にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:
追記3月9日の深夜に再放送あり!
H27年3月5日に放送されたNHK大人へのトビラ

カラダスッキリスペシャルで

凄くまともな体脂肪率を減らすダイエット方法が紹介されていたのでまとめてみました。

普段体重しか測っていない人に体脂肪率を測ってもらうとトンデモ数値が出ることがあります。


なんと
35%!!∑(゚Д゚)


男女別体脂肪率の目安はこちら


具体的な見た目変化はこんな感じ
(MEN&WOMAN Fat Percentageより引用)

女性の場合30を超えてしまうとぽちゃぽちゃ感が出てきますよ。


気をつけていただきたいのが痩せているのに30%をこえてしまうパターンもあること。

その場合サルコペニア肥満の可能性が!
猫野の食道楽日記

猫野の食道楽日記

↓痩せて見えても筋肉の代わりに脂肪がべったり
((゚m゚;)
猫野の食道楽日記
サルコペニア肥満についてもっと詳しく知りたい方はコチラを参照

なので体脂肪率は適正値に抑えるのがポイント!

ではいったいどうしたら良いの?

まずは、いつどんなものを食べているのかノートに書き出してみましょう。


今回は一週間分書き出していました。



なにこれ?と突っ込みどころ満載です。

炭水化物と脂肪の多いものばっかり!
野菜が少ない!


ケーキだけで夕食を終わらせてたり


カロリーメイトだけだったり


7日目なんてお昼にカレーだけだったり
極端に食べない日が目立つのも気になりますね。


食べなければ痩せるんじゃないの?


ところがそうでもないんです。

きちんと栄養が入ってこないと脳が飢餓状態だ!ヤバイ!と判断して


返って脂肪をたくさん貯めこむようになってしまいます。


他にも便秘、貧血、肌荒れなど体に良くないことが次々起こるようになります。


重要なのはバランスよく食べること

炭水化物ばっかりで固めちゃダメです!
コレが一番体脂肪を増やすもとになるんですよ。


特に外食で次の3つをよく食べる人は典型的なダメパターンに陥りますので要注意!

1,カレー
猫野の食道楽日記

2,牛丼


3,ラーメン
猫野の食道楽日記

ポイントは肉、魚、大豆などタンパク質をしっかり取れるものと


野菜をしっかり摂ること!


毎回こんな感じで食べられればベストなんですけど、

どうしても忙しいとか

金銭的にキツくてファストフード系に行かざるを得ないという場合

コンビニでサラダを買って先に食べておくと良いですよ。
猫野の食道楽日記
先にこういうのでお腹を満たしておけば
食物繊維によって血糖値上昇が抑えられますし
(余分な糖が脂肪として吸収されにくくなる)

ごはんを大盛りにしたり、ラーメンの替え玉をウッカリ頼んでしまう率も減りますから。

それから無意識の内に食べてしまう事が多いお菓子はカロリーをしっかり意識すること!
1日200kcal以内が理想です。
(お菓子やケーキも炭水化物です。摂り過ぎると体脂肪になります。)


忘れちゃいけないのが甘いドリンク類!
これも炭水化物のうち

普通のコーラなんて砂糖たっぷりで100ml辺り46kcalあります。
缶サイズで161kcal
500mlペットで230kcalです!

喉が渇くたびに飲んでたらそれだけでおやつの上限を超えちゃいますよ。


食事の基本がわかったら

あとは運動です。

めんどくさいから食事制限だけで。。。

なんて言っていると筋肉がどんどん落ちて
お腹ポッコリになってしまいますよ
(お腹には骨がないので腹筋で支えないと内蔵が前にせり出します)

食事制限、有酸素運動、筋トレこの3つを併用させることが一番確実に体脂肪を落とすことにつながります。
ゲームレビュー屋キャッツアイ
(走るなんてとてもじゃないけど無理という場合、買い物の時にちょっと多めに歩く程度でOK)

最初に35%と診断された女性ですが、

今回のことを3週間続けた結果体脂肪率は2.4%減

ウエストも5センチ減を達成することが出来たそうです。


この調子でもう少し続ければ20%台まで落ちてちょうどいい体型になるはずです。

いかがでしょう
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でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう!なんてことありませんか?

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詳しい体験談

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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっガーン
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!


にゃーのダイエット日記


しかも腸は寒さに弱いです!この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。

猫野の食道楽日記

解消させるだけでも1、2kgストンと落ちるなんてことも!


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いいなすっきりイサゴール





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2015-03-06 13:46:56
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