痩せたいからと
感じる食欲を
抑えようと
「食べちゃダメ！」と
思ってると
ストレスを
感じて脳は
食欲を逆に
強めちゃう。
食べたいのを
我慢するのも、
食べ過ぎて
後悔するのも、
ドカ食いした
自分を責めて
イヤな気分に
なるのも、
どれも脳には
強いストレス。
ストレスを
感じると脳は
食欲を増す
「ドーパミン」が
多く分泌され、
ますますもっと
食べたくなる。
ストレスを
感じると出る
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」は
食欲を増すので、
ストレスになる
我慢や無理は
DIETではNG！
☟ ☟ ☟
★精製された糖質・
人工甘味料に注意
満腹感と
空腹感のカギは
ズバリ血中の
血糖値の状態。
血糖値が
急にUPすると
インスリンの
働きによって、
上がった
血糖値が
急に下がり、
空腹感を強く
感じちゃう。
だから血糖値を
急に上げる
危険な糖質を
避けるのが
余計な空腹感を
強めないために
とても大切。
精製された
白い砂糖類や
「果糖ブドウ糖液糖」等の
人工甘味料は
消化の手間が
かからないので、
腸ですぐに
吸収され、
血糖値が
急に上がる。
人工甘味料が
タップリ
使われた、
ジュース類・
お菓子類・
ケーキ等の
スイーツ類・
ドレッシング等の
調味料類は
血糖値を急に
上げてしまうので、
インスリンの
大量分泌で
急に下がる
血糖値のせいで、
お腹がすぐに
空いたように
感じちゃう。
特に空腹状態で
甘いドリンクや
甘いスイーツや
菓子パンを
食べるなんて、
血糖値を
急に上げる
とてもNGな
食べ方なので、
空きっ腹に
糖質の高いモノを
急に食べるのは
出来るだけ
避けよう！
★食べる順番
食事では
ゆっくりと
キノコ類・海藻類を
まず先に
食べてから、
タンパク質や
ご飯等の
炭水化物を
食べるのが鉄則。
先に胃腸に入った
食物繊維が
後から食べる
糖質の吸収を
腸内で緩やかに
してくれるから
食べる順番を
意識しよう。
★糖質制限
しない
DIET中だからと
太ると思って
ご飯等の
炭水化物を
食事で抜いたり
減らしたりすると
脳が満腹感を
感じにくく、
食後に追加して
スイーツを
食べたくなったり
甘いモノを
カラダが
求めたりして、
トータルして
結局食べ過ぎる。
食事全体の
50〜60％を
炭水化物から
摂るコトで、
脳もお腹も
糖質が足りて、
満足感の高い
食事になり、
後から何かを
食べ過ぎるのは
起こりにくくなる。
★水分補給
脳が感じる
空腹感は
水分不足と、
食べモノが
足りない
栄養不足と
とても似てて
私達は判別
しにくい。
もし空腹感を
感じたら、
お水をまず
コップ1杯位
先に飲めば
ニセの空腹感は
スゥ〜ッと
収まるので、
食べ過ぎ防止に
とても役立つ。
1日で1時間
以内置きに、
小マメにお水を
チョコチョコ
飲む癖をつけると、
カラダの
水分不足が
解消されて、
無駄に食べ過ぎ
なくなるよ。
☝ ☝ ☝
脳が発する
食欲はDIET中に
無理して
抑えようと
しない方が、
カラダやココロに
ストレスが
かなり減る。
カラダからの
本物の食欲を
感じたら、
血糖値が急に
アップダウン
しないような、
空腹感を強く
感じにくい
食べモノを選び、
食事の食べ方を
氣をつければ、
食べ過ぎ防止に
メチャクチャ
効果的だよ。
タップリ
水分補給するのを
毎日の普通の
習慣にして、
ニセの食欲に
騙されずに
無駄に食べ過ぎ
なければ、
カラダが求める
食欲に合わせて
適量を食べれば
ちゃんと
満足するので
私は個別の
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