にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


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さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.8kg

(2週間前の平均より150g増)

 

※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動があるので週平均で大きく見ています。

 

平均体脂肪率は15.2%

(2週間前より0.4%減)

測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

 

健康体型です。

 

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!


ビフォーアフター比較写真
2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

少し筋肉が大きくなったかも?

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

1月9(月)から1月15(日)まで7日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)

 

1/9

摂取2362<消費3407

ジム(マシントレーニング)とジョギングで消費

 

↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
 

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい!

詳しい書き方はこちら

 


1/10

摂取3790>消費3361

東京ドームで開催されていたふるさと祭りで食べ過ぎてしまいましたあせる

IMG_20170116_114539347.jpg

会場内を沢山歩いたのと、その後ジムへ行くも及ばずカロリーオーバーです。

 

1/11

摂取3756>消費3696

またもふるさと祭りに行って思い切り食べてしまいましたあせる

ジムで運動しまくるもわずかにカロリーオーバー

 

1/12

摂取2736<消費3057

ジムで消費

 

1/13

摂取1886<消費2797

プチ断食で摂取カロリーを抑えてジムで消費

 

1/14

摂取2856>消費2365

またまたふるさと祭りに行ってしまいました。

ジムが定休日で使えず、あまりに寒かったので運動をサボってしまいカロリーオーバー

 

 

1/15

摂取2586<消費3129

ジムで消費

 

振り返ってみますと、

ふるさと祭りとジム通いを繰り返した一週間でしたあせる

 

東京ドームは職場から比較的近くて帰りに寄りやすい上に、全国からハイレベルな食べ物が集まるのでついつい寄ってしまいました。

 

ただ、カロリーオーバーになったとは言え、なるべく糖質が少ない肉料理中心に食べていたこと

IMG_20170116_114839725.jpg

(特に北海道ブースに行くとダイエットに良いとされるジンギスカン料理を出す店が多いので重宝しました)

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食べたあとはジムで筋トレしまくっていたので

 

それが体脂肪率減につながったのかなと思います。

 

本格的に寒くなってきたので運動をサボって太らないように気をつけなきゃですよね!

 

 

ろくに動かない時に糖質を摂り過ぎると体脂肪増加に直結します。
でも上司に誘われた飲み会でシメにラーメン屋行こう!
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カロリーも意識しているし、

糖質オフもやった!

運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!

にゃーのダイエット日記

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