食事量を急に
減らすDIETは、
代謝が落ちて
しまうので
痩せにくいし、
カラダに無理が
あるので
食欲が異常に
増してしまう。
急に体重を
減らそうと
食事制限すると、
無理なDIETを
止めた途端、
ドカ食いして
リバウンドに
終わりやすい。
無駄なお金を
DIETサプリや
ドリンク類に
費やさないで、
空腹感を我慢
するコトなく、
無理しないで
健康的で安全な
DIETだから、
自然に長く
続けられる。
出来るコトを
1つでもイイから
実践して
無理のない
DIETを
続けてみよう！
☟ ☟ ☟
★よく噛む
早食い・
ながら食いは
満腹感を
感じにくいので
ついつい
食べ過ぎるので
太りやすい。
1口食べる度に
箸置きに
お箸を置いて、
1口最低でも
30回以上噛んで
食べるコトを
習慣にすると、
消費カロリーも
増えるし、
代謝UPにも
繋がるよ。
ゆっくり時間を
かけて食べると、
食欲を増す
ホルモンが減り、
食欲を抑える
ホルモンが
増えるので、
同じ量を食べても
満足感を
感じやすく、
食べ過ぎ防止に
とても役立つ。
よく噛めば
胃腸での
消化・吸収を
スムーズに
してくれて、
血糖値UPが
緩やかになり、
食事による
エネルギー消費が
増えるので、
痩せやすく
太りにくい。
★お水を飲む
水分不足だと
カラダは
抗利尿ホルモンを
出して、
カラダの中に
水分を溜めて
おこうとするので、
むくみやすく、
太りやすい。
水分不足だと
脳は空腹感と
とても良く似た
感じを得るので、
無駄に食べ過ぎて
太りやすい。
DIET中の
水分補給は
1日の中で
チョコチョコと
コマ目に摂り、
1時間以内置きに
お水を飲むのを
いつもの癖に
してみよう。
★よく寝る
寝不足だと
自律神経が
乱れるので、
新陳代謝が
鈍ってしまい、
太りやすい。
起きてる
時間が長いと
それだけ
カラダは栄養を
必要とするので、
食欲を抑える
ホルモンが減り、
食欲を増す
ホルモンが
増えるので、
どうしても
食べ過ぎて
太りやすくなる。
自律神経を整えて、
ホルモンの
バランスを
狂わせない為に、
7時間半以上は
眠るコトを
毎晩心掛けて、
睡眠時間を
何より最優先で
確保するのが
DIETの基本。
★食物繊維
お米などの
炭水化物を
減らすDIETだと、
エネルギーを
効率よく
作れないので、
溜まった脂肪を
燃やしにくく
痩せにくい。
玄米・雑穀・
10割蕎麦等
食物繊維を
タップリ含む
炭水化物を
食事全体の
50%は摂り、
代謝UPを促す
食事バランスが
お勧めだよ。
白米・パン・
パスタ・うどん等
精製された
白い炭水化物は
血糖値を
急に上げてしまい、
インスリンが
大量に分泌され、
脂肪がカラダに
蓄えられやすいので
DIETでは
避けるのが賢明。
食物繊維の多い
茶色の全粒の
炭水化物なら、
血糖値が
急に上がらず、
インスリンの分泌を
抑えてくれるので
DIET向き。
腸内での
消化・吸収が
食物繊維の働きで
緩やかになるので
食後も満足感が
長持ちしやすく、
食後に物足りなさを
感じにくいので
オヤツなどの
間食が減るよ。
☝ ☝ ☝
どれも特に
難しいコトは
１つもない。
特別なコトを
するのが
DIETじゃなく、
日常生活の
小さな習慣を
善きモノに
変えてそれを
淡々と続けるだけ。
ストレスが溜まると
どうしても
ドカ食い・
やけ食いで
ストレス
発散しようと
しがちなので、
瞑想・運動・
深呼吸・アロマ・
お風呂など
食べるコト以外で
ストレス解消を
してみよう。
ストレス発散で
食べないと
決めておけば、
お腹が十分に
空いていない時
以外に無意識に
食べなくなり
カラダが必要と
する以上に
無意識でつい
食べ過ぎるのを
抑えられる。
無理のないコトを
毎日の中で
コツコツと
当たり前の
習慣として
続けるのが
長続きする
DIETの王道。
短期戦じゃなく
長期的に
ジックリと
自然に毎日
出来るDIETが
カラダにも
ココロにも
無理がないので
ストレスや
負担が少なく
やっぱり一番
なんだよね！(^^♪
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