負担がかかる。
無理なDIETは
長続きしないし、
止めた途端
リバウンド
するので
辛いDIETは
今すぐ止めよう。
もしあなたが
こんなDIETを
してるなら、
自分のために
即、ストップ！
☟ ☟ ☟
★体重ばかり
測っている
★鏡に映る
自分が嫌い
★苦手な運動を
無理してる
★他人と自分を
比べてる
★食事制限を
してる
★気持ちに
余裕がない
★いつもDIETを
考えてる
★理想が高過ぎる
☝ ☝ ☝
カラダにも
ココロにも
ストレスになる
DIETは、
「食べない！」
我慢・制限や
「○○しなきゃ！」と
義務感から
やるコトが多い。
「太りたくない
から！」とか、
「今の自分が
嫌いだから！」とか
ネガティブな
気持ちがベースで
やるDIETは
そもそも
自分を大切に
思えないから、
自己否定・
自己嫌悪が
DIETの
モチベーションに
なってる。
ネガティブな
ココロの状態だと、
DIET自体が
ストレスなので、
楽しくないし
イヤイヤやるので、
代謝も下がり
痩せにくい。
「心地良い
自分でいる為に、
何を食べたら
カラダが喜ぶか？」とか、
「気持ち良く
動けるカラダを
作ろう！」とか、
自分へのLOVEが
ベースになって、
自分自身への
優しい気持ちで
取り組むDIETは、
ポジティブな
気持ちが
ベースなので、
脳がストレスに
感じにくく、
長続きしやすい。
今よりも
チョット良い
状態を目指し、
小さなステップを
重ねるのが、
カラダにも
ココロにも
無理がないから、
負担がなくて
続けられる。
普通に行ってる
生活習慣を
少しだけ整える
意識で過ごすと、
ストレスが
少ないので
結果的にDIETが
成功しやすい。
立ってる時や
座っている時、
おへそを少し
内側に引っ込めて
背中を伸ばす
姿勢を意識すると、
それだけで
代謝が上がり、
痩せやすくなる。
何気ない時も
胸を広げて、
肩を落として
深い呼吸を
意識すると、
血流を促し
代謝UPにも
繋がりやすい。
いつも使う
エレベーターや
エスカレーターを
階段に変えて、
少しだけ運動を
取り入れる等、
出来るだけ
カラダをコマ目に
動かそうと
してみると、
カラダは確実に
変わって行く。
姿勢・呼吸・
運動など
日常生活で
出来そうな
ちょっとの
小さな努力で、
「出来る」コトを
重ねるDIETは
無理がないので
続けやすい。
無意識にやってる
小さな行動を
意識して
変えるコトが
長く続けると
大きな結果に
なって来る。
食事については
無理な制限や
特定の食べモノを
「食べちゃダメ！」と
禁止・制限を
し過ぎない方が
ベターだよ。
いちいち
カロリー計算を
するのは面倒だし、
強いストレスに
なるので
もしあなたが
やってるなら、
止める方がイイ。
お腹の具合を
自分でちゃんと
感じ取り、
0〜10のレベルで
今の空腹感を
表してみると、
お腹が十分に
空いてない時は、
「今は必要
じゃないな」と
氣づけるから、
無駄に間食を
しなくなる。
食事の時は
あなたの今日の
カラダの状態に
合わせた
旬の自然な
食べモノを
丁寧に選び、
食べる量を
調整するように
自分自身に
寄り添う
LOVEの気持ちで
食事を摂るのが
DIETの基本。
よく噛んで
食べるコトで
胃腸の消化・
吸収を促し、
脳が満足感を
感じやすい
食べ方は、
カラダの声を
ちゃんと聴く、
基本の食べ方。
食べる時は
食べモノ・
食べるコトに
集中して
ながら食い・
早食いをしない
ようにすると、
食後の満足感が
高まりやすい。
食べてる間に
お腹に食べモノが
溜まって来て、
お腹の状態が
7〜8割くらい
満たされたと
感じたら
食べるのを
止めてみると
腹八分の状態を
ちゃんと
カラダと脳が
認識できて、
食べ過ぎない
お腹の状態が
いつもの習慣に
定着していく。
あなたが
出来るコトで
小さな改善を
コツコツ
重ねると
ジワジワと
結果があなたに
還って来る。
短期的な
無理なDIETは
痩せてもすぐ
いつも状態に
戻してしまうと
リバウンドに
終わるだけ。
それよりも
ナイスボディを
長くキープ
出来るような
自然に続けられる
毎日の習慣が
いつもの状態に
身につくコトが
DIET(＝「健康的な
食習慣」)の
最終ゴール！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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