食べ過ぎる時は
ストレスを
日常生活で
溜めがちで、
悩みを抱えて
悶々とした
思いを抱えてる時が
とても多い。
お腹はいっぱいの
はずなのに、
食べるのが
止められず
コントロール
出来ない位に
食べ過ぎて、
食欲がなかなか
収まらない人は
食べモノで
ココロの穴を
埋めようとしてる。
食べるコトで
満腹感を感じて
一瞬、脳は
満足感を感じ、
幸せ感を得るが
ココロは
なかなか
満たされない。
お腹が食べモノで
満たされても、
本当にちゃんと
満たされたいのは
ココロの方だと、
食べても
食べても
ココロは満足を
感じられなくて、
食べるのが
止まらない。
食べるコトが
不安を和らげる
一時しのぎの
唯一の方法だと、
食べるのを
やめてしまうと
辛い感情を
また感じる
恐れ・不安が
待ってる。
食べるコトで
反らしていた
辛い感情を
また感じるのは
苦痛だから、
食べるのを
なかなか
止められない。
食べてる間は
その舌や脳が
感じる美味しさ・
満腹感・幸せ感で
ストレスや
辛い感情は
一瞬紛れるので、
ココロが辛い
ストレスを
感じたくなくて
抗ストレス
ホルモン
「コルチゾール」が
大量に分泌され、
食欲が増して
食べ過ぎる。
食べ過ぎは
それ自体が
ダメだから
止めようと
する前にまず、
あなたの
ココロが辛くて
苦しい状態に
あるせいで、
ドカ食いして
感じたくない
感情・感覚を
紛らわせるために
起こる結果だと
氣づくのが大切。
食べるコトで
満たしたいのは
お腹じゃなく、
食べ過ぎる
本当の原因は
ココロの穴・
満たされない感覚・
欠如感なのだ。
食べモノで
胃袋にいっぱいに
する行為は、
ココロの穴を
満たす代わりに
カラダが起こす
ストレス反応。
「何だか最近
食べ過ぎてるな？」と
感じる時、
ココロのケアを
最優先すると、
食べモノで胃袋を
満たす必要が
なくなり、
食べ過ぎが確実に
減っていく。
ココロの中に
ポッカリ
空いていた
感情・感覚が
満たされると、
脳がストレスを
感じないから
食欲も安定し
食べたくなる
衝動が減るよ。
食べ過ぎが
起こる前に
お水をたっぷり
飲みながら、
その数時間前に
起こったコトを
冷静になって
思い出してみよう。
イライラしたコト・
困ったコト・
我慢したコト・
怒ったコト・
嫌だったコト・
悲しかったコト・
寂しかったコト・
傷ついたコトなど、
ネガティブな
感情を、過食
したくなる前に
感じなかったか、
少し振り返る
時間を持とう。
「起こった出来事に
あなたのココロが
どう感じたか？」
「ストレスに
感じる状況に
どういう感情が
湧いて来たか？」、
まず意識して
みるだけで、
「ストレス☞過食行動」に
即、繋がり
にくくなる、
過食はココロが
苦しく辛い時の
ストレス発散の
一時しのぎの
結果として
起こるから、
「ココロが感じた
ストレスが
何だったか？」に
意識を向け、
ココロのケアを
先にしてみると、
無意識に起こる
ドカ食い行動には
繋がらなくなる。
イライラして
不機嫌な時ほど、
食べモノの
栄養などを
理性的には
考えられず、
チョコレートや
アイスクリームなど
感覚的につい
美味しい
(高糖質・高脂質な)
食べモノを
求めちゃう。
無性にドカ食い
したくなる時
目の前の
食べモノが
あなたの
カラダもココロも
満たさない、
自分を大切にする
別の行動を
選んでみよう。
ゆっくりと
お風呂に入る・
マッサージをする・
アロマを炊く・
ウォーキングを
するなど、
あなたの為に
なる行動を
食べるコト以外で
満たしてあげると、
自分を大切に
する気持ちを
思い出せる。
過食は胃袋を
食べモノで
いっぱいに
詰め込んで、
辛い感情を
味わわない為に
胃袋をイジメて
感覚麻痺を
起こしてる
ココロの
ストレス反応。
食べ過ぎが
あなたの
内側の内臓たち・
あなた自身を
大切にしてる
行動ではないと
分かってくれば、
それ以外の
行動の方が、
カラダもココロも
ちゃんと
満たされるよね。
あなたの
好きなコト・
心地良いと
感じるコト、
五感を刺激して
カラダも
ココロも
楽しめるコトを
ストレス発散法に
用意しておこう。
時間を忘れる
くらいに
あなたが没頭
できるなら
どんな趣味でも
もちろんOK！
ココロが辛い時、
食べるコト以外で
自分の為に
してあげられる
気晴らしや
小さなご褒美は
自分自身を
大事にすると、
ココロが学べる
大切なコト。
食べ過ぎる時は
ココロのケアを
まず何より
第一にすれば、
どんどん
過食衝動は
減っていくよ！(^^♪
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