減)


測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目でした。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

 

2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

体脂肪が減ったので、なんとなく腹筋がくっきりしました。

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

食欲の秋でぼよんとなってしまいますよ。

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記


↓バキバキ腹筋でお馴染みAYA先生監修のサプリ
飲んでると筋肉の付きが早くなります。

 

なお

11/6(月)から11/12(日)までのカロリー収支は以下のとおり

※単位はすべてkcalです。

 

 

(月)

Eat2166< run3743

ジョギングとジム(マシントレーニング)で消費

 

↓身につけているだけで
運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!

 

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  →カロリズムLADYプラスの体験談はこちら!
(LADYと付いてますが、男性でも問題なく使えます)

 

(火)

Eat2605> run2541

自転車とジム(水泳とマシントレーニング)で消費

少しだけカロリーオーバーしてしまいました。

 

(水)

Eat1735< run3204

プチ断食で抑えてジョギングとジム(マシントレーニング)で消費

 

 

(木)

Eat2700< run2874

ジョギングで消費

 

(金)

Eat2370< run2649

ジョギングで消費

 

(土)

Eat1980< run3665

ジョギングで消費

 

(日)

Eat3015< run3226

ちょっと食べ過ぎましたがジョギングでそれ以上に消費しました。


振り返ってみますとほぼ毎日ジョギングに行ってました。
有酸素運動の頻度を増やすと体脂肪は確実に減りますよ。
 

カロリーに加えて糖質も抑えるとより早く痩せます。

 

でも、

せっかく糖質制限していたのに、飲み会のシメにラーメン屋行こう!みたいな付き合いでヤバイ時ないですか?ガーン

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スゴイ効きますよ!
詳しい体験談

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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

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