H29年11月11日放送の世界一受けたい授業で5秒筋トレの第三弾が放送されました。
冬のほうが痩せやすいというのはカラダを温めるために勝手に代謝が上がるから
基礎代謝というのは安静にしていても消費されるエネルギーのこと
カラダの中で基礎代謝が一番多いのはなんと筋肉！
ブルゾンちえみウィズBでお馴染みのコージ君とダイキ君で基礎代謝を比較すると
マッチョなコージ君の方が基礎代謝が多くなります！
5秒筋トレを食事制限無しで2週間実践した時の効果はこちら
第一弾
第二弾
やる上での注意点が２つあります。
頭のなかでイメージすること
立ったまま腹筋の場合、
缶を押しつぶすイメージでやると5倍以上の効果が！
二つ目は鍛えている筋肉に話しかけること
そうすると集中力がアップして効果が倍増！
というわけで、
一般の方100人に本当に痩せたい部分のアンケートを取り、
上位５位に効く５秒筋トレのやり方
５位にのうで
鍛えるのは上腕三頭筋
頭の後ろで手を合わせます。
左右からぐっと力を入れるのがポイント
（ぐっと手のひらを合わせないと上腕三頭筋に効きません）
指先からビームが出ているイメージで指をピッと伸ばすこと
ひじも曲がらないように真っ直ぐさせることも重要
１セット10回として１日３セットが目安
素早くやってしまうと大してキツくありませんが、５秒かけると相当に効きますよ。
4位、ふくらはぎ
鍛えるのは腓腹筋
片方の手を腰に当ててもう片方の手を上に伸ばします。この時手のひらは正面を向かせます。
手を腰に当てた側の脚を浮かせ、反対側の足はつま先立ちに
指の先がロープで釣られているイメージで５秒キープ
左右5回ずつで１セット これを１日３セット
３位 ふともも
鍛えるのは大腿四頭筋
タオルを膝の間にはさんで
かかとを浮かせながら膝を前に押し出します。
正面が終わったら左右も同様に
2位 おしり
鍛えるのは大臀筋
仰向けで膝を立て、手を斜めにします。
息を吸いながら腰をあげ、上がりきったところで息を止めて５秒キープ
背中で傘が開いたイメージでやりましょう
息を吐きながらゆっくり元の位置にもどして１回カウント
１０回を１セットとして1日３セット
なお、足の下に台を置くと、もっと腰を浮かせなければならないので負荷がアップします。
1位 おなか
鍛えるのは腹斜筋（通常の腹筋ではなかなか鍛えられない部位ですね）
腕立て伏せの状態から
片足をもう片方の足の上に乗せて
片腕を少し手前にずらします。
その状態から５秒かけてゆっくりひねる！
ひねるときに肘が曲がったらNG
雑巾をひねるイメージでやりましょう
ひねったところから元の体勢に戻すまでで1回カウント
腰が床につくかつかないかまでひねると本当にキツイですよ
つらすぎて汗が吹き出すほど！
本当は筋トレ以外にも有酸素運動もやったほうが良いんですけど（有酸素のほうが直接的に脂肪が燃えるので）、家の中で器具なしでできるトレーニングとしては良いんじゃないでしょうか。
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