後ろ姿を見た時におしりがきゅっと引き締まっていると若々しく見られます。
でも、何も努力しないでいると
だんだん垂れていってしまうのがお尻。
タレてしまう原因は？どうしたらヒップアップ出来るのか？についての特集がH28年11月18日放送の”その原因Xにあり”のなかにあったのでまとめてみました。
タレてしまうのは太り過ぎて脂肪が沢山付いているからでは？と思われるかもしれませんが、
痩せてても垂れてきます！
大桃美代子さんの場合
ちなみに20代の頃はこんな感じ
肌のハリが全然違いますね
現在のおしりの様子をMRIでチェックしてみると
20代女性と比べると、下に伸びていて白っぽいものが混じっているのが分かります。
これは一体なんなのか？
解説してくださったのは
スポーツクリニック院長の中村格子先生
大人のラジオ体操などの著書が有名な先生です。
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白いものの正体は筋肉の霜降りですって
赤身肉と霜降り肉を引っ張って強度比較してみると
赤身肉は殆ど伸びないのに
霜降りはビロ～ン！
重力に耐え切れずおしりがタレてしまうというわけ
この脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪とは全く質が異なります。
皮下脂肪と内臓脂肪は摂り過ぎた脂肪が体内に蓄えられたものですが
霜降りはどうやって出来るかというと
筋肉は日々ターンオーバー（生まれ変わり）を繰り返しています。
筋サテライト細胞という筋肉の赤ちゃんが日々生まれています。
ちゃんと育てれば筋肉になりますが
育て方を間違えると
脂肪になってしまいます
余った脂肪が筋肉の間に蓄えられるのではなく、成長の過程で脂肪化するということ
ここで良い質問が飛び出しました。
育て方を間違えたらなるというけれど
20代の女性の方が霜降り具合が少ないのはナゼ？
それは加齢とともにサテライト細胞が筋肉になりにくくなるから
ホルモンバランスが変わってきて良い筋肉になりにくくなってしまいます。
若い頃はあまり努力しなくてもホルモンの関係で良い筋肉が勝手に育ってくれてたというわけですね。
でも大丈夫
年を重ねても筋肉のエサと環境を整えてやれば挽回は可能！
大桃さんは普段どんな食生活を送っているの？
夜は炭水化物を控えて野菜中心を心がけているとのこと
これについて
アンチエイジングに詳しい健康院クリニック院長の細井孝之先生によると
残念ながら野菜中心では筋肉は育たない
もっとタンパク質が必要
アミノ酸（タンパク質を構成するもの）の中でもロイシンが重要
ロイシンとは近サテライト細胞を育てるのに最適な栄養素のこと
動物性タンパク質に多く含まれます。
ただし、気をつけないといけないのがロイシンが多く含まれるものはカロリーが高いものが多いこと！
カロリーを摂り過ぎたら肥満の原因にもなってしまいます
バランスを考えながら摂ることが大事
サプリメントを使うという手もありますが
身近な食材でカロリーの割にロイシンがたくさん入ってるものは
ヨーグルトとたまごだそうです。
きちんと栄養を与えたら
今度はしっかり刺激を与えることが大事
刺激にならないダメな典型例がこちら
車に乗ってばかり
座り作業ばかり
これじゃどんどん霜降り化が進んでしましますよ
当てはまるなぁと感じた方は
意識して階段を使うとか
エクササイズを取り入れましょう
番組では美尻アップダウンポーズが紹介されていました。
アップポーズのやり方は以下のとおり
ぐーっと上に伸ばした状態で
5秒キープして元に戻します。
これを5回
ダウンポーズのやり方は
スクワットをシコ風にやるという感じですね。
４回繰り返したあと
５回目は体を持ち上げず四股ポーズのまま腰を上下に５回動かします。
さあこれを３週間続けたらどうなるのか
大桃さんに一般被験者3人を加えて検証！
３週間後再びMRIを撮ってみると
見事なまでに霜降りが改善されてますよ！
ヒップトップも2.5センチアップ！
一般被験者３名の方も全員ヒップアップに成功していました！
触ってみるとおしりの上のほうがキュッとなってることを実感できるそうです。
今回の場合女性をターゲットにしていましたが、
男性もお尻が垂れてると老けてみえるのは同じです。
性別関係なく取り入れるべきですよね。
早速今日からいかがです？
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
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