ネガティブ感情が
グルグル
渦巻いてると、
つい身近な
食べモノを
食べるコトで
本能の食欲を
満たそうとして
ポジティブに
ココロの
スイッチを
切り変えようと
つい、しちゃう。
ネガティブ
感情は脳に
とって強い
ストレスなので、
抗ストレス
ホルモンの
「コルチゾール」を
いっぱい血中に
分泌する。
コルチゾールが
多い状態だと、
甘いモノ・
辛いモノ・
塩気の強い
味のモノ・
脂っこいモノを
無性に脳が
幸せをすぐ
感じられる味を
欲しがる。
こういう
食べモノには
ドーパミンや
エンドルフィンを
分泌させてくれ
幸せ感を即、
感じられると
脳は過去に
学習してるので、
ストレスを
食べるコトで
和らげようと
してるのだ。
DIET中に
太いカラダを
嫌ってしまい
自己嫌悪したり、
こんな自分は
イヤだと
自己否定したり、
食欲に負けて
食べちゃう
自分のコトを
ダメだと脳内で
自己非難を
してると、
ネガティブ感情が
ココロに常に
渦巻いてる。
自己肯定感が
低い状態は、
それを補おうと
脳が食欲UPして
痩せたい
気持ちに反して
もっと食べたい
モードになる。
ネガティブな
ニュースを見たり、
自分以外の
幸せそうな人を
SNSで見たり、
DIETでうまく
成功した人の
カラダや
DIET情報を
見たりして、
あなたに
未来に対する
不安を募らせ、
太る恐れや
心配に捉われ
いつもココロが
ネガティブ
スイッチONだと、
どんどん
もっともっと
食べたくなる
負のループ。
自己肯定感には
6つの感覚が
とても大切！
☟ ☟ ☟
①「自尊感情」
私には価値が
あると言う
感覚や感情で、
どこにいても
誰と居ても
生き甲斐や
やりがいを
感じる気持ち。
コレが少ないと
何で自分が
生きてるのか、
生きる目的が
見つからず、
人生の迷路に
ハマっちゃう。
DIETで体型に
ばかり意識が
向いてると、
痩せてなきゃ
自分のそのままを
受け入れられず
どんどん
辛くなっちゃう。
②「自己受容感」
ありのままの
自分を認めるコトで、
良いパートも
好ましくない
パートも含め、
そのままの
自分を自分が
受け入れる
気持ちがコレ。
自己受容感が
低いタイプは、
自分のイヤな
部分ばかりが
目について
「私なんか…」と
自己否定や
自己嫌悪の
気持ちが
強くなる。
太ってる
カラダの自分を
受け入れられず
無理する
DIETに励むと
痩せ願望が
以上に強まり、
無理なDIETで
ココロを
病みやすくなる。
③「自己効力感」
「私は出来る！」と
思えるコトで、
チャレンジ
する気持ちや
失敗しても
また立ち上がり、
トライし続ける
気持ちや感情。
この感覚が
少ないと、
やってもダメと
やる前から
すぐ諦めたり、
「私には無理！」と
自分にできないと
思いがち。
最初から
何事においても
最初からリスクや
チャレンジを
避ける思いが
強いので、
やる前から
未来の失敗を
恐れ過ぎて、
なかなか本氣の
ヤル気が
起きにくい。
④「自己信頼感」
あなた自身を
信じる気持ちで、
可能性や未来の
展望を自分に
制限を作らずに
自由に描ける。
自己信頼が
少ない人は、
「何をやっても
駄目だ！」とすぐ
諦めモードで
どうせ無理だと
自己不信が
強いまま。
自分も含めて、
他人を信頼
出来ないから、
疑り深くて
人との関係も
コジれやすい。
⑤「自己有用感」
私は誰か人の
役に立ってる、
有用性があると
感じられる感覚で
誰かが困った時は
サポートする
気持ちがある。
自分なんて
役に立たないと
思ってると、
誰からの頼みも
聞き入れられず、
誰かに自分が
何かを頼むのも
出来ないので、
孤独感が強まり
一人で何でも
抱えちゃう。
⑥「自己決定感」
自分で物事を
決めてそれを
実際の行動に
移すための
気持ちと感覚。
この気持ちが
欠けてると
やらされてる
感覚が強く、
誰かに決定や
幸せをいつも
委ねていて、
人の顔色を
いつも伺い、
嫌われない様に
都合のイイ
「イイ人」に
なっちゃう
場合が多い。
自分で決めない
からこそ、
成功する楽しみ・
喜びも強く
感じられないし、
失敗して酷く
傷つくコトも
ないので、
自己成長を
最初から
放棄していて、
何でもいつも
諦めモードに
なりがち。
☝ ☝ ☝
ドレも大切な
自己肯定感を
感じられる
6つの感覚・
気持ちだが、
それぞれが
複合的にココロに
絡み合って、
あなた自身の中に
「私は○○！」と言う
感覚がある。
DIETをして
自分のカラダを
否定・嫌悪したり、
過食したり
ドカ食いして
痩せたいのに
食欲に負ける
「自分はダメだ！」と
言う思いを
強めちゃうと、
自己肯定感は
ダダ下がりして
またストレスで
食欲が増し、
イイコトは
一つもない。
自己肯定感の
低い人には
白黒思考が
強いのも特徴で、
「あれはダメ！」
「これはイイ！」と
思考が極端で
DIETにも
0点か100点か
いつも自分の
コトを厳しく
ジャッジする
裁判官みたいな
気持ちが
内にある。
DIETすると、
カラダの見た目を
変えるコトで
「私は出来た！」と
自己効用感が
高まったり、
痩せた状態を
誰かに褒めらて
価値を感じたり、
周りの反応で
自己肯定感を
高めやすい。
でもそれは、
逆に無理な
食事制限や
キツい運動で
あなたの
カラダにばかり
意識が向かい、
体重の増減に
一喜一憂して
神経質に
なる人も多い。
DIETはもっと
白黒以外の
グレーゾーンを
多目に保ち、
食欲と仲良く
つき合って、
その日の自分の
体調や気分を
セルフLOVEの
優しい気持ちで
長い目で
続けて行く
毎日の習慣。
あなたのココロが
カラダの感覚に
寄り添う感じで
DIET(健康的な
食習慣)は
亀さんみたいな
ノンビリペースで
生涯あなたが
つき合う仲間。
スパルタ式に
ビシバシと
食べないDIETや
食事を無理に
減らしたり、
好きでもない
運動を強いて、
ココロが辛い
ストレスと
感じる程にまで
あなたがどうか
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