にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は
59.35キロ

(2週間前の平均は59.4だったので50g減)

 

※体重は汗かいたりトイレ行ったりで簡単に上下するので長期的な変化を見るため週平均を出してます。

 

平均体脂肪率は14.3%

(2週前より0.1%増)



測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せ型の境目ぐらいです。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを!

体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。

 

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

 

2週間前

ちなみに顔は→こんなです

↓今回

少し腹筋がくっきりしました。

 

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します!
(骨がないから筋肉で支えないとダメ)


腹筋は必ず鍛えましょう!

急がないと夏が終わっちゃいますよ!

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
猫野の食道楽日記

 

 

7/10(月)から7/16(日)までのカロリー収支は以下のとおり

※単位はすべてkcalです。

 

(月)

eat2433 <run3063

ジョギングとジム(水泳と筋トレ)で消費


↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
 
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

 

FYTTEダイエットダイアリー90Days

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので書きやすいですよ!

詳しい書き方はこちら

 
(火)
eat3516 < run4187
食べ過ぎましたが、二回ジョギングに行ってそれ以上に消費しました!


(水)
eat2931> run2897
ジョギングとジム(筋トレ、水泳)で消費するも僅かにカロリーオーバー

(木)
eat1587 <run3001
前日カロリーオーバーだったのでプチ断食で抑えてジョギングとジムで消費

(金)
eat2108 <run2945
ジョギングと自転車で消費

(土)
eat1837 <run2913
プチ断食で抑えてジョギングで消費

(日)
eat3040< run3332
食べ過ぎましたが、ジョギングでなんとかカロリーオーバー阻止成功

振り返ってみますと、カロリーオーバーは1回だけ
おかげで体重が減りました。
体脂肪率は増えてますけど、見た目では引き締まってるので誤差の範囲かと思います。

この調子で頑張ります!
 

カロリーに加えて糖質も抑えるともっと早く痩せられますよ!

 

でも嫌でも糖質取らなきゃいけないシーンありますよねガーン

そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!

FUJIFILMが作っているので安心

(機能性表示食品として認められてます)

スゴイ効きますよ!
詳しい体験談

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いい感じで体重減ってたのに
うっかりどか食いしてしまった時は

プチ断食で元に戻しましょう!
(すぐ対策をとれば脂肪になる前に元に戻せます)

専用のものを使うと自力より遥かにラクに食欲を抑えられますよ。

 

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