痩せようと
DIETを意識
し過ぎると
自分に強い
プレッシャーを
かけてしまい
「痩せなきゃ！」と
思えば思う程
ストレスに
脳が感じて
痩せにくくなる。
こんな考え方を
するDIETだと
痩せにくいが、
あなたのDIETは
大丈夫？
☟ ☟ ☟
★すぐ痩せようとする
「1週間で〇Kg」とか
短期間で一気に
体重だけ
減らそうとする
DIETは、
無理な食事制限や
激しい運動に
走りやすい。
カラダの
必要な栄養を
満たせない
DIET法だと、
脳が栄養不足で
飢餓感を
感じてしまい、
少ないエネルギーで
生命維持を
しようとして
省エネモードに
なってしまうので
代謝が下がり
痩せにくくなる。
急に食事量を
減らし過ぎると、
危機感を
感じる脳は
防衛本能が働き、
カラダを脂肪に
溜めておこうと
してしまうので
どんどん
痩せにくくなるだけ。
短期間で減る
体重のほとんどは
水分なので、
カラダは急には
太らないのと同様、
痩せるのにも
数か月単位で
時間がかかる。
少なくても
2〜3ヶ月位は
カラダの変化に
時間をかけて、
1ヶ月単位で
体調や体型の
様子を見ながら
無理なく長く
続けられる
DIET法を
選ぶのが正解！
★サプリや
ドリンクに頼る
お金をかけて
DIET用サプリや
DIETドリンク等に
頼るDIET法は、
太ってしまった
過去の生活習慣が
変わらないと、
少し体重が
減ったとしても
同じ習慣に戻れば
すぐにリバウンド
してしまう。
DIET用のサプリや
ドリンクを
一生続けるのは
難しいし、
人工的に加工された
サプリやドリンクに
含まれる
食品添加物等は
腸内環境を
酷く乱してしまい、
解毒に肝臓や腎臓に
負担がかかり、
代謝を下げて
しまうので
痩せにくい。
特定の栄養素だけ
摂ろうするDIETは
栄養バランスが
乱れてしまうので、
代謝が効率よく
行われなくなり、
痩せにくくなる。
DIET用のサプリや
ドリンクに頼り
お金と時間を
無駄にするより
毎日の食事の質を
高める方が
とても重要。
食べモノは
自然界にある状態で
バランスが
摂れているので、
カラダの栄養
バランスも
整いやすい。
自然な状態の
食べモノを選び、
ご飯とお味噌汁を
基本にした、
一汁一菜の
和食を中心に
よく噛んで
食べていれば、
腸内環境も整い、
代謝も上がりやすく
痩せやすい。
高額なサプリや
ドリンクに
頼らなくても
普段の食事で
カラダを整える
習慣を続けるのが、
DIETの基本で
結局、近道だよ。
★運動に頼る
痩せようと
ジムに通ったり
筋トレを始めたり、
急に運動を
頑張るコトで
痩せようとすると、
筋肉や関節に
負荷がかかり
怪我や事故に
繋がりやすい。
運動だけに頼って
痩せようとすると、
消費エネルギーが
増えるので、
使った分だけ必要な
食事量が増え
食欲が増してしまい、
食べ過ぎに
繋がりやすい。
ジムや筋トレを
始める前に、
日常生活で
階段を使うとか、
座り続ける
時間を減らすとか、
小マメに動くのを
心掛けると、
代謝が上がり
痩せやすい。
すぐに出来る
早足での
ウォーキングや
自宅で出来る
スクワット等、
やるハードルが
低い運動の方が
無理なく長く
続けられる。
★他人と比べる
一人一人の
体質や体格等には
個人差があり、
誰かに合う
DIET法が
そのままあなたに
合うとは限らない。
同じモノを
食べたとしても、
胃腸の消化力や
筋肉・脂肪の
組成が違うので
カロリー消費量が
一人一人違い、
あなた以外の
誰かと比べる
DIET法は
無意味だよ。
誰かが痩せた
DIET法は
参考程度にして、
あなたの
カラダに合わせて
やり方を
微調整しないと
失敗しやすい。
誰かの真似をする
DIETじゃなく、
あなたの体調や
ペースに合わせた
無理のない
DIET法をまずは
1〜2ヶ月単位で
続けてみて、
合うか合わないか
実際に体感
してみないと
分からない。
DIETには
個人差があるので、
急いで結果を
求めないで
長期目線で
取り組めばOKで、
誰かと自分を
比べて、焦る
必要は一切ナイ。
無理しないで
長く続けらる
善き習慣を、
あなたのカラダに
合わせて
カスタマイズし、
とにかく
自分のペースを
大切にしよう。
☝ ☝ ☝
無理なDIETで
早く痩せようと
ストレスを
自分に与える
DIETは、
カラダやココロに
負担が多く、
健康を害しがち。
体重だけが
減ればイイと
思ってると、
栄養不足になり
ヤツれちゃう。
極端な食事制限や
無理な運動で
カラダやココロを
疲弊させずに、
健康的な食事や
心地良い運動を
あなたの為に
選び取って
コツコツ日々
続けるのが
DIETの基本。
無理なく長く
続けられる
習慣を重ねて、
ジワジワ変わる
あなたのカラダの
プロセスを
楽しむ意識が
とても重要。
我慢や無理は
DIETには
一切、要らない。
健康的な
あなた自身を
前向きな気持ちで
作ろうと思うと、
美味しくて
栄養のある
食べモノ選びや、
気持ち良い
運動をするコトは、
心地良いと
感じられるから
自然に長く
続けたくなり、
ストレスとは無縁！(^^♪
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